හෘද ශල්යකර්ම යනු හෘදය සහ පෙනහළුවල දැඩි ක්රියාකාරීත්වයයි. ඇයගේ උදව්වෙන් ඔබට රුධිරය පරිවෘත්තීය වීම, රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම හා බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කළ හැකිය. මේදය පිළිස්සීම සඳහා කාඩියෝ අභ්යාස ශාලාව සහ නිවසේ පුහුණුව සඳහා සුදුසු වේ. ක්රියාකාරිත්වය ඵලදායී කිරීමට හැකි වන නීති කිහිපයක් තිබේ. ප්රධාන කොන්දේසිය - පුහුණුවේ නිරන්තර භාවය, එසේ සතියකට අවම වශයෙන් තුන් වතාවක් කරන්න උත්සාහ කරන්න. වියලීම සඳහා සතියකට 3-6 වරක් පුහුණු කිරීම සුදුසුය.
නිවසේදී දැවෙන තෙල සඳහා කාඩොයිරීන්
පුහුණු කිරීමෙන් හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම උදෑසන කෑමට පෙර හා පසුව බලයේ බරෙන් පසුව එය කළ යුතු ය. කාඩියෝ සඳහා උපරිම කාලය විනාඩි 45 කි. එය විනාඩි 15 කින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, නියමිත කාල සීමාව දක්වා කාලය වැඩි කරගත යුතුය. එක් එක් ව්යායාම කිහිපයක් ප්රවේශයන් කිහිපයකින් පුනරාවර්තනය විය යුතුය, 3 සිට ආරම්භ කිරීම, 6 ඉලක්ක කිරීම, එක් එක් පුනරුත්ථාපනය 15-25.
මේදය පිළිස්සීම සඳහා කාඩියෝ සඳහා සංකීර්ණ අභ්යාස:
- බර්පි . සියලුම මාස්ති කන්ඩායම්වලට බර පටවනු ලබන ඉතා කාර්යක්ෂම ව්යායාමයකි. පළමුවෙන්ම, බිම මත අත් තැබීමෙන් සිහින කරන්න. ඉන්පසුව, පැනීමේදී, ඔබේ කකුල් ආපසු ගෙන තිරස් අතට ගන්න. උඩඟු කරන්න , එවිට, පැනීමේදී ඔබේ කකුල් ඉබාගාතේ නැගී සිටින්න. හැකි ඉක්මනින් ව්යායාමයේ පියවර අනුගමනය කරන්න.
- තිරස් අතට ගලා යාම . මෙම ව්යායාම, උදරයේ දැවෙන මේදය සඳහා විශිෂ්ට කාඩියෝ බර ලබා දෙයි, මෙන්ම කකුල් ඇති මාංශ පේශි හොඳින් වැඩ. ඔබේ උරහිස යටට කෙළින්ම දෑත තැබීම අවධාරණය කරන්න. විකල්පයක් වශයෙන්, පපුව වෙතට, ඉන්පසුව වම් පැත්තට දකුණට දකුණට ඇද දමන්න. ව්යායාම වේගවත් කරන්න.
- පැනීමකින් වැටී ඇත . ඉදිරිපස කකුලේ වළේ තට්ටුව සමග තිරස් අතට තුරු ඉදිරියට ඇදෙමින් ඉදිරියට යනවා. මෙම ස්ථානයේ සිට, හැකි තරම් ඉහළින් පනින්න, කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම සවි කරන්න. ගොඩ බැසීමේදී, ඔබේ දණිස් තරමක් නැමී, පසුව, නැවත ප්රහාරය සිදු කරන්න. කූඩුව ක්රියාත්මක කිරීමේදී මාංශ පේශි විස්තාරණය වූ අතර, ඉන් පිටතට යන විට - හැකිලීම වැදගත් වේ.
- කපු සමග තල්ලු කරන්න . දැවෙන මේදය සඳහා හෘද වාහිනී විවිධ මාංශ පේශි වෙත යොමු කළ යුතුය. Push-ups ඔබගේ අත් දෙකට වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි, මෙන්ම ඔවුන් පිටුපස හා පපුව මත බරක් ලබා දේ. අවධාරණයට යටින් අවධාරණය කරන්න, push-up කරන්න, පසුව, ඉහළට ඉහළට ඉහළට තල්ලු, ගුවන් තුළට කපු සෑදීමෙන් පසුව ගොඩබෑමේ පසු පහත දැක්වෙන push-up.