කකුල් දිගු කිරීම සඳහා අභ්යාස

දුර්වල ලිංගිකත්වය නියෝජනය කරන සෑම නියෝජිතයෙකුගේ සිහින් කකුල් සිහින දකියි. දිගු කලක් තිස්සේ පිරිමින්ට ආදරය කිරීම සඳහා වූ කාන්තා සිරුරේ මෙම කොටසයි.

ඔබගේ සිහින කකුල් නිර්මාණය කිරීමට සහ කෙටි ආවරණ වලින් සැරසීමට ඉලක්කයක් ලබා ගැනීමෙන් අප එක් එක් කෙනා සමීපතම ශාරීරික සමාජයට දිවෙන අතර, සෑම පුහුණු පාඨමාලාවක් සඳහාම හිස එසවිය හැකිය. එහි ඇත්තේ "කකුල්", "හිප්", "බතොකු" යන වචන පමණි. බොහෝ විට, නාමාවලියේ සමාන වචන පුහුණු කිරීම සිදු වේ. කාන්තා හා ගැහැණු ළමයින් උද්යෝගීමත් ලෙස සියළුම ආකාරයේ සැඟවීම්, ප්රහාර සහ මැහි ක්රියාකාරිත්වය දැක්වීමට පටන් ගනිති. එහෙත්, එසේ ලැබුනේ නැත, ඉක්මනින් කලකිරීමට පත් විය. "වරද මොකක්ද?" - ඔබ අසන්න. පළපුරුදු උපදේශකයෙකු ඔබට සවිස්තරාත්මක ප්රවේශයක් අවශ්ය බව ඔබට කියනු ඇත. පොම්ප කරනවාට අමතරව ඔබ ස්ට්රෙච්ං ගැන දැන ගැනීමට අවශ්යයි. සරල ආකාරයෙන් දිගු කිරීම හෝ දිගු කිරීම යනු සිරුරේ නම්යශීලීතාවය වර්ධනය වන අතර, සන්ධිවල සංචලතාව වර්ධනය කිරීම සඳහා අභ්යාස මාලාවක් වේ. පේශිවල හැඩය සැලකිය යුතු ලෙස බලපාන දිශේෂ ව්යායාමයකි. මම හිතන්නේ දැන් සෑම කාන්තාවක්ටම ප්රශ්නයට පිළිතුරක් ලැබිය හැකි හා විශ්මය ජනක ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.

ඉතින්, අපි කකුල් වල මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා අභ්යාස කළ යුතු වන්නේ ඇයි කියා අපි තේරුම්ගත්තා. දැන් ඔවුන්ගෙන් සමහර ඒවා අධ්යයනය කිරීම පමණක් පවතී.

ස්ථිතික දිශාව මත අපි අවධානය යොමු කරමු. මේවා ඉතා මන්දගාමී චලනයන් වන අතර සමහර අවස්ථාවන් රැගෙන ඇති අතර, වෛද්යවරයා තෝරාගත් ස්ථානයේ තත්පර 30 සිට මිනිත්තුව දක්වා සිටියි. මෙම වර්ගයේ දිශානතිය වඩාත් ඵලදායී ලෙස සැලකේ.

කලවයේ ඉදිරිපස මතුපිට දිශා කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම

ආරම්භක ස්ථානය : සෘජු නැගීම, චක්රලයක චලනයකින් අපි පහළට පහළට පහලට ඇද දමමු. අපි කොඳු ඇටවල හා කොක්සික්ස් වලට ද උරහිස් බ්ලේඩ් දිගේ දිගට සිවිලිමට දිගු කරමු. ඔබ ලුම්බිම් කලාපයේ නැවී නොසිටින්න. ඔබේ පාද එකට එක් කරන්න.

දණහිසට දණහිසට දකුණු දිශාව වටා පැත්තකට නැමෙන්න. පාදය පතුලට තල්ලු කිරීම, දණහිස පැහැදිලිව පෙනෙන්නට ඇති බවට වග බලා ගන්න. තත්පර 30 සිට මිනිත්තුව දක්වා මෙම ආස්ථානය පවත්වා ගන්න.

අනිත් කකුල සමඟ නැවතත්

ප්රයෝජනවත් උපදෙසක් : ඔබට සමබරව තබාගැනීමට ඔබට පහසු වන පරිදි, නැවුණු පාද සිට ප්රතිවිරුද්ධ අත, පැත්තකට ගෙන ගොස්, ඔබේ හිස කෙළින්ම සහ එක පැත්තක් දෙස බලන්න.

පසුම්බි දිගේ දිගු කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම

ආරම්භක ස්ථානය : කෙළින්ම නැගී, කකුල් එකට, කෙළින්ම, සිවිලිම දක්වා දිවෙන ඔටුන්න.

හිසෙන් පටන්ගෙන, කශේරුකාව පිටුපස කශේරුකාමය පහතට වැටේ. අපි පිටුපස මතුපිටට ගෙන ගොස් කකුල් වලට කකුල් අදින්නෙමු. ඔබ දණ ගසන්නේ නැතුවා නොවේ.

ප්රයෝජනවත් උපදෙස් : ඔබේ ඇස් වසා සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

පැටවුන් පේශි විස්තාරනය කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම

ආරම්භක ස්ථානය : අප බිත්තිය ඉදිරිපිට අප නැඟිටින්නෙමු. අපි පඩිපෙළ මට්ටමට ඉහළින් ඉහළට ඉහළින් ඉහළට ඉහළින් ඉස්මතු කරමු.

වම් පාදය නොකැඩී, නමුත් දණහිසට ටිකක් නැවී ඇත. දකුණු පාදය කෙළින්ම පිටුපස, පාදයේ සම්පූර්ණයෙන්ම පාදය දැමීමට උත්සාහ කරන්න. එවිට ඔබට පැටවුන් දිගේ දිගට දැනෙනවා ඇති. තත්පර 30 සිට මිනිත්තු 1 දක්වා රැඳී සිටින්න. අනිත් කකුල සමඟ නැවතත්

ප්රයෝජනවත් උපදෙස් : උපරිම දිශාව දැනෙන පිණිස, කකුල හැකි තරම් ඈතට ගෙන යා යුතුය.

අභ්යන්තර කලවා දිගු කිරීම සඳහා අභ්යාස

ආරම්භක ස්ථානය : බිම හිඳගෙන, හැකිතාක් දුරට කෙළින් කකුල් පැතිර ගියේය. ආපසු සවි කරන්න, සිවිලිම දක්වා ඔටුන්න.

ඔබේ සිරුර ටිකෙන් ටික බාගන්න, පපුවේ ඉදිරියට යන්න. තත්පර 30 සිට මිනිත්තු 1 දක්වා රැඳී සිටින්න.

ප්රයෝජනවත් උපදෙස : ව්යායාම අතරතුරේදී ඔබගේ පසුපස කෙලින්ම කෙලින්ම පැවතුන අතර ඔබේ පාද කකුල් වල නැමී නැත.

කලවා වල පිටත පෘෂ්ඨය දිගු කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම

ආරම්භක ස්ථානය : පිටුපස බිම වැටීම සහ වම් දනෙහි පැත්තට නැමෙන්න.

දණහිසට දකුණු පසට පසාරු කරගෙන ඔබේ දෑතින් හිස ඔසවන්න. වම් කලවෙහි නිවැරදි විලුඹ දමන්න. දණහිසට යටින් අත් දෙකට යටින් ඔසවන්න. තත්පර 30 සිට මිනිත්තු 1 දක්වා රැඳී සිටින්න.

ප්රයෝජනවත් ඉඟිය : ව්යායාම කරමින් සිටියදී, ඔබේ පිටුපසට තල්ලු කර තබන්න.

අවසානයේ තවත් ප්රයෝජනවත් උපදෙස්. ඔබ දිගු කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ මාංශ පේශි හොඳින් උනුසුම් කිරීමට වග බලා ගන්න. උණුසුම් 5-10 විනාඩි කැප කරන්න. ඇවිදිය හැකිය, ස්ථානයේ ධාවනය කිරීම, පැනීම වැනි දේ. සෑම ව්යාපාරයක්ම සුමට විය යුතුය. ව්යායාම කිරීමට පෙර, ගැඹුරෙන් හුස්ම ගන්න, සහ පිටවීම මත, මාංශ පේශි ටිකක් ඇද ගන්න. වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ, පාඩම් භුක්ති විඳීමට නම්, ඔවුන් ඔබට සැබවින්ම වාසිදායක වනු ඇත. මතක තබා ගන්න, සාර්ථකත්වය සඳහා යතුර සාමාන්ය යමක් වේ!