"පපුවේ ඉක්මනින් පොම්ප කරනවාද?" යන ප්රශ්නය "ඔවුන්ගේ බලය ප්රදර්ශනය කිරීමට කැමති මිනිසුන් සඳහා පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ පියයුරු පෙනුමෙන් ඉමහත් සතුටට පත්වන කාන්තාවන්ට පමණි. ඔබ මෙම ගැටළුව ගැන සැලකිලිමත් නම්, යෝග්යතා උපදේශකයන්ගේ උපදෙස් අනුගමනය කරන්න .
කාන්තාවක් කුඩා පියයුරු පොම්පයක් ගන්නේ කෙසේද?
බොහෝ කාන්තාවන් පපුවේ පොම්පය පුලුල් කිරීමට උත්සාහ කරයි. මෙය එසේ නොවේ, මෙය තේරුම් ගැනීම සඳහා, පියයුරු ව්යුහය දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඔබේ පපුව පැටවීම, ඔබ බොහෝ විට ප්ලේටා මාංශ පේශි සමග වැඩ කරන අතර, බොහෝ විට ප්ලාස්ටික් මාංශ පේශි, සහ දත් පේශි මාංශ පේශි සමග විශාල උකුසල් පේශි සමග. ප්රමාණයෙන්, ඒවා ප්රමාණවත් තරම් විශාල වේ. එම නිසා ප්ලාස්ටික් පොම්පය පොම්ප කිරීම පොම්ප කිරීම සඳහා විශාල බර පැටවීමට අවශ්ය වන අතර වැඩිපුර බර වැඩිවීමද, පුහුණු කිරීම් අතර නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා විශාල වේලාවක් අවශ්ය වේ.
තවද, පියයුරු පොම්ප කිරීම කාන්තා බිස්තර ප්රමාණය ප්රමාණය තීරණය කරන පියයුරු ප්රමාණය වැඩි නොකරන බව පෙනෙන්නට ඇතත්, මෙම අභ්යාස කාන්තාවගේ පෙනුම කෙරෙහි යහපත් බලපෑමක් ඇති කරයි. පේශි මාංශ පේශි සඳහා අභ්යවකාශය වඩාත් කාර්යක්ෂම, ඉහළ හා ප්රත්යාස්ථ වේ.
පියයුරු පොම්ප කිරීම කොතරම් නිවැරදිද?
පපුව පිස්තෝලයක් සඳහා ව්යායාම ආරම්භ කරන විට, මාංශ පේශි උනුසුම් කිරීම සඳහා යම් කාලයක් ලබා දීමට අමතක නොකරන්න. එසේ නොමැති නම් ඔබට තුවාල විය හැකිය. පශ්චාත් හා ප්රායෝගික පුහුණුව පෙරසවි ගත යුතුය. එක් පුහුණු වැඩ සිට ඉන්ටර්නෙට් දක්වා දින 2-3 දින විය යුතු නිසා පේශි මාංශ පේශි පුනස්ථාපනය කළ යුතුය.
- පියයුරු පොම්ප කිරීම සඳහා ඇති හොඳම බුරුසු වන්නේ බෙන්ච් ප්රෙස්, ගර්ල්බල් හෝ බාල්කයක් සහිතව සිදු කරන ලද බණ්ඩක්ය. මාධ්යය විහිළුවක් ලෙස වේගයෙන් සිදු කරනු ලැබේ, ඔබට නැවත නැවත 10 කන්ට් තුනක් කරන්න. බංකර් මුද්රණ සඳහා විනිසුරු මඩුල්ලට අවධානය යොමු කරන්න: තිරස් අතට උඩට ඇති නැඹුරුව සමග විශාල බඩවැල් මාංශ පේශි සඳහා බර වැඩි කරයි - බෑග් ඉහළ නැංවීම සඳහා ඉහළ පපුව මත බලපෑම අවධාරණය කරයි. තිරස් ආවරණ සහිතව, බාර්එක පඩිපෙළ මධ්යය දක්වා පහළට ඉහලට තල්ලු කළ යුතුය. මුද්රණයේදී ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින්ම කළ නොහැක. පපුවේ පසාරු කිරීම සඳහා බාර්හි ග්රහණය පුළුල් විය යුතුය.
- මාංශ පේශි ලබා දීමට හොඳ සහනයක් ලබා දෙන්නේ දුම්වැල අඩු කිරීම හා කපා හැරීමයි. මෙම ව්යායාම වේගයෙන් සිදු කරනු ලැබේ. 15-20 වාරයක් නැවත වරක් තක්සේරු කිරීම, ප්රවේශයන් 3 ක් එකතුවීම. මදුරුවන් බෝ වන විට, කම්මුල්වල තරමක් නැමුණු තත්වයේ තබා ගන්න - මෙම මාංශ පේශි මත බර අඩු කරනු ඇත. ගැබ් ගැනීම සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා අවශ්ය නොවේ - ඔවුන් අතර 20 සෙ.මී.
- නිවසේදී, පපුවේ පොම්පය පුලුල් කිරීම සඳහා උත්තේජනයක් කිරීම වැනි උපකාරී වනු ඇත. වඩා ඵලදායී පුහුණුවක් සඳහා, ඔබ එක් පුවරු තුනක් (push-ups) තුනක් ඇතුළත් කර ගත යුතුය: හරස් අතට (5-10 වතාවක්), බංකාවක් හෝ පුටුවක් මත (5-10 වතාවක්) මත පාදක කර තබන ලද පාදය (5-10 වතාවක්) දක්වා ඇති කකුල් වලට පාදක කර ඇත. එවන් පුහුණුවක් පේශි මාංශ පේශිවල සියලුම කොටස්වලට සම්පූර්ණ බරක් ලබා දේ.
ඵලදායී පියයුරු පොම්ප කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් උපදෙස්
පුහුණුව ඇත්තෙන්ම ඵලදායී වීමට නම්, ඔබ හරිම කන්න. බොහෝ විට කාන්තාවන්ගේ ආහාර ප්රමාණය අඩු කර ගැනීමට කාන්තාවන් නිතරම වැරදියි. නමුත් ඔබට පේශි දියකර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ක්රීඩා පෝෂණ නීති රීති අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න:
- ආහාර බෙදිය යුතුය - 5-6 දිනකට වරක්, දැඩි කුසගින්න ඇතිවීමට ඉඩ නොතබන්න - එය පරිවෘත්තීය මන්දගාමිත්වය, ප්රමාද වූ මේදය හේතුවෙන් බර වැඩි වීම නිසා;
- "සැහැල්ලු" කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ ඔබේ ශරීරය පුර්ණ වශයෙන් ලබා ගැනීම සඳහා පුහුණු කිරීම සඳහා "සැහැල්ලු" කාබෝහයිඩ්රේට් භාවිතය සීමා කළ යුතුය. ධාන්ය, ධාන්ය නිෂ්පාදන;
- පුහුණුවීමෙන් පසු ප්රෝටීන් ආහාර අනුභව කළ යුතු වේ. එමගින් පියයුරු මස් ප්රමාණය වැඩිවීම නිසා ප්රෝටීන් දිනක පරිභෝජනය බරින් බර කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් විය යුතුය. එසේ නොමැති නම් ඔබේ ශරීරයේ මාංශ පේශී පටක සඳහා කිසිවක් නොලැබේ;
- පානීය ආහාරය - ජලය ලීටර් 2 යි.