සමහර ගැහැණු ළමයින් ජිම් වෙතට යාමට නොයෙදේ, ගෙදර පිටුපසින් පොම්ප කරන ආකාරය ගැන උනන්දුවක් දක්වයි. බොහෝ දෙනෙක් බරපතළ වැරැද්දක් කරති. මෙම සිරුරේ කොටසක් සඳහා ඔවුන්ගේ සංකීර්ණ ව්යායාම ඇතුළත් කිරීම අමතක කිරීම. පයින් ගැසූ පසු නිසි පෙනුම සහතික කිරීම පමණක් නොව, ශරීරය සමානුපාතික හා ලස්සන වේ. තවත් ව්යායාම මගින් ඔබට විශාල වේදනා විඳීමට සිදු වන වේදනාව ඉවත් කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
ගෙදර සිටින ගැහැනු ළමයෙක් ඔහුගේ බිරිඳට පොම්පයක් කරන්නේ කෙසේද?
නිවසේ භාවිතය සඳහා සුදුසු ව්යායාම ගණනාවක් ඇත. ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, 10-15 වාරයක් කිහිපයකින් ප්රවේශයන් කිහිපයක් සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ. ක්රමානුකූලව, බර වැඩි විය හැක.
- "බෝට්ටු" . අදියර කීපයකදී මෙම ව්යායාම කිරීම සඳහා අපි ඉදිරිපත් කරනවා. ශරීරය දිගේ ඔබේ අත් දෙසට යොමු කර ඔබේ බඩේ පෙට්ටිය සහ පාද කපා දමන්න. ඔබගේ අත් දෙපැත්තට ඇද ගන්න. ඊට පස්සේ, ආයුධ ඉදිරියට ඇදගෙන ලකුණු 5 ක් ලබා ගන්න. ඊළඟ පියවර වන්නේ ඔබේ වළලුකර වටහා ගැනීම සහ බ්ලොග් කිහිපයක් සඳහා නවතා දැමීමයි. ව්යායාම අතරතුර, ඔබ ඔබේ පාද මත බර තබා ගත යුතුය.
- බෑවුමේ ඇඹරුම් වගාව . ගැහැනු ළමයෙකු වෙතට පොම්ප කරන ආකාරය ගැන ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, ඔබ විසින් මෙම ජනප්රිය ව්යායාමයට අවධානය යොමු කරන්න. කෙළින්ම නැඟිට, ඔබේ උරහිස මත පළල ඔබේ පාදය තැබීම, ඔබේ උකුල තුළ තරමක් නැමී. ශරීරය පිටුපසට නැමීමෙන් තොරව අංශක 60 ක් පමණ ඉදිරියට ගමන් කරයි. ඔබේ අතෙහි ගර්ල්බල් රැගෙන කොකුවලින් මදක් නැගෙන්න. කර්තව්යය - ඔබේ අත් දෙක වෙන් කර ඔබගේ උරහිස් බ්ලේඩ් රැගෙන යන්න. වළලු ඉවත් කළ යුතු බව සලකන්න.
- බොක්සර් . ආරම්භක ස්ථානය මීට පෙර ව්යායාමයට සමානයි. එක් අතක් පෙරට ගෙන යා යුතු අතර, අනෙක් අතට ආපසු හැරවිය යුතුය. හෑන්ඩ්ස් එක රේඛාවක් සකස් කළ යුතුය. කර්තව්යය - තත්පර කිහිපයක ස්ථානගත කිරීම, අතෙහි තත්ත්වය වෙනස් කිරීම.
- ග්ලෝඩෝ . නිවසේ පිටුපස පොම්පය දැරිය හැකි ආකාරය සොයා බැලීම සඳහා, ඔබට මෙම අතිරේක උපකරණ අවශ්ය නොවේ. "ගවුල" ඉක්මනින් හිස ඔසවන්නට ඉඩ සලසන බව සඳහන් කිරීම වටී. IP - ඔබේ උරහිස් යට තබන්න. කර්තව්යය වන්නේ දකුණු අත අදින්න සහ ප්රතිවිරුද්ධ පාදය ආපසු ගැනීමයි. තත්පර 5 කට සමානව කෙලින්ම සිරුර සවි කිරීම වැදගත් වන අතර, අනෙක් පැත්තෙන් එය නැවත නැවත ක්රියාත්මක කරන්න.
ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් පටවන ලෙස අමතක නොකරමින්, ව්යායාම නිසි පරිදි ව්යායාම කළ යුතු බැවින්, කාන්තාවක් පොම්ප කිරීම අපහසු නැත.