පුවත්පත් වල මාංශ පේශි පොම්පය කරන්නේ කෙසේද?

සිහින් ඉණ ඇටයක් හා පැතලි බඩ විය ඕනෑම ගැහැණු සිහින ය. සාධාරණ ලිංගික සංසර්ගයේ නියෝජිතයෝ ආහාර ගැනීම සඳහා සෑම උදෑසනම බඩට වැඩ කිරීමට සීමා කරති. අතිරික්ත තැන්පතු ඉවත් කිරීම සඳහා පමණක් සැණකෙළි බලන්න. ඉතාමත්ම ගැටලූකාරී කොටස් වලින් එකක්, මේදය පහසුවෙන් හා ඉක්මනින් ක්ෂය වන අතර සමස්ත රූපය මුළුමනින්ම කැඩී යයි. එම නිසා පැතිවල පැතිරුණු මාංශ පේශි පොම්පය කරන්නේ කෙසේද යන්න එහි වැදගත්කම නැති වී යයි.

දෙපාර්ශ්වයම ඉවත් කිරීම විශාල අභියෝගයක් වනු ඇත, වඩාත් වැදගත් ලෙස, නිතිපතා හා ක්රමානුකූලව ව්යායාම කිරීම සඳහා ඉණ මත සිදු කළ යුතු අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, සාර්ථකත්වය 50% ක් මත රඳා පවතියි.

බොහෝ ගැහැණු ළමයින් සඳහා, පැත්තෙන් මුද්රණාලය පොම්ප කිරීම සඳහා වන ප්රශ්නය තවමත් පවතිනවා. අද අපි ඔබට පිළිතුරක් ලබා දෙනු ඇත. මෙලෙසින්, ඔබට ශාරීරික යෝග්යතා සමාජයක් වෙත යෑමට අවස්ථාවක් නොමැති නම්, ඔබට එය නිවසේදීම කළ හැකිය.

ගෙදර දොරේ මුද්රණාලය ඉක්මනින් වේගයෙන් ක්රියාත්මක කරන්නේ කෙසේද?

1. පැත්තට ටිල්ට් . කෙළින්ම නැඟිට, ඔබගේ උරහිස් පහළට පහළට ඉහළට, ඔබේ උරහිස් පළල මත ඔබේ පාද තබන්න. එක් අතකින් ඇටකටු හෝ ජල බෝතලයක් ගන්න. හැකිතාක් අවම වශයෙන් දකුණු පසෙහි ගිලී යාම, තත්පර 3-5 ක් රඳවා තබා ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යාම. එක් දිශාවකට 20-25 ගුණයක් නැවත නැවත කරන්න. ව්යායාම අතරතුර, පීල්විස් තවමත් පවතින බව තහවුරු කර ගන්න. එය නැවත ආපසු නොකෙරේ.
2. පැති සවි කිරීම . ඔබගේ දකුණු පස අසුන් ගන්න, ඔබගේ දකුණත ඔබේ සිරුරට පෙරලන්න. ඒ සමගම, සෘජු කකුල් සහ ඉහළ උල්කා ඉහළට ඉහළින්, තත්පර 3-5 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිට ආරම්භක ස්ථානය වෙත නැවත පැමිණෙන්න. එක් දිශාවකට 20-25 ගුණයක් නැවත නැවත කරන්න. මෙම ව්යායාම අතරතුර, කඳ කොටස සෘජුව තබා ගන්න.
3. "පැසිපික්" . බිම නිදාගන්න, දකුණු පැත්තට නැගුණු අත් දෙකට බෙදී, බිමට උඩින් උඩුකුරු දෙසට උඩින් ඔසවන්න. බ්ලේඩ් තට්ටුව තල්ලු කර තෙවන තත්පර 3 - 5 තත්පරයේ සිට ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යාමේ දී ඔබේ දෙපා දකුණු පසට පහළට පහත් කරන්න. 20-25 වාරයක් සඳහා එක් පැත්තකට නැවත නැවත කරන්න. ව්යායාම ඔබට ඉතා සරල නම්, ඔබ ඔබේ උකුලේ ඔබේ කකුල් කෙළින්ම කළ හැකි නම්, ඔබේ කාර්යය වඩාත් සංකීර්ණ වේ.
4. "ප්ලාන්ක්" . මෙය සැබැවින්ම සියලුම මාස්ක් කන්ඩායම්වලට සහභාගී වන විශ්වීය ව්යායාමයක් වන අතර, ඉඟුරු කලාපය විශේෂයෙන් හොඳින් වර්ධනය වේ. ඔබේ පාදයේ පාදවලට කඩා වැටෙන්න, පාදවල ඇඟිලි දමා, සිරුර පැහැදිලිව බිමට සමාන්තරව තබන්න. විනාඩි 3-5 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න. ව්යායාම අතරතුර, ඔබ පහළට ආපසු නොගැලපෙන බවට වග බලා ගන්න.