රුමේනියානු මැට්ලයිට් යනු බයිpsස් වල තොල් සහ යටි බිහි කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති වඩාත් කාර්යක්ෂම අභ්යාසයකි. එය පිරිමි හා ගැහැණු යන දෙකටම නිර්දේශ කෙරේ. සාම්ප්රදායික මෝටර්රථ සිට ප්රධාන වෙනස වන්නේ අඩු කොඳු ඇට පෙළේ බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන අතර, පුහුණුවීමෙන් පසු තුවාල හා අවදානම අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.
රුමේනියාගේ මැදිහත්වීම සහ එහි කෙළවර කකුල්වල එල්ලා වැටීම් වලින් ඇතිවන වෙනස්කම්
කෙළින් කකුල් මත මිය ගිය හෝ මැසිවිලි නැවක පැටලිලි සහිත පසුපසට හා, ඔබ විසින් දැනටමත් අනුමාන කර ඇති පරිදි, කෙළින්ම කකුල් මත වේ. බොහෝ සංකීර්ණවලදී මෙම ව්යායාමයන් අත්යවශ්ය වන අතර, එය බෙහෙවින් බර වී ඇති අතර, එහි කකුල් හා පිටුපස ඇති මාංස පේශිවල පිටුපසට ගෙන සිටී.
රුමේනියානු මැලේරියාව තුළ කකුල් ටිකක් නැඹුරු විය යුතු අතර පසුපස - මනාව පැතලි විය. මෙම මැඩ්රි්රම් ක්රියාකාරී මාංශ පේශිවල පටු පරාසයක් ඇතුළත් වේ. මිය ගිය අයගේ මළ සිරුර වෙනුවට ආදේශකයක් සොයන්නේ නම් රුමේනියානු විකල්පයක් නොවේ. බඩු වඩා බෙහෙවින් වෙනස් ය: එය මෘදු හා දේශීය.
ගැටුම් ප්රදේශවලට එරෙහිව රුමේනියානු මැදිහත්වීම
කාන්තාවන්ට රුමේනියානු මැසිවිලි නැංවීම නිර්දේශ කරනුයේ, එය බොහෝ විට ගැටළුවක් ඇති ප්රදේශයක් වන අතර එය කලිසම් සහ කලවයේ පිටුපස ලස්සන හැඩයක් ලබා දීමයි. මෙම ප්රදේශය ප්රායෝගිකව ම වෙනස් වන්නේ නැත. මූලික තීව්රතාවයක් සිදු කරන්නේ නම්, එය වෙනත් ආකාරයකින් මූලයේ බෙදා හරිනු ලැබේ.
මෙම ව්යායාම කරන සමහර ගැහැණුන් ප්රතිඵල නොලැබේ. ගැටළුව ව්යායාමයට නොවෙයි, නමුත් ඔහුගේ තාක්ෂණික ක්රමය උල්ලංඝනය කර ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිවැරැදි කාර්ය සාධනය සමඟ, තද තුණ්ඩුවේ සහ ඉස්කුරුප්පු ආකෘතියේ ප්රතිඵල ඔබ බලා සිටීම නෙවෙයි!
නිසි ලෙස රුමේනියානු ග්රන්ථ අභිෂේක ලිව්වේ කෙසේද?
මැඩලීම නිසි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම ප්රධාන සහ අනිවාර්ය කොන්දේසිය වේ. මෙම ව්යායාමයේදී ඔබ දෝෂයක් සිදු කරන්නේ නම්, එය තුවාල පමණක් නොව, අවශ්ය මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වලට ප්රමාණවත් බලපෑමක් නොලැබේ. එනම් පුහුණුව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු ඵලදායී බවට පත් කරයි. අපගේ රුමේනියානු අනුවාදය නිවැරදිව නිවැරදිව ඉටුකරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අප එකඟ නොවනු ඇත.
- කෙළින්ම නැඟිට, ඔබේ උරහිස් ව්යාප්ත කරන්න.
- ඔබේ පාදවල පළල මෙන් ඔබේ පාද අඩුවෙන් පටුය, ඔබේ දණ තරමක් නැමී.
- සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින්ම පිටුපසත් (මෙය පූර්ව අවශ්යතාවකි)!
- බාර් එකේ තීරය ග්රහණය කර ගන්න. ඔබේ උරහිස් වලට වඩා තරමක් පළල ඔබේ දෑත් පැතිරීම (රෝමන් වීඩියූන් ඇදගෙන යා හැකි වුවත්, ගුල්ලි සමඟ කළ හැකි නමුත් බෙල්ලේ අවශ්ය දෑ දුර තබා ගැනීම පහසුය.)
- සුමට ලෙස ගලවා ගන්න.
- ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඔබේ පසුතැවෙන්න, කෙළින්ම. මෙය කිරීමට නම්, පුටුවෙහි වාඩිවී සිටීමට අවශ්ය පරිදි පීල්ස්ස් ආපසු ගන්න.
- උඩුබැලීම් වලදී ඉදිරිපස මතුපිට අසල තීරයේ තීරුවේ තබා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ ඉදිරිපිට පමණක් නොවේ.
- දණ්ඩේ දණිස් හෝ මැද පැටවාගේ මට්ටමට ළඟා වන විට, වහාම මන්දගාමී ආපසු හැරීම ආරම්භ කරන්න.
- බාර්එක ඉහළ දැමීමේදී ඉතාම දුෂ්කර කොටසක් පසු කර ගිය පසු
මළ සිරුරේ මෙම අනුවාදය ඔබගේ පහල පසුපස ආරක්ෂිතව ආරක්ෂා කරයි, එය සම්පූර්ණයෙන්ම සමතලා පිටුබලය සමඟ ව්යායාම කිරීම ඉතා වැදගත්. ඔබට දණහිසට පහළින් බිම පහළට යෑමට අවශ්ය නම්, නමුත් මෙය කිරීමට ඔබට ඉඩ නොදෙනු ඇත, ඔබේ පිටුබලය සවි කර ගැනීමෙන් චලනය වන අපේක්ෂිත විස්තාරය වෙත ළඟා නොවන්න!
මෙම අභ්යාස පහසුම එකක් නොවේ. එබැවින් 3-5 ප්රවේශයන් තුළ පුනරුත්ථාපන 20 ක් සිදු කිරීම සඳහා පළමු පුහුණුව සමඟ උත්සාහ නොකරන්න. ඔබේ හිස පිටුපසට හරවා ගැනීමට ශක්තියක් නොමැති බව ඔබ සිතනවා නම්, ව්යායාම වහාම නතර කළ යුතුය! තෙහෙට්ටුව ඔබ ඉක්මනින් ඉක්මවා ගියහොත්, ඔබේ සංකීර්ණයට පසුපස ඇති පේශිවල වර්ධනය සඳහා සරලම ව්යායාම එක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.