ඇත්ත වශයෙන්ම, හිසකෙස්වල පෙනුමෙන් ඔවුන්ගේ කකුල් වඩාත් සිහින් හා අලංකාර කරගත හැකිය. නමුත් ඔවුන්ගේ හැකියාවන්ට සීමාවක් ඇත. පසුව අපගේ කකුල් බාහිර දත්ත වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අපට කළ හැකි දේ පිළිබඳව අප සිතා බැලිය යුතුය.
කකුල්වල මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම මාලාවක් තෝරා ගැනීම සඳහා, ඇත්ත වශයෙන්ම නියම අස්ථීන්ගේ අයිතිකරුගේ ආදර්ශය දෙස බැලීම අවශ්ය වේ. එමගින් කකුල් හා ජිම්නාස්ටික්, කකුල් වැඩි බර පටියක් සපයයි. අපගේ ශරීරයේ බර බරින් යුක්ත වේ. මෙම ස්වාභාවික බලය භාවිතා නොකරනවා නම් (ඇවිදීම, සෝපානයක් සවිකර, නින්දෙන් අවදිවන ජීවන රටාව) නම්, අවසානයේදී ඔබේ කකුල ආකර්ෂණීය පමණක් නොව, දුර්වල, නිෂ්ඵල වනු ඇත.
අභ්යාස
ඉතින්, අපි පහත සඳහන් ව්යායාමවල උපකාරයෙන් කකුල් වල මාංශ පේශි සඳහා සම්පූර්ණ බරක් ලබා දෙන්නෙමු.
කකුල් මාංශ පේශි දියුණු කිරීම සඳහා චක්රලේඛ ව්යායාම වැඩසටහනක් - සෑම ව්යායාමයක් තත්පර 30 ක් අතර, ඔවුන් අතර බිඳීමක් ඇත - තත්පර 10 ක් ද වේ. ඒකකයේ අවසානයට පසුව, විනාඩි 1 ක් ගත කර, තව 2 ක කොටස් සිදු කරන්න.
- බිමට පැනීම කකුල, අත් බිමට අල්ලන්න, ඔහුගේ කකුල් කෙළින්, බිම ඉවතට ගෙන ඔහුගේ අත් දිගු කරන්න. මූලික වශයෙන්, මෙය කකුල් වල මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ යටි පන්තියට පොම්ප කිරීම සඳහා ව්යායාමයකි.
- අපි අත් පිටි ඉඳගෙන කකුල් කෙළෙමු.
- අපි හතරේ සිටගෙන සිටිමු. දණහිස්වල කකුල් දෙසට හැරෙන අතර අනෙක් අතට, වාතයේ දී පිටවීම මත විකල්ප ලෙස ඉහළ නැංවෙනු ඇත.
- අපි බිම දිගා කර, බිම දිගා කර, බිම සහ සිරුරෙන් එකට කඩා වැටෙන අතර, එසවීම පිළිබඳ කකුල් වලින් ද, කකුල් හෝ හිස බිමට බිමට නොගැලපේ.
- අපි බරින් බෑගයක් ගන්නවා, අපි උරහිස් මත තබමු. කකුල් උරහිස් වලට වඩා පැතිර ඇත. අපහසුතා මත අපි අපද්රව්ය "පයිල්", ආශ්වාසය FE වෙත පැමිණෙමු. මෙය කකුල් වල අභ්යන්තර පේශි සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. මෙම පෙල්වැසියාව අනිවාර්යයෙන්ම තමන් තුළට ඇදගෙන යා යුතුය. එය ආපසු හැරී නොයනු ඇත. මෙම නඩුවේදී විශාල වරදක් වනු ඇත.
ඔබේ පාදවල බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ කකුල් වල මාංශ පේශි සඳහා කුඩා ශක්තියක් පුහුණු වනු ඇත. පරිවෘත්තීය ත්වරණය නිසා බර අඩු වීම පමණක් විය හැකි ය. එය සක්රිය කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමය වන්නේ මේදය ප්රමාණයට වඩා එහි ශක්තියට වැඩි ශක්තියක් වන මාංශ පේශි වේ.
ඔබේ සිරුරේ බර අඩු කර ගත හැකි වුවද, මාංශ පේශි මගින් ඔබට විවේකයක් ලබා දෙනු ඇත. එබැවින්, ඔබ නිදි පෙතිවල ව්යායාම් සමඟ සංචලනය කිරීම හා පුවත්පත් වැඩ කිරීම අපි යෝජනා කරමු.