ඔබ කපන කඹය දරුවන්ට පමණක් විනෝද වන බව ඔබ සිතනවාද? කිසිසේත් නැහැ. බර අඩු කිරීම සඳහා කඹයක් භාවිතා කිරීම නිසැකවම හා බොහෝ ධනාත්මක ප්රතිචාර මගින් තහවුරු වේ. නිතිපතා ව්යායාම මගින් ඔබට විනෝදජනක ළමා නාට්යයට ආදරයෙන් බැඳීමට සහ බර අඩු කර ගත හැකිය.
ඔබ අද ක්රීම් සමග කේක් කෑවා නම් සහ හෙට ඔබ ආහාරයට ගත යුතු බව සිතා ඇත, බර අඩු කිරීම සඳහා කඹයට පැනීමට උපකාර වනු ඇත. පැය භාගයක පමණ වේගයකින් යුත් කඩිනම් පිපිරීම් 300-400 ක් පිලිස්සීම සඳහා ඉඩ සලසයි. ඔබේ වද හිංසනය, යටි පතුල් සහ අත් දෙක පෙනුම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙමගින් ඔබේ සිරුර ශක්තිමත් කර ගැනීමට සමත්වනු ඇත. සමට ඉලාස්ටික් බවට පත් වනු ඇත. ඔබේ ආයුධ නිරෝගී වනු ඇත. ඉතා තියුණු පුහුණුවකින් පසුව, ඔබ සිහින් පෙනෙනු ඇත, ඔබේ කකුල් ආකර්ෂණීය හැඩයෙන් ඔබ සතුටට පත් වනු ඇත.
ප්රශ්ණය ඇසීමෙන්, ගැටලුවකින් බර අඩු කර ගත හැකි දැයි විමසන්න, එවන් ව්යායාම මගින් බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, හෘදයේ හා සංසරණ පද්ධතියෙහි කාර්යය වැඩිදියුණු වන බව දැන ගැනීම වටී. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබේ පෙනුම පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු වනු ඇත. නිතිපතා ව්යායාම මගින් සිරුර ශක්තිමත් කිරීමට සහ සන්ධිවල නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
උගේ බඩවැල් ස්වල්පයක් කපන අයුරින් හොඳින් ගැලපෙන අතර එය පරිවෘත්තීය වේගය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්ෂණික බලපෑමක් ලබා දෙනු ඇත. එවන් පුහුණුවේ අතිරේක වාසි වනුයේ කඹය හා ඉක්මන් බලපෑමෙන් අඩු පිරිවැය මෙන්ම නිවසේදී ආරෝපණය කිරීමේ හැකියාව මෙන්ම නැවුම් වාතාශ්රය තුළ මළුවේ සිටය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ලිස්සීමේ රැහැනකට පැනීම කොතරම් නිවැරදිද?
ඕනෑම පුහුණුවක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඒවාට නිසි ලෙස සූදානම් කිරීම සහ නීති රීති හා අනුකූලතාවයන් අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ. මුලින්ම ඔබ එක් වරක් පුහුණු කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය, ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව හා තීව්රතාවය ක්රමයෙන් වැඩිවේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කඹයක් මත පැනීමට ඔබට කොපමණ අවශ්යද?
පළමුව, ඔබ නිවැරදි රැහැන තෝරා ගත යුතු අතර, තෝරාගත් ප්රධාන නිර්ණායකය එහි දිග විය යුතුය. ඔබ කේන්ද්රයේ කඹයේ පියවරක් නම්, හැඩයේ දිග දිගේ ඔබගේ යටි පතුලට වඩා තරමක් වැඩි විය යුතුය. දිගු රැහැනක කෙළවර කූඩුව බැඳගෙන කපා ගත හැකිය. මීට අමතරව, එය බර බර කඹය තෝරා ගැනීම වටී, එය සැහැල්ලු ප්ලාස්ටික් මිලදී ගැනීමට වඩා හොඳ වේ. කල් ඉකුත්වී ඇති අතර කැලරි වියදම් කර පරීක්ෂා කර බැලීමේදී පවා කූඩාරම් පවා කඩා වැටෙමින් පවතී.
බර අඩු වීම සඳහා කඹය මත මාංශ පේශි හා සන්ධි ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ක්රම ක්රමයෙන් වැඩිවිය යුතුය. සෙමින් පැනීම ආරම්භ කරන්න. පළමු සතිය තුළ, ඔබ දිනකට එක් පුහුණු වැඩක් කළ හැකිය, තත්පර 20 ක් 10 වතාවක් පැකිලීම සහ තත්පර 30 කින් එක් පුහුණු කිරීම අතර විරාමයක්. එවිට ඔබේ වේගය සහ ඉදිරිපත් කළ වගුවේ අවධානය යොමු කරමින් වේගවත්ව ක්රමක්රමයෙන් වැඩි කළ හැකිය.
බර අඩු කිරීම සඳහා කඹයක් මත පැනීම - වගුව
දිනපතා ව්යායාම ඔබේ ශරීරයට බොහෝ ප්රයෝජන ලබා දෙනු ඇත, ඔබගේ ශරීරයේ මනෝගතිය හා aerobic හැකියාව ඉහළ නංවයි. ඔබේ මාංශ පේශි ප්රමාණය වැඩිවීම, ඔබ ඔබේ ශරීරය අලංකාර ලෙස සකසා ගත හැකිය.
ඵලදායී පුහුණුව පිළිබඳ මූලධර්ම 5
- සැප පහසු ඇඳුම් . ඔබට ටී-ෂර්ට් සහිත හොඳින් සවි කර ඇති ශරීර ක්රීඩා ඇඳුම්, කෙටි කලිසම් හෝ හිස්වැසුම් අවශ්ය වනු ඇත. අතිරික්ත දහඩිය ඉවත් කිරීම සඳහා කපු රෙදි වලින් හෝ විශේෂ හුස්ම සහිත ක්රීඩා ද්රව්යයක් විය යුතුය. කුෂන් අවශෝෂණය කරන සපත්තු තෝරාගැනීමට වග බලා ගන්න.
- පන්ති සඳහා ස්ථානය . ඔබ නිවසේ හෝ වීථියේදී පුහුණු කළ හැකිය. වැදගත්ම දෙය නම් මතුපිට ස්ථායී, පැතලි වන අතර ඔබේ පාද ඉවත් නොකෙරේ.
- නිවැරදි පිළිවෙත . කෙළින්ම,
බලා ඉදිරියට යන්න. ඔබේ යටිපතුල් වළලු තබා ඔබගේ දණ සම්බන්ධ නොකරන්න. - පාඩම් වල නිත්යතාව . සතියකට වරක් ශරීරය වසා දැමීමට වඩා කෙටියෙන් හා ක්රමානුකූලව පුහුණු කිරීම වඩා හොඳයි මතක තබා ගන්න.
- විකල්ප ජම්පී . ප්රධාන අභ්යාසය කකුල් දෙකක් මත පැනීම, නමුත් සමහර විට ඔබට එක් කකුලක් මත කිහිපයක් පැනීම කළ හැකිය.
අක්රමිකතා
මෙම ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් වැඩි බරක් සහිත පුද්ගලයන් සඳහා මෙන්ම, සන්ධිවල ගැටළු ඇති අය සඳහා නිර්දේශ කරනු නොලැබේ. ඔබ සන්ධිවල වේදනාව හෝ සළකුණු දැනෙනවා නම් - වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. හෘද රෝග හෝ රුධිර සංසරණ ආබාධවලින් පෙළෙන අය සඳහා එවැනි ව්යායාම අත්හැරීමට විශේෂඥයින්ට ද උපදෙස් දෙනු ලැබේ.