ටයිම්ස් වෙනස් වේ. දැන් කුඩා මෘදු උරහිස් තවදුරටත් කාන්තාවන්ට ආකර්ෂණීය නොවේ. විලාසිතා - දීප්තිමත්, තරමක් podkachenye උරහිස් සහ අත් වල පේශිවල තරමක් සලකුණු සහනයක්. එක් අශ්වයෙකු හරහා උරහිස් පටියකින්, බ්රෑස්ලට් නොමැතිව ඉහළම බෑන්ඩෝ එකක් හෝ ආකර්ෂණීය සමස්තයක් ඇඳීමට පෙර ප්රදර්ශනය කළ ප්රදේශයේ ආප්තිය හෝ අඩුපාඩු ප්රමාණවත් ලෙස ඇගයීමට එය වටිනවා. ඔබගේ උරහිස් ඉතා ලස්සන හැඩයක් නොමැති බව ඔබට පෙනේ නම්, ඔබගේ අත් මෘදු ය, ගර්ල්බල් සමග ඔබගේ උරහිස් ව්යායාම හොඳම වේ!
ඔබේ උරහිස පොත්ත ගසාගෙන යන්නේ කෙසේද?
අලංකාර, සාධාරණම හා පහසුම ක්රමය වන්නේ වේගයෙන් ගිලිහී යාමයි. මේ සඳහා මිල අධික උපකරණයක් හෝ වැඩි කාලයක් අවශ්ය නැත - ඔබගේ මව්වරුන් වඩා ආකර්ෂණීය කර ගැනීම සඳහා මිනිත්තු 15 ක් පමණ දිනක් ප්රමාණවත්ය. නිතිපතා පුහුණු කිරීම වැදගත් වේ: මිනිත්තු 15 ක් සතියකට 5 වතාවක් හෝ විනාඩි 3 කට සතියකට විනාඩි 30 ක්. එය එතරම්ම සාමාන්ය බරක් වන අතර, ආකර්ශනීය උරහිස සොයා ගැනීමට කෙටිම කාලසීමාව තුළ ඔබට ඉඩ සලසයි.
උදේ පාන්දරම එය කිරීම සුදුසුයි - ව්යායාම කිරීම හෝ අමාරු දින වැඩ කිරීමෙන් පසුව කම්මැලිකම හෝ අමතක කර දැමීම වඩාත් සුදුසු ය. මාසයක් ඇතුළත දී ගර්ල්බල් උරහිස් වඩා ලස්සනයි යැයි ඔබට පෙනෙනු ඇත!
උරහිස් සඳහා ගර්භාෂයන් සමග අභ්යාස
උරහිස් මත දුම්වැල් පීඩන ඉතා ඵලදායී වේ. හැබැයි ඔබ නිකම්ම නොසැලකිලිමත් ලෙස ගර්භාෂය ඇල්ලුවොත්, බොහෝ ප්රයෝජනයක් නැත. එහෙත් කාර්යක්ෂම අභ්යාස නීති රීති වලට අනුකූල විය යුතුය - කෙසේ වෙතත්, ඉතා සරල ය:
- ඩුම්බෙල් බංකුව අසුන්ගෙන සිටීම (ඩෙල්ටයිඩ්, trapezius සහ ඉදිරිපස කොග් මාංශ පේශි වලට බලපාන). බංකුවක හෝ ඝන සෝපයක් මත වාඩිවී සිටීම, ඉහළින් ගාමකය සහිත ගාමක රැගෙන ඉදිරියට ගෙන ගොස්, උරහිස් මට්ටමේ තබා ගන්න. ඔබේ හස්තය ඉහළට ඔසවන්න. අභ්යාස අත්දුටු පසු, උද්වේගකරයි. 10 පුනරුත්ථාන 3 කට්ටල කරන්න.
- ඩම්ප්බෙල් මැණික් කටුවකින් කපනය (සම්පූර්ණ වශයෙන් ඩෙල්ටයිඩ් මාංශ පේශිවල ඉදිරිපස කොටස, උගේ මාංශ පේශි සහ ත්රේස්ප්ස්වල කොටසකි). වාඩි වෙන්න, ඔබේ හිස පිටුපසට හරවන්න, ඔබේ ලොම්වලින් ඔබේ දෑත් පෙරළන්න. උඩු රැවුලින් පිට පැටියෙකු අතට පත් කළ යුතුය. ගැඹුරට හුස්ම ගන්න, අංශක 90 කින් ඔබේ මැණික් කටු දිග හැරෙමින්, සිරස් අතට උඩට ඇද දමන්න. ඔබ එය නිවැරදිව කළහොත්, ඔබේ අතේ යමක් පෙනෙනු ඇත. ඊට පස්සේ, ඔබට උෂ්ණත්වය අවශ්යයි. 10 පුනරුත්ථාන 3 කට්ටල කරන්න.
- බෑවුමේ අතට ගසාගෙන සිටීම (මෙය හුදකලා කිරීමේ ව්යායාමයකි. මෙය ඩෙල්ටයිඩ් මාංශ පේශිවල පිටුපස ක්රියා කරයි). ස්ථරය, දෙපැත්තේ උරහිස් පළල, දණහිසට තරමක් නැමුණු, තරමක් ඉදිරියට ඉදිරිපස, පිටුපසට නැමුණු, වළලු තුළ නැමුණු අත්, ගස් - ගරාවැලි. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඔබේ දෙපැත්තට පැති දෙයි. ඊට පස්සේ, වාතය නිකුත් කරන්න. ඔබ අවසානයේ දී උරහිස් බ්ලේඩ් ප්රමාණය අඩු කර ගන්නේ නම්, ඉහල ඉහළ ගර්භාෂයේ ඇති පේශිවලින් සෑදූ බොහෝ දෑ ඇතුළත් කර අභ්යාස වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත. 10 පුනරුත්ථාන 3 කට්ටල කරන්න.
- ඩිටයිඩ් මාංශ පේශිවල මැද කොටසෙහි වැඩ කිරීම (මේ ව්යායාම කරමින්). කකුල් කෙළින් සිටගෙන, කකුල්, උරහිස් පළල හැර, පිටුපස පවා, සිරුර දිගේ දිගට මලුවලට යටින් ඇලෙන සුළුය. ඉන්හෙලා, තෙක් ඔබේ දෑත් ඔසවන්න
ඔවුන් බිමට සමාන්තරව කටයුතු නොකෙරේ. ඩෙෂේල්, සෙමින් ඔබගේ අත් පහත් කරන්න. 10 පුනරුත්ථාන 3 කට්ටල කරන්න. - ඩම්ප්ෙබෙල් දිල්ෂල් ඉදිරියටම ෙපන්නුම් කරමින් (ඩෙලෝයිඩ් මාංශ පේශිවල සහ පෙයාර්තෙල් මාංශ පේශිවල ඉදිරිපස පරිවහනය). කෙළින් සිටගෙන, අඩි උරහිස් පළල, උඩු තල දෙපසට ඉණ පුරාම තබාගන්න. ඉන්හෙලා, උරහිස් මට්ටමට එක අතකින් ඉහළට ගෙන උෂ්ණත්වය අඩු කරන්න. අනිත් අතට එසේ කරන්න. 10 පුනරුත්ථාන 3 කට්ටල කරන්න.
දැන් ඔබ ඔබගේ උරහිස් ගසාගෙන යන ආකාරය දැනගෙන සිටින අතර ප්රධාන වශයෙන් එය පන්ති නොසලකා හැරීම හා මෙම කුඩා සංකීර්ණය නිතිපතා සිදු කිරීමයි.