අපූරු "සෘජු" - අපගේ කාලයෙහි අලංකාරයේ ප්රමිතියයි. බොහෝ ගැහැනු ළමයින් මාධ්යවේදී පිළිවෙත් සමඟ කටයුතු කිරීමට අසමත් වීම පුදුමයක් නොවේ. ඔවුන්ගේ කකුල් සිහින් හා සිහින් කර ගැනීමට ක්රම සොයමින් සිටිති. කෙසේ වෙතත්, මෙම ගැටලුව සෑම දෙයක් ම මුලින් බැලූ බැල්මට තරම් සරල නොවේ.
කෙට්ටු කකුල් හදන්නේ කෙසේද?
පළමුව, ඔබේ ශරීරයේ ස්වභාවය සැලකිල්ලට ගන්න. ඔබ ස්වභාවිකවම පුළුල් අස්ථි සහිත නම්, ඔබට ඉතා සරල ආකාරයේ සිහින් කකුලක් ලබා ගැනීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. කෙසේවෙතත්, ඔබට සෑම විටම ඔබේ පාදවල තත්ත්වය වැඩිදියුණු කරගත හැකිය. සොබාදහමට අනුග්රහය දැක්වුවහොත්, ඔබ අතිශයින් වැඩිදියුණු කළහොත්, සුන්දරත්වය වෙනුවෙන් සටන් කිරීම ඉතා පහසු වනු ඇත. පිළිගත හැකි ප්රධාන දෙයක් වන්නේ අභ්යාස කිසිවක් ඔබේ ස්වාභාවික ව්යවස්ථාව වෙනස් නොකරන බවයි.
නිවසේ සිහින් කකුල් සාදන්නේ කෙසේද?
අද දින විශේෂයෙන්ම මේද තැන්පතු වලට සෘජු බලපෑමක් ඇති නොවන බවට මතයක් පිළිබඳ විද්වතුන් විශ්වාසවන්තව එකඟ වේ. ඔබේ පපුවේ හෝ ඔබේ උගුරේ යථා තත්වයට පැමිණිය යුතුද යන්න තීරණය කිරීමට ඔබට නොහැකිය, බර අඩු වීම ආරම්භ වන ස්ථානය තෝරා ගැනීමට ඔබට නොහැකිය. මෙය ඔබේ වර්ගයේ රූපය සහ ආවේනික ප්රපංචය තීරණය කරයි. මේ අනුව, ශරීරයේ කුමන කොටසක දී බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නැත, ක්රමය එකම වේ - නිසි පෝෂණය සහ ව්යායාම.
ව්යායාම සමග පමණක්, ඔබ ඔබේ කකුල් කකුල් ලබා ගත නොහැකි, ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීම නිසා සෑම විටම සාමාන්යයෙන් වඩා දිනකට කැලරි අඩු කැලරි අනුභව පටන් ගනී.
බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර ගැනීම සඳහා ඉතා සරලයි:
- උදෑසන ආහාරය ගැනීමට වග බලා ගන්න - මෙම ආහාරය ඝනත්වයෙන් එකක් විය යුතුය. එය ප්රෝටීන් සහ මේද, සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු විය යුතුය, එම නිසා හොඳම විකල්පය - තෙල් හැන්දක් සමග කැඳ, බිත්තර හා එළවළු සලාද කුඩා කොටස.
- රාත්රී ආහාරයට පෙර කෑමක් පිළියෙල කිරීම යෝග්ය ය. නිදසුනක් ලෙස, යෝගට් සහ ඇපල් වීදුරුවකි.
- දිවා ආහාරය මෙන්ම උදෑසන ආහාරය පිරවිය යුතුය. එය මස් හෝ මාළු ආහාරයට ගැනීම, ධාන්ය වර්ග හා අළුවන් එළවළු සලාදයක් ඇතුළත් කරන්න.
- කුළුබඩුවක් සඳහා චීස් පෙත්තක් සමග තේ රසැති තේ වීදුරුවක් බොන්න හොඳම වේ.
- භෝජන සංග්රහයක් ලෙස එළවළු මස් සහ එළවළු තෝරන්න - උදාහරණයක් ලෙස, ඉස්ටුවක් හෝ සලාදයක්.
එසේ කන්න, ඔබ පළමු සතියෙන් බර අඩු කිරීමට පටන් ගනී. වැදගත්ම දෙය වන්නේ නිරන්තරවම මෙම ආහාරයට රැඳී සිටීමයි. ඒ සඳහා ඔබ කේක් නැතිව තබාගැනීමට ඉඩ නොදෙන්න. සති කීපයක් ඔබ මෙම උපලේඛනයට උපයෝගී කර ගන්නා අතර බර බර පහසුවෙන් පාලනය කිරීමට හැකිවනු ඇත. එවැනි ආහාරයක් නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම අනුකූල වන බැවින්, ඔබට අවශ්ය වන පරිදි, ඔබට අවශ්ය වන පරිදි, ඔබට අවශ්ය තරම් ප්රතිඵල ලබා ගත හැක.
සතියකට තුනී කකුල් හදන්නේ කෙසේද?
ශරීරය ඉතා සෙමෙන් නව ආකාරයකින් නැවත ගොඩනඟා ඇති අතර, සතියකට වඩා නිසි පෝෂණය සහ නිතිපතා පුහුණුව පවා ඔබ සැලකිය යුතු ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අපහසු වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම දේවල් දෙස බලන්න: සති හා මාස අවශ්ය වන සුන්දර ශරීරයක් ලබා ගැනීම සඳහා දින ගණනක් නොවේ.
යෝජිත යෝජනා ක්රමයට අනුකූලව ව්යායාම කිරීම සහ නිතිපතා ව්යායාම කරමින්, මසකට කිලෝ 3-5 ක් බර අඩු කර ගත හැකි අතර එම කාලසීමාව තුළ සිරුරේ ප්රමාණය 5-10 සෙ.මී.
නිහඬව සිටීමට කකුල් සාදන ආකාරය
කෙසේවෙතත්, කකුල් තුනක් සෑදීමට කෙතරම් කඩිනම්ද යන්නට, පළමු තැනට ආහාර වේලට බලපෑවේ
- නිතිපතා පිළිවෙලට සකස් කිරීම - දිනකට මිනිත්තු 10 ක සිට විනාඩි 30 දක්වා කාලය අවසන් කරන්න.
- පඩිපෙළ 3 ක් තුල සම්භාව්ය ප්රහාර 15 ක් පමණ වේ;
- මිනිහගේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මිනිත්තුවකට වේගයෙන් වේගයෙන් ගමන් කළ යුතු ය.
- සෑම ඉරියව්වකින්ම, එක් කෙළවරක කකුලක් ගෙන, විනාඩියක උසට වැඩෙන්න, පසුව ඔබේ කකුල් වෙනස් කරන්න; ඉන්පසු තවත් ප්රවිෂ්ටයක් කරන්න. නමුත් කෙළින් කකුලක් නොව, 90 අංශක කෝණයක දී දණහිසට නැමී.
අලංකාරය සඳහා කැපවීම අවශ්ය වේ. තවද, ඔබ විසින්ම තමන් විසින්ම ගැනීමට තීරණය කළහොත්, කාරණා දෙස බැලීම වැදගත් වේ. නිසි පෝෂණය සමඟ ඒකාබද්ධව සෑම දිනකම ව්යායාම් මාලාවක් ක්රියාත්මක කිරීම, ඔබ ඉක්මනින් අපේක්ෂා කරනු ඇත.