ඔබේ "මිලියනය" මුහුණේ දුෂ්ඨ අත්වැඩවලින් දූෂිත වී ඇති බව ඔබ වටහා ගැනීමෙන් පසු ඊටත් වඩා කණගාටුදායකය. කාන්තාවන් විසින් අධික ලෙස කිලෝග්රෑම් පැකේජ ගෙදර ඇදගෙන යාම, සෝදා පිරිසිදු කිරීම, රික්තක හා පිපිරීම, ගෙඩිය කුඤ්ඤා හා මස් පරාජය කිරීම යන කාරනය, ඊනියා "සලබයා" බලපෑමක් ඇතිවේ. අපි අපේ සියලුම වැඩ අපේ අතට යොමු කරන විට, අපට සමහර ට්රිප්ස් පුහුණුව අවශ්ය වන්නේ ඇයි? එය එයයි, සහ එය මාංශ පේශි පමණක් මෙම කටයුතුවලට සම්බන්ධ නොවන නමුත්, අපි ගෙදර කරන බව අනුකම්පා කිරීම, එය අනුකම්පාවක්, නමුත් ත්රේසස් නොවේ.
ත්රේස්පේ පුහුණුවෙහි අංගයන් වන්නේ මාංශ පේෂිවල හුදකලාව හා අරමුණු සහිතව පුහුණු කළ යුතුය. පුහුණුව අතරතුර, ඔබ මානසිකව "මාංශ පේශි" සමඟ වැඩ කරන අතරම, යම් ආකාරයක බාහිර සිතුවිලි සහ මාංශ පේශි වහාම sichkat කිරීමට පටන් ගනියි.
අභ්යාස
- ට්රයිසිප් පුහුණු වැඩසටහන ක්රියාත්මක කිරීමට පෙර, උරහිමිපිහි උනුසුම් කිරීම සහ උනුසුම් කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් විනාඩි 5 ක් කැප කරන්න.
- අපි කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් බර කිලෝග්රෑම් 3 ක් හා කට්ටියක් අවශ්යයි.
- කකුල් දිග හැරෙන අතර, තරමක් ලෝම දිප්පීම, කොළ කණට තද කළ යුතු අතර, පපුවේ ඉහළට ඔසවන්න. ඔබේ අත් කෙළින්ම කෙළවර කර අවසන් කරන්න. අපගේ දෑත් නිරාකරණය කරගත් වාතයේ දී අප නිශ්ශබ්දව ලණුවලින් හා නොපෙනෙන ලෙස හැසිරෙන්නෙමු. අපි 20 වරක් කරන්නෙමු.
- උඩු රැවුල මත තබා, අත් බිම තබා නිදි කකුල්. අපි නැගිටින, සිරුරේ කෙළවර, බර - නැවුණු කකුල් සහ අත් පිටි. අපි අපේ කොඳු ඇටවලින් වළලන අතර අපේ බ්ලොක් බිමට බිම හෙළන අතර අප පිටතට යන විට අපගේ ආයුධ අතට හැරෙනවා. අපි 15-20 වාරයක්.
- ස්ථීරවම, අප අතට අතට ගත්තෙමු. අපි උරහිස් මට්ටම්වල පැත්තට අත පැත්තට ගෙනෙමු. අප අතට අතට අතට අත වැනිමට අත තැබුවෙමු.
- ඊළඟට ට්රයිසස් ව්යායාම් කිරීමේ ව්යායාම කිරීම සඳහා, උරහිස් බ්ලේඩ් මට්ටමේ දී හිස විසින් එය ඔසවා තබා ගැනීම, එක් අතක් තබා ගැනීමෙන් 1 මඳක් වැඩි බරක් ගන්න. පිටවන විට අප විසින් දිගු අතට උඩින් ඔසවන ලද ගාමක ඉවත් කිරීම සිදු කරයි. ආශ්වාස ප්රශ්වාසයේදී අපි ආරම්භක ස්ථානයට යමු. අපි 20 වරක් කරන්නෙමු.