ඔබගේ අත් පිටපත් අතිශය සම්පූර්ණ හෝ ඡායාරූප මත සමතලා කරන්නද? මෙම ගැටලුව බොහෝවිට දක්නට ලැබෙන ගැහැනු පේශි පුහුණු නොකරන එම ගැහැණු ළමයින් තුල දැකිය හැකිය. ඔබ ජිම් එකකට සහභාගි වනවා නම්, ට්රඩ්මිල හෝ ව්යායාම සයිකලයක් මත පමණක් අවධානය යොමු නොකරන්න. සියලු මාංශ පේශිවල වැඩ කිරීමට සහ බයිසිප් සහ ත්රේස්පේ ගැන අමතක නොකරන්න. මෙය බ්ලොක් එක මත දිගු කිරීමට උපකාරී වේ. ලස්සන අත් කී්රඩාවන් සඳහා පමණක් නොව, සැහැල්ලු ගැහැණු ළමුන් සඳහාද අවශ්ය වේ!
ඉහළ කොටසේ දෑත් සෘජුකරනය කිරීම ඔබගේ අත් ආයුධ කල්පනාකාරී ආකාරයෙන් ලබා ගැනීමේ කර්තව්යය සමඟ සම්පූර්ණ වශයෙන් පරිපූර්ණ ව්යායාමයකි. ඔබේ ට්රයිපීස් 100% වැඩ කරනු ඇත! උපරිම බලපෑම සඳහා මෙම ව්යායාම නිවැරදිව ඉටු කිරීම වැදගත් වේ:
- ඉහළ කෙළවරේ මුහුණට කෙළවරට කෙළින් සිටගෙන, අඩි දෙකක පළලකට වෙන් වන්න. පටු ග්රහණය හිසකෙස් අල්ලා ගන්න - ඔබේ රැවුලේ මට්ටමේ හැඩයේ රඳවනය තදින් අල්ලාගෙන, කණුවක් හෝ කෙළින්, දෙපැත්තට දෑතින් අතට තබන්න. ටිකක් ඉදිරියෙන්. කොට්ටය හා කොකුවලින් හිස ඔසවන්න. එහෙත්, කම්මුල්වල ගමන් කිරීමෙන් පමණි, අත් දෙකේ ඉහළ කොටස කොටස් නිශ්චල විය යුතුය. නවත්වන්න සහ ආරම්භක ස්ථානයට යන්න.
- ස්ථාවර කොටස් මත අත් දිගුව පටු ආවරණයක් පමනක් නොව, පුළුල් ආපස්සට ද සිදු කළ හැකිය - මෙම නඩුවේදී ඔබ ත්රේප්ස් අභ්යන්තරයේ අභ්යන්තරව කටයුතු කරනු ඇත. ඉතිරි විස්තර වලදී, ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය සමාන වේ.
- ඔබ ඔබේ අත් දිගුවීම සඳහා V-හැඩැති හැඩයට ගන්නවා නම්, එවිට ඔබට ත්රේප්ස් සෑම අංශයක්ම හොඳින් නිරාකරණය කරගත හැකි වේ.
- තවත් විකල්පයක් වන්නේ හිස පිටුපසටය. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට කඹයක් හෝ කෙළින්ම හැසිරවීමක් අවශ්ය වේ. ඔබගේ පය දිගේ පෙනෙන පරිදි ප්ලාස්ටික් ග්රහකය අල්ලා ගන්න.
ඔබේ අත් දිගු කරන්න - ඔවුන් බිමට ලිස්සනු විය යුතුය. හිස පිටුපසට හිස ඔසවා තබන්න. ඔබගේ පිටුපසට පැතලි වන අතර එය කිසිසේත් වටේ නැත. නැවත්වන්න, ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු යන්න.
ගැහැණු ළමයින් සඳහා බෑවුමේ දිගුව දිගු කිරීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර අතෙහි පසුපස මතුපිටට වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඉටු කිරීම සඳහා, බංකුවක පැත්තට නැගී සිටින්න, එක් අතකින් ඔබේ අතට සහ දණහිසට එල්ලීම, ඔබේ හස්තය තුළ ගර්භය ගසාගෙන, වැලමිටේ ඔබේ අත පෙලවන්න. නිදහස් අඩියක් සමඟ ඔබට ස්ථාවරත්වය සැපයීම පහසුය. ආශ්වාසය, වාහනයේ තත්ත්වය වෙනස් නොකර, ගර්භාෂය සමඟ කෙළින්ම කෙළින්ම කෙළින්ම පිටවීම. ඔබේ ශරීරයට ගැලපෙන අතේ ඇති විට, දෙවන නැවතුම ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු යන්න. වෙඩික් මෙන් ක්රියා නොකරන්න, මඳ වේගය අනුව අභ්යාස කරන්න!