ඕනෑම වයසක සෑම කාන්තාවකගේම ලස්සන හා සියුම් ඉරියව්වකි. පහත දැක්වෙන අනුපාතය පරිපූර්ණ ලෙස සලකනු ලැබේ: ඉණෙහි අයිතිකරුගේ ප්රමාණයෙන් 70% ට සමාන වේ. මෙම අනුපාතය ඕනෑම රූපය අලංකාර කරයි. අලංකාර වේදයක් යනු යහපත් සෞඛ්ය, පරිවෘත්තිය , ජීවිතයේ හරි මාර්ගය සහ තමන් මත වැඩ කිරීමයි. ඉණ වටා තුනී වීම සඳහා නිශ්චිත ව්යායාම නිතිපතා සිදු කිරීම අවශ්ය වේ.
පුහුණුවීමට පෙර මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට, විනාඩි 15 ක් පමණ ටිකක් ව්යායාම් කරන්න. මේ සඳහා හොඳම අභ්යාස සලකා බලනු ලබන්නේ ධාවනය වන ස්ථානය මත ඇවිදිමින් මෙන්ම විවිධ මාහිණි.
පළමු අභ්යාස - බෑවුම්
සෑම කෙනෙකුට ම සාර්ථක විය හැකි ඉතා සරල අභ්යාසයකි. එය නැගී සිටීම. ඔබේ පාදවල පළල ඔබේ පාදය දමා ඔබේ ඉණ මත ඔබේ අත් තැබිය යුතුය. ඔබගේ බිම හිස අත දිගු කර දිගු කොට බෑවුම් වම් හා දකුණු දෙසට වන්න. සෑම පැත්තකින්ම නැවත නැවත 15 ක් කරන්න.
දෙවන ව්යායාම - සිරුර වසා දැමීම
බිම හිඳිනවා, ඔබේ හිස පිටුපස අත් තබන්න. ඔබේ ලොම් පැත්තට පැතිරන්න. කකුල් බිම සිට අංශක 20 දක්වා ඉහළ දැමිය යුතුය. ඔබට ප්රතිවිරුද්ධ වැලමිට සමඟ දණහිසට පැමිණිය යුතුය. සෑම පඩිපෙළකින්ම නැවත නැවත 10 ක් කරන්න.
තෙවන ව්යායාම යනු පාපයකි
බිම හිඳගෙන එක කකුලක් පැත්තෙන් ඉවතට පැන දණහිස ද අනික් පැත්තට නැමී. දකුණු පයට පළමුව දෙසට පළමුව, ඉන්පසුව වම් පාදයට පළමුව දිගු කරන්න. 10 නැවත සිදු කරන්න.
හතරවෙනි අභ්යාස - හැරෙනවා
බිම හිඳගෙන, පාද කකුල් දිගට හා තරමක් නැමිය හැකි වේ. හිස ඉහලට ඔසවා, අගුළුවා වැසීම, සහ පැත්ත ඉවත් කිරීම. ඔබේ කාර්යය වමේ හා දකුණට හරවා ගැනීමයි. පුනරාවර්තන 20 ක් කරන්න.
පස්වන අභ්යාස - කකුල් කකුල්
ඔබගේ දකුණු පස අසල දකුණු අත දිගු කර ඔබේ හිස පිටුපස වම් අත තබන්න. පිටවන විට, ඔබේ කකුල් කරා ලඟාවීම සඳහා, ඔබේ කකුල් උසට ඉහළින්, අංශක 20 කින් සහ වැලමිටෙන් ඉහළට ගෙන යන්න. දිශාවන් දෙකෙහිම පුනරාවර්තනයන් 15 කි.
හයවෙනි අභ්යාස - ඇඹරීම
බිම මත පාදක, කකුල් දිගට එහාට දිගු කොට උසට උස්සන්න. ඔබගේ පිටුපස පිටුපස තැබිය යුතු දෑ මත අවධානය යොමු කරන්න, කම්මුල් තරමක් නැමෙන්න. ආනුභාවය මත, ඔබගේ දණ නැමී දකුණු පැත්තට දකුණට තල්ලු කරන්න. එක් දිශාවකට 10 නැවත සිදු කරන්න.
හත්වැනි අභ්යාස - දිගු කිරීම
බිම මත හිඳ, "ඉදිරිපසින්" මෙන් ඔබ ඔබේ පාද කකුල් හරවන්න. හෑන්ඩ්ස් ෆැක්ටරිය තුළ සම්බන්ධ කළ යුතුය. ඔබේ කාර්යය, හැකි තරම් දුරට බිමට බැස නොයන්න, පසුව දකුණු පැත්තට නැමෙන්න. එක් දිශාවකට 3 කට්ටල සාදන්න.
කලබල නොවන්න, සන්සුන්ව කටයුතු කරන්න, ඔබේ ආස්ථානය සහ නිසි හුස්ම ගැනීම. මෙම සංකීර්ණය නිතරම දිනපතා සිදු කළ යුතුය. මාසයක් තුලදී ඔබ සෑම දිනකදීම පුහුණුවීම් හා ප්රායෝගිකව අඩු කර ගත හැකිය. ඔබේ ප්රියතම රිද්මයානුකූල සංගීතය සමඟ කටයුතු කිරීමට ලැබීම එතරම්ම කල්පනාකාරී වූයේ නැත.
වෙනත් වැදගත් නීති
බොහෝ කාන්තාවන් කාන්තාවන්ගේ හුලං හූප් හිසට හිස ගසා දැමීම, ඔබ නිතිපතා නිහඬ කිරීමට අවශ්ය වන. එපමණක් නොව, භෞතික කාර්යයට අමතරව, එය නිසි ලෙස කන්න අවශ්යය. දිනපතා ආහාර වේලෙහි, කිරි, රනිල සහ මස් වල සොයා ගත හැකි ප්රෝටීන අඩංගු විය යුතුය. නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කරන්න.
සිහින් ඉණ ඇටයක්, ඉඟුරු වල සෙන්ටිමීටර අඩු කිරීමට ප්රයෝජනවත් අම්ල අඩංගු දෙළුම් පළතුරු යුෂ පානය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඇට පෙළට මේදය අවදානම අඩු කිරීම සඳහා ගෙඩි, අලිගැටපේර, චොකලට්, ඇපල් සහ ඕට් වැනි monounsaturated මේද හා ෆයිබර් අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම.
කාබන්ඩයොක්සයිඩ් නොවන ජලය පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න.
ඔබේ උත්සාහය සාර්ථක කරගැනීමට පමණක් නොව, ඔබේ වැඩ කටයුතු කිරීමටත් අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබාගැනීමටත්, අලංකාර තලයක් ලබාගත හැකියි.