කකුල් හා සුන්දර කකුල් සාදා ගැනීම සඳහා ඔබ ව්යායාම කළ යුතුයි. මෙය අධික තෙලක් සහ පොම්ප මාංශ පේශි ඉවත් කරයි. ජිම් වලදී පමණක් නොව නිවසේදී පවා කළ හැකිය. පවත්නා නීතිවලට අනුකූලව ඉටු කිරීම සඳහා වැදගත් වන සිහින් කකුල් සඳහා සරල අභ්යාස තිබේ. Aerobic හා බලවත් බඩු එකතු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. හොඳ ප්රතිඵලයක් ලබා දෙනු ඇත. සංකීර්ණයක් තුල එය 17-20 පුනරුත්ථාපන සඳහා 3-4 ප්රවේශයන් මත සිදු කළ යුතු වන 5-7 අභ්යාස ඇතුළත් කිරීමට ප්රමාණවත් වේ.
නිවසේ පාද සඳහා ව්යායාම්
- රස්කච්චි . මෙම ව්යායාම මගින් ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කර ඒවා ටන්ටු වෙත ගෙන එයි. ඔබගේ පාද මෙන් හැකි තරම් පුළුල් කළ හැකි අතර, ඔබ ඉදිරියෙන් ඔබේ අත දිගු කර තබා අගුලට සම්බන්ධ කරන්න. එක් දිශාවකින් සැතපෙන්න, එය දකුණට නැගෙන්නට දණහිසට දණහිස දිලිසෙන අතර අනික් කකුල කෙළින්ම රැඳී සිටිය යුතුය. එසේ කිරීමෙන්, හැකිතාක් දුරට, පෙල්ස් ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. තත්පර කිහිපයක් සඳහා ස්ථානය රඳවන්න, පසුව, PI වෙත ආපසු නැවතත් ව්යායාම අනෙක් පැත්තට නැවත කරන්න.
- තාප්පයට කඩා වැටේ . ග්ලූටියු මාංශ පේශි මත වැඩ කරන පරිපූර්ණ සමමිතික කකුලක් ව්යායාමයකි. ඔබේ බිත්තිය දැඩි ලෙස තදින් මුදුනේ පවුරක් අසල රැඳී සිටින්න. දණහිසෙහි නිවැරදි කෝණයක් ඇති වන මොහොත දක්වා වැටෙන තෙක් පහළට වැටෙන අතර බෑවුම බිම සමග සමාන්තරව නොපැමිණෙයි. හැකි තාක් දුරට මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
- පැනීමකින් වැටී ඇත . ඇත්ත වශයෙන්ම, ව්යායාමවල සම්භාව්ය අනුවාදය ඉටු කළ හැකි නමුත්, ප්රතිඵල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, එය පැනීම සමග අතිරේකව අතිරේකව අතිරේකව අනුකලනය කිරීම වඩාත් සුදුසු වේ. මෙය බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය අයට හොඳ ව්යායාමයකි. අවශ්ය නම්, එය අතිරේක බරකින් සිදු කළ හැකිය. ගැඹුරු පියවරක් ඉදිරියට ගෙන වාඩිවෙන්න, නමුත් දණහිස කට්ටල මත නොයැවීමට වගබලා ගන්න. බඩේ ඇඳ ගැනීමට හා ඔබගේ පිටුපස පැතලි පැත්ත තබා ගැනීම තරමක් ඉදිරියට නැඹුරුවීම වැදගත් වේ. පිටවන පාදය මත පිළිගත් ආරම්භක ස්ථානයේ සිට කෙළින්ම, ඉදිරිපස කකුල මත රඳා පැත්තෙන් වහාම පැනීම සිදු කරන්න. මේ අතරතුර පසුපස කකුලේ දණුව ඉදිරියට ගෙන යමින් විරුද්ධ පැත්ත උඩට නැඟී ඇත. ගොඩබෑමෙන් පසු වහාම පසුබට වන්න.
- ඔබේ පය පැත්තට දමන්න . කකුල්වල මාංස පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මෙම ව්යායාම සාමාන්යයෙන් සිවුපාවුන්ගේ සිටගෙන සිටීමයි. උරහිස්වලට වඩා තරමක් පළල ඇති පරිදි ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. දණහිසෙහි නිවැරදි කෝණය රඳවා තබන අතරතුර, බිම සමග සමාන්තරව තෙක් එක කකුලක් ඉහළට ගන්න. තත්ත්වය සකස් කිරීමෙන් පසු කකුල අඩු කරන්න, නමුත් බිම ස්පර්ශ නොකරන්න.
- "කතුර" . මෙම ව්යායාමයේ බර කකුල් අහිමිවීම සඳහා පාසැල් වේලාවෙන් බොහෝදෙනෙකු දන්නා අතර එය නිසි ලෙස ඉටු කළ හොත්, එය කකුල් වල මාංශ පේශි හොඳින් උසුලයි. ඔබේ පාදයේ වාඩි වී ඔබේ කකුල් ඔසවන්න. ඔබේ කකුල් දෙපස පැතිර ගෙන එකට එකතු කර "කතුරු" කරන්න. මෙම අභ්යාස මාධ්යයට හොඳ බරක් ලබා දෙයි.
- මකී . කකුල් සඳහා හොඳම ව්යායාම බර නම් බරින් උපරිම ඵල නෙළා ගැනීමයි. නිදසුනක් ලෙස, ඔබට විශේෂිත පාට පෑඩ් හෝ ක්රීඩා ගම් සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. ඔබේ උකුල සාර්ථකව කරගෙන යාමට මහී ඔබට ඉඩ සලසයි. පුටුවේ සිටගෙන පිටුපස ග්රහණය කර ගන්න. ඔබේ කකුල පැත්තට ගෙන, ඉන්පසු එය ආපසු ගන්න. ඔබේ පාදය බිමට පහළ නොවිය යුතුය. එය නිරන්තරව ආතතිය පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. සෑම දෙයක්ම නිසි ලෙස ඉටු කිරීම වැදගත්ය.
- සුමෝ වට්ටම් . ඔබේ උරහිස්වලට වඩා අඩි පුලුල් කර ඔබේ පාද පිටතට හරවන්න. අත් දෙක බැගින් කකුල් දෙක අතරේ ගමන් කරන අතරම, ඔබ ඉදිරියේදී ඇටසැකිල්ලක් ගෙන එය ඉදිරිපිට තබා ගන්න. උගුරේ, ඉණිමට පෙර බිමට පෙරළීම සඳහා තිරස් අතට පැමිණේ. හැකිතාක් දුරට පෙල්ස්වා තබා ගන්න. ඔබගේ දණහිස් එකට තබා නොගෙන, ඔබගේ පයට ඇඟිල්ලෙන් එක් ගුවන් යානයක තබා ගන්න. නැගිටීම සඳහා නැඟී සිටීම.