මෙම ගැටළුව ඇති අයගේ උපදෙස් විමසා බැලීම හා ඔවුන්ගේ අත්දැකීම්වලදී මාංශ පේශි පොම්ප නොගෙන කකුල්වල බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය දැන සිටිය යුතුය. බොහෝ කාන්තාවන්ට, කකුල් බොහෝ විට පළමු ස්ථානයේ මේදය වැඩෙන නිසා ශරීරය ක්රියා කරයි. සෑම කෙනෙකුටම විවිධ ජීවීන් තිබේ. නමුත් මෙම තත්ත්වය අහෝසි කළ නොහැකිය. මෙම නඩුවේ නිර්දේශයන් එතරම් අපහසු නොවන අතර, ඔබේ කකුල් පොම්ප කිරීමට නොව, බර අඩු නොකරන්න. ඵලදායී එම් ඩ්රොප්ස් සැලකිලිමත් වන අතර, විවිධ සංරචක භාවිතා කිරීම, නිදසුනක් ලෙස, කුණු හෝ මැග්නීසියාවේ; ලුණු බඳුනේ ලුණු බඳුනක්, ලුණු බඳුන්, ආදිය. එම ක්රමවේදයන් නිසා කකුල් සුමුදු වීම සමඟ සාර්ථකව හැසිරවිය හැකි වන්නේ විශේෂ අභ්යාස පමණි.
ඔබේ පාදවල අතිරික්ත මේද තැන්පතු ඉවත් කර ගැනීමට උපකාරී වන මහා ව්යායාමයක් - "මහී".
රිද්මයානුකූල සංගීතය සවන්දීමේදී ව්යායාම සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- ඔබේ දන මත අවධාරණය කරන්න.
- ශරීරය බිමට සමාන්තරව පිහිටා තිබිය යුතු අතර කකුල් දණහිසට නැඹුරු වේ.
- මහීට පනින්න ඕන.
- සෑම කකුලක් සමඟම ව්යායාම් මාලාවක් සිදු කරනු ලැබේ.
- කකුල අවසානය දක්වා නොදිය යුතුය.
- අවම වශයෙන් අඩි 30 ක් පමණ අඩි එකක් සහිතව සිදු කිරීම අවශ්ය වේ.
- චලනය වන විට තද කලිසම් ඇඳීම අවශ්ය වේ.
- අභ්යාස කළ පසු, එය ටිකක් ටිකක් විය යුතුය.
ආහාර නොමැතිව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ආහාර ගැනීමෙන් තොරව ඉක්මනින් හා කාර්යක්ෂමව බර අඩු කර ගැනීමට කාන්තාවන් නොදන්නා කාන්තාවන්ට නිතරම පරිභෝජනය අඩු වන විටදී ගැටලුවලට මුහුන දීමට සිදු වේ. පළමුව, පපුවේ බර අඩු කරයි, මුහුණේ එල්ලා ඇති අතර, කකුල්වල සහ බක්කිවල අතිරේක පවුම් පවතී.
මෙම ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකි වන පරිදි ශරීර ආලේප කිරීම සඳහා අවශ්ය වන ආතතිය (ආමාශය, උණ, කකුල්) ආසාදනය කිරීමට උපකාරී වේ. ශරීරයේ ආධාරයෙන් ඔබ බර අඩු කර ගත හැකි අතර ආහාර වේලෙන් නොකෑ යුතුය. විනාඩි 15 ක් වන නිතිපතා පුහුණුව, මේදය ස්ථීරවම ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, ප්රතිඵලයක් ලෙස පුහුණුව සතියක පසුව දැක ගත හැකිය.
ප්රධාන මේද දාහකය ඔක්සිජන් වේ. ව්යායාම කරන විට, සිරුර නිරන්තර ආතතියකින් හෝ ශරීරයේ ඇතැම් කොටස් දිගු කරයි. මෙම කොටසෙහි අවශ්ය රුධිරය සඳහා අවශ්යතාවය වැඩි කරයි. පේශිවලින් ඔක්සිජන් සැපයීම සඳහා හුස්ම ගැනීම ප්රමාණවත් නැත. ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා ශරීරය මේදය, නමුත් සීනි හෝ ග්ලූකෝස් භාවිතා නොවේ. නිතිපතා පුහුණුව සෑම විටම ඵලදායී නොවන ප්රධාන හේතුව මෙයයි. රුධිරයේ මේදය පිලිස්සීම සඳහා අවශ්ය මාංශ පේශිවලට මඟ පෙන්වන ඔක්සිජන් අවශ්ය ප්රමාණයට පැමිණිය යුතුය. ශරීරයේ ප්රබේදයේ හදවතේ ඇතිවන විශේෂිත ශ්වසන ශ්වසනයකි. ඔක්සිජන් සැපයුම් ක්රියාවලිය සඳහා උපකාරි වේ.
එම නිසා සම සුළඟට හසු නොවන අතර කකුල් බර අඩු වන අතර, ශරීරයේ සෛල සන්තෘප්ත කිරීම අවශ්ය වේ.
පැටවාගේ පාද කපා ගැනීමට මා කළ යුත්තේ කුමක්ද?
පැටවාගේ පාද ප්රමාණය අඩු කිරීමට පුහුණු වන විශේෂ අභ්යාසවලට ඇතුළත් කළ යුතුය.
- මතුපිට පා ඇඟිලි සහිතව (පොත, සීමාව). පාදය යට ආධාරක වන තුරුම අඩි පහළට වැටීම ආරම්භ වේ. මෙම ක්රියාව 15-20 වාරයක් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- පුදුමාකාර ක්රමයක් මලපහ පිට තබා ගැනීමයි. ඔබ ස්ථාවර මලුවක් තැබීමට පෙර, සෑම පඩිපෙළකම "විකල්ප" සක්රිය කිරීමට අවශ්ය වේ. අවම වශයෙන් 20 වතාවක් මෙම ව්යායාම කරන්න.
- පණුවන් ආරක්ෂා කිරීම සඳහා දායක විය හැකිය. ඔබ රැහැනක හෝ බිමට පැන යා හැකිය. සෑම කකුලකටම මාරුවෙන් මාරුවට වඩා සුදුසුය. වසුපැටියාගේ ව්යායාමයේ උපකාරයෙන්, පැටවාගේ පාද බරින් වැඩි බරක් අඩු කරයි.
බර කකුල් අහිමිකර ගැනීමට බොහෝ සිමාරෝගීකරුවන් පුදුම වේ. එවැනි ආකෘති නිර්දේශ කරනු ලැබේ:
- ස්ටෙම්පර්.
- අභ්යාස බයිසිකල්.
- Treadmill.
- Ellipsoid.