කාඩියෝ පුහුණු කිරීම

පුහුණුව ප්රධාන කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදිය හැකිය: බලය සහ කාඩියෝ පුහුණු කිරීම. පළමුවැන්න නම්, පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම, ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමයි. ඉන්පසුව හෘදවාහිනී පද්ධතිය පරිපූර්ණව ශක්තිමත් කරයි.

කාඩියෝ හා බර පුහුණු

එය කාඩියෝ කිරීමට හොඳම වන්නේ කවදාද? පළපුරුදු කී්රඩිකාවන් පුහුණුවීමෙන් අනතුරුව කාඩියෝ නිර්දේශ කරති. මාංශ පේශිවල දැනටමත් කිසිදු ග්ලේස්ජොක් නොමැති බැවින් ශරීරයට ගර්භාෂ පටක වලින් ශක්තිය ලබාගත හැකිය. ශ්රේෂ්ඨතම දැවෙන දහනය ආරම්භ වන්නේ විනාඩි 20 ක් පමණි. එබැවින් කාඩියෝ පුහුණු අවම වශයෙන් 20-30 පමණ කාලයක් ගත විය යුතුය. බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වන අය සඳහා හෘද ස්පන්දන තට්ටුව අඩු කිරීම සඳහා, එය ආසන්න වශයෙන් 40-50 විනාඩි හිස් බඩක් මත එය කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

හොඳම මේදය පිළිස්සීම සඳහා, ඔබේ කාඩිෙයෝ ස්පන්දනය අධීක්ෂණය කළ යුතුය. ඔබේ උපරිම හෘද ස්පන්දන අනුපාතය 60-70% විය යුතුය. ඔබේ වයස අවුරුදු 220 ට අඩු ගණනය කර ඇති අතර, එය පුද්ගලයෙකු සඳහා උපරිම වශයෙන් ලබා ගත හැකි ස්පන්දනයක් 220 ක් වේ. උදාහරණයක් ලෙස:

220 - 26 = 194

194 * 0.7 = 135.8 - ස්පන්දන කොරිඩෝවේ ඉහළ සීමාව.

194 * 0.6 = 116.4 - ස්පන්දන කොරිඩෝවේ පහළ සීමාව.

මෙය කේරියෝ බරෙන් ලැබෙන හොඳම ප්රතිඵලය වේ.

කාඩියෝ පුහුණුකරුවන්

ඔබ පළමු වතාවට ජිම් එකෙහි නම්, සමහරවිට ඔබ තෝරා ගැනීමෙන් පුදුමයට පත් වනු ඇති අතර හෘද සිමියුලේටර් වඩාත් කාර්යක්ෂම වන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට උත්සාහ කරන්න: ට්රඩ්මිල්, ව්යායාම් බයිසිකලයක්, පියවරක් ආදිය සෑම විටම විවිධ මාංශ පේශි මත බරක් ලබා දේ. නමුත්, දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, ඔබේ ඉලක්කය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාඩියෝ අභ්යාස සිදු කිරීමක් නම්, ඔබ තෝරන කුමන සිමියුලේ යන්නද යන්න වැදගත්ය. ප්රධානතම දේ වන්නේ ඔබේ ස්පන්දනය අධීක්ෂණය කිරීමයි. රීතියක් ලෙස නවීනතම සිෙමන්ති සඳහා අවශ්ය සංෙව්දකවලින් සමන්විත වන අතර, ෙමොනිටරය මත ඔබ සියලු දර්ශක දකිනු ඇති අතර ඔබට පමාණයට සරිලන පරිදි පමාණය ෙවනස්විය හැකිය. විකල්ප විකල්පය වන හෘද ස්පන්දන අධීක්ෂණයක් විය හැකිය, එය ක්රීඩා සාප්පුවක ඉතා පහසුවෙන් සොයා ගත හැකිය. ශාලාව පිටත උදෑසන හෝ සවස් වේලාවන් තුළ පුහුණුවීමේ ඵලදායීතාවය අධීක්ෂණය කළ හැකිය.

වෙන වෙනම කාර්ඩියෝ සිමියුලේ හෝ වීදි මත ධාවනය කිරීම වටී. මෙම වර්ගයේ පුහුණුව සාම්ප්රදායික අනුවාදයක් ලෙස, සැතපුම් වේගයකින් තෝරාගැනීම සහ මුළු දුර ප්රමාණය පුරාම එය පවත්වාගෙන යාම සහ අතුරු ක්රියා ධාවනය කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. දෙවන වර්ගයේ ධාවනය වන කාඩියෝ ක්රියාකාරීව වඩා ඵලදායී වන අතර, ඔබ ඉක්මනින් විඳදරාගැනීම පමණක් නොව, ඔබේ වේග දර්ශක වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි. ධාවන තරගය (ඔබ උපරිම වේගය හා දුර බැහැර ගමන් කරන දුර ප්රමාණය වෙනස් කිරීම) වෘත්තීය මලල කී්රඩකයන් පුහුණු කිරීම සඳහා පදනම වේ, නමුත් ඔබට ඔබගේ කාලසටහන තුළ ඒවාට ආරක්ෂිතව ඇතුළත් කළ හැකිය.

කාර්ඩියෝ ව්යායාම ශාලාව ශාලාවේ ඉතා ජනප්රියයි. ටෙලිෆෝම්වලට වඩා එය බොහෝ දෙනෙක් වගේ. ඔව්, එය ඔබේ වැඩබිමට විවිධාකාරයට එකතු වන අතර අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා දෙනු ඇත, නමුත් ඔබට බයිසිකලයක් මිලදී ගැනීමට හෝ කුලියට ගැනීමට අවස්ථාවක් තිබේ නම්, ඔබ බොහෝවිට ශාලාවේදී එහි ප්රතිසමයට නැවත පැමිණීමට අවශ්ය නොවනු ඇත. ඔබ ඉදිරියෙහි ඇති පින්තූරය නිරන්තරයෙන් වෙනස් වන බවටත්, අතිශයින්ම සුන්දර ස්ථානයන් වෙතටත් සංචාරය කිරීමට හැකි වන පරිදි, එම චාරිකා සිමියුලේට වඩා වැඩි ශක්තියක් වැය කරයි. මෙම ප්රදේශය නිරන්තරයෙන් වෙනස් වන අතර, අස්වැන්න කපා ගැනීම, කුට්ටි සහ අනෙකුත් බාධා විවිධ ආකාරවලින් ජය ගත යුතු වන අතර, අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට ඔබේ ඉලක්කය වේගවත් වනු ඇත.

බර පුහුණු කිරීම දිනපතා නිර්දේශ නොකළ යුතු අතර, මානසික ආතතියට මානසික පීඩනය සඳහා විවේක ගැනීම අවශ්ය වේ නම්, දිනකට කාඩියෝ බර තැබිය හැකි අතර අධික ලෙස මේදය අධික ලෙස දැල්වෙයි.