"Pear" වර්ගයේ කාන්තාවන්ගේ කාන්තාවන් සඳහා ඉතාමත්ම ගැටලූකාරී කොටස වන්නේ යටි පතුල් හා ඉණිමයි. මෙම රූපයේ ලස්සන තත්වයක් පවත්වාගෙන යාම සඳහා, එය නිරන්තර උත්සාහයක් දැරීමට හා එය බරක් වීම නතර කිරීම අවශ්ය වේ, එක් ආකාරයක් පමණක්: ඔබ ආහාර වේලක් සහ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම සඳහා නැවත වරක් ඔබ ආහාර වේල මත අසුන් ගත යුතු අතර ක්රීඩාංගනයේ කිලෝමීටර් සවිකරන්න. අපි තට්ටුවල බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය ගැන අපි සලකා බලමු.
බර අඩුකොට තට්ටු කිරීමට කළ යුත්තේ කුමක්ද?
බොහෝදෙනෙකු විශ්වාස කරන්නේ ඔබ අපේක්ෂිත ප්රදේශයේ විශේෂයෙන් බර අඩු කර ගත හැකි බවයි. ඔයාට ඕන තැනක් තියෙන තැනක හොඳ තැනක ඉන්න පුළුවන්ද? නැත, ඔබගේ ජානමය ලෙස හැඩගස්වන වර්ගයේ රූපය ඔබ වෙනුවෙන්ම තීරණය කරයි. දේශීය බර අඩු කර ගැනීම ද මෙම සරල හේතුවකි.
"එතකොට බෑගයේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?" - ඔබ අසන්න. ඉතා සරළව: ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පොදු මිනුම් පටියක් ගන්නා විට, ඔබේ ශරීරය පොදුවේ සාමාන්යයෙන් තෙල සෛල බෙදනු ඇත, සහ ඔබගේ ගැටළු ප්රදේශයට නිසැකවම ලැබෙනු ඇත. ඒ සියල්ලම නිසි පෝෂණයෙන් පටන් ගනී.
ඔබට කළ හැකි සියල්ල, මේ ප්රදේශය මත ඇතිවන පීඩනය වැඩි කිරීම, රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීම සඳහා, මේද තැන්පත් කිරීම සඳහා යම් තරමකට දායක වනු ඇත. මීට අමතරව, පේශි සෛල සාමාන්යයෙන් වැඩි බරකින් යුත් මේද සෛලවලට වඩා වැඩි ශක්තියක් වැය කරයි. එබැවින් ක්රීඩාව ක්රීඩා කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ ඕනෑම පුද්ගලයෙකු බර වැඩි වීම අඩු කරයි.
මීට අමතරව, ක්රීඩාව පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ, නමුත් එය මත රඳා පවතී, ඔබ කොපමණ ඉක්මනින් ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵල දකිනු ඇත.
බතල් හා කලවා වල බර අඩු කර ගත හැක්කේ කෙසේද: ආහාර වේලට
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ අතිරික්ත මේද හා සරල කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර ඉවත් කළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ෆ්රයිඩ්, මේද, මිහිරි සහ පිටි අතහැර දැමීමයි. සැබවින්ම, ඔබ ඔබේ ඉලක්කය කරා යාමට සැබවින්ම සූදානම් නම් එය අපහසු නොවනු ඇත.
නිවැරදි ආහාරය මේ වගේ යමක් පෙනෙනවා:
- උදෑසන: කෙසෙල්, කෙසෙල් සමග ගෘහ චීස් අඩ කුසලානක්.
- දිවා ආහාරය: එළවළු සලාද (ලුණු ආවරණ, මෙයොනීස් සමග නොවේ), සුප්, තේ.
- කෑම: තැම්බූ හෝ බේක් කළ මස්, කුකුල් මස්, ධාන්ය වර්ග හෝ එළවළු සැරසිලි සහිත මාළු.
- ඇඳට පෙර: 1% ක් කෙෆීර් හෝ සැහැල්ලු ryazhenka වීදුරුවක්.
බඩගින්න දැනෙන දවසේදී, ලෙමන් සමඟ කිරි වීදුරුවක් බොන්න, කිරිපිටිවලින් කිරි හෝ පලතුරු කන්න (කෙසෙල් සහ මිදි හැර).
ව්යායාමයේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද: අභ්යාස
ඉක්මනින් තට්ටුවල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ පමණක් ආහාර මත පමණක් වාඩිවීමට අවශ්ය නැත, නමුත් වැඩටහන එකතු කරන්න. සතියකට වරක් පංති කිසිදු බලපෑමක් සිදු නොවන බව වටහා ගැනීම වැදගත් වන අතර, ඔබ සතියකට අවම වශයෙන් 4-5 වාරයක් පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ, හා වඩා හොඳ - සෑම දිනකම. මෙම ප්රකාරයෙන් ඔබට හැකි ඉක්මනින් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලැබෙනු ඇත, සහ ප්රසාද දීමනා ප්රියජනක, තදබව හිස වලාකුළු හැඩයක් වනු ඇත.
සංකීර්ණ ඇක්රොබැටික් සංකීර්ණ තෝරා ගැනීම අවශ්ය නොවේ. එය ඉතාම සරල හා ළමා කාලයේ අභ්යාස වලින් හුරුපුරුදුය. මෙම සැලසුම අනුව දිනපතා උදෑසන චෝදනාවට යෝග්ය වේ:
- සියලු සන්ධි කපා, එක් දිශාවකින් ඔවුන් අවහිර කරන්න.
- මිනිත්තු 10-12 ක් සඳහා ලණුවක හැඩයක් ගන්න.
- ගැඹුරු ස්කෑන් (20 වතාවක්) වේ.
- සම්භාව්ය ප්රහාර (එක් එක් කකුලේ 15 වරක් කාණ්ඩ 3 ක්).
- කකුල් කකුල් (අඩි 15 ගණයට 3 වේ).
- සරලම සරලම සංකීර්ණය (උදාහරණයක් ලෙස පාසැල් ශාරීරික අධ්යාපනයෙන් සිහිපත් කරන).
සෑම විටම ව්යායාම කිරීම සඳහා 1-2 කාලය තුළදී මෙය ඉතා සරල වනු ඇත. ඒ සඳහා කිසිදු බලපෑමක් සිදු නොකෙරේ. එමනිසා නිතිපතාම ව්යායාම සඳහා නව කට්ටල සොයාගන්න - වාසනාවකට මෙන්, දැන් ඔවුන් අන්තර්ජාලයේ විශාල ප්රමාණයක් ඇත. මෙම ලිපියෙහි ඇමුණුමේ පහත දැක්වෙන සංකීර්ණයේ එක් ප්රභේදයකි.