මනුෂ්ය වර්ගයාගේ අලංකාර අඩියක නියෝජිතයෙක් සොයාගන්න, සමහර විට සුදුමැලි හා අලංකාර කකුලක් අවශ්ය නොවන බව පෙනේ. හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ නිතිපතා ව්යායාම මාලාවක් නිතිපතා කළ යුතුය. ශාරීරික අභ්යාසවල නිරත වීමට කාලය නැතහොත් නිවසේදීම පුහුණු වන්න.
හොඳම කකුල අභ්යාස
පැය භාගයකින් පටන් ගැනිම හා සතියකට පැය 3 ක් දක්වා පුහුණු කිරීම සතියකට 2-3 වතාවක් කළ යුතුය. සාර්ථකත්වය ළඟා කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම කිහිපයක ප්රවේශයන් 12-15 වාරයක් සිදු කළ යුතුය. පෝෂ්යදායි සීතලක් සමඟින්, පේශි උනුසුම් කිරීම සඳහා ආරම්භ කරන්න.
වඩාත් ඵලදායී කකුල ව්යායාම:
- පිම්මකින් පිහිනීම ඇත්ත වශයෙන්ම, සම්භාව්ය සැඳෑස්ම ඵලදායී වේ, නමුත් අපි වඩාත් සංකීර්ණ අනුවාදයක් සලකා බලමු. IP - කෙළින්ම නැගී සිටින්න, ඔබගේ අත් පහත් කර ගන්න. මාර්ගය වන විට, ඔබට ගන්ධයන් ගත හැකිය. කර්තව්යය - දණහිසට පෙරාතුව නිසි කෝණයකින් නොසිටි අතර, දෑත් ඔසවා ගැනීම සඳහා අත හැර දමා ඇත. එවිට ඔබේ දෑත් ඔසවා තියන්න. එකෙණෙහි ම පසුව, තවත් කෙළවරේ, කෙළින් කකුල් මත ගොඩබෑමක් කරන්න.
- පාර්ශවික ප්රහාර . ගැහැණු ළමයින් සඳහා කදිම ව්යායාමයක්, හොඳ බරක් ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. IP - කෙළින්ම නැඟිට ඔබේ දෑතින් දිගුකරන්න. කාර්යය - ඔබේ වම් පාදය පැත්තට විශාල පියවරක් ගෙන, කලවා ඉදිරියෙහි බිම වැටී බිම සමග සමාන්තරව නොපවතිනු ඇත. මේකෙන් පස්සේ නැඟිට, දකුණු පසින් වම්පස අඩිපාරේ කරන්න. පොදුවේ, ව්යායාම අතරතුරේ දකුණු කකුල ප්රායෝගිකව නොපෙනේ. ඉන්පසුව ඉන්පසුව නැවත IP වෙත ආපසු ගොස් වෙනත් දිශාවකින් නැවත නැවත කරන්න.
- මකී . අයිපෑඩ් - ඔබේ අත් උරහිස් මට්ටමේ තබන්න. කෝණය 90 ත් අතර තෙක් දණහිසට දකුණු පැත්තට ඉහළට ඉහලට ඔසවන්න. විලුඹේ ඉහළට ඇඟිල්ල දිගු කිරීම වැදගත් වන අතර වම් පාදය පල්ලේ දෙසට යොමු කරයි. ඔබගේ දකුණට අඩි 15-20 වාරයක් ඉහළට ගෙන තත්පර 5-10 ක් ඉහළ ස්ථානයේ තබන්න. ඉන්පසු එය අඩු කරන්න.