පියයුරු සවි කිරීම සඳහා අභ්යාස

පියයුරු ප්රරෝහකය සෑදීමට හැකි වන්නේ කෙසේද? මේ සඳහා අභ්යාසය ඉතාමත් පහසුයි. ඔවුන්ට ස්තූතියි, ඔබට පහසුවෙන් ඔබේ ශරීරය ගිම්හානය සඳහා සූදානම් කළ හැකිය, සහ ඔවුන්ගේ සරලත්වය ඔවුන් ශාරීරික සමාජ ශාලා සහ ජිම්නාස්සා පමණක් ඉටු කිරීමට ඉඩ, පමණක් නොව ගෙදර. ප්රත්යාස්ථ පපුව සඳහා ව්යායාම සඳහා ඔබේ ව්යායාම සුන්දර හා සුදුසුය.

පේශි වල පේශිවල ප්රත්යාස්ථතා සඳහා අභ්යාස

ලිපියෙහි, පියයුරු ප්රත්යාස්ථතාව සඳහා සුදුසු ව්යායාම සලකා බලමු. පියයුරු වල ප්රත්යාස්ථතා සඳහා වඩාත් කාර්යක්ෂම හා වේගවත් ව්යායාම අතර මෙම කරුණු සැලකිල්ලට ගැනීම වටී.

1. වඩාත් පොදු අභ්යාස වන්නේ බිම සිට තල්ලු කිරීමයි . එහෙත් පියයුරු අවශ්ය නම්යතාව ලබා දීම සඳහා එක් රහසක් දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ - පළමු කිහිපයක් මුද්රණ ක්රියාවලිය සෙමෙන් සිදු කළ යුතු අතර, ඊළඟ 10-15 වේගයෙන් ඇතිවන අතර, අත දිගු කර ඇති අන්තිම කඩදාසි මුද්රණයේදී තත්පර කිහිපයක් රැඳී සිටිය යුතුය.
2. දෙවන අභ්යාසය කලින් සිදු වූ ආකාරයටම සිදු කර ඇති අතර, එම අවස්ථාවේදීම ඔබේ දෑත් පුළුල් කර ඔබගේම දෑ දිගු කරන්න.
3. මීලඟ ව්යායාම සඳහා, ස්ලයිඩය ටිකක් ඔබේ අතට ටිකක් ස්පර්ශ කරන්න. Push-ups සඳහා, පළමු අභ්යාස දෙක මෙන් ම ඒවා කරන්න.
4. පුළුල් නැවතුම්පළක් මත ක්ලික් කිරීම. මෙය කිරීම සඳහා, ඔබ බිත්තිවලට ගොස් කෙළින්ම, පුළුල් දික්කසාද වූ දෑ සමඟ එය විවේක ගත යුතුය. දැන් ඔබේ දෑත් වැලඳගෙන බිත්තියට පිවිසෙන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.

බඩු තොග සමග අභ්යාස

1. පහත දැක්වෙන භෞතික ව්යායාම සඳහා, අපට ගිනිබත් අවශ්ය වේ. බිම මත වැතිරීම, පසුපස සහ පෙල්ස්ට් බිම, කකුල් සහ ආයුධ නඟින්න. හුස්ම හෙලන විට ඔබේ ඇඟිලි ගසින් ඉහළට ඔසවාගෙන, සහ පිටවීමට පෙරාතුව ආරම්භක ස්ථාන කරා ඔබගේ අත් නැවත පැමිණෙන්න.
2. දෙවන ව්යායාමයෙන් එය කලින් පෙනෙන ආකාරයට පෙනේ. එහෙත් දෙපැත්තේ ඇති දෑත් දෙපැත්තට රෝපණය කළ යුතු අතර ඉන්පසු ඒවා ඉහළට ගෙන යා යුතුය. ඔබේ කම්මුල්වල කම්මුලට නොතබන සියලුම වැඩ කරන්න.
3. ඊළඟ බඩුගේ ආරම්භක ස්ථානය: විශේෂ සිමියුලේටරයක් ​​මත නැගී සිටීම හෝ පාද මත උරහිස්වල පළල වේ. ඔබට දෙවරක් දෙකක් අවශ්ය වනු ඇත, ඒවා දෙකම රැගෙන ඒවා උස්සා ගන්න. හෑන්ඩ්ස් කෙළින් කෙළවරයි. අපහසුතාවයට පත් වන විට හිස වන විට ඇටකටු හිසකෙස් අතට හිස එසවීමෙන් හා ඒවායේ ආශ්වාසය මත අපි ඔවුන්ව උත්සන්න කර ආරම්භක තනතුරු කරා ආපසු ගෙනෙමු.
4. ඊළඟ භෞතික පැටවීම සඳහා, පියවරේ වේදිකාවක් මත සැතපීමට අවශ්ය වේ. ඔබේ කකුල් කොන් කර තබන්න. අතට, ගර්ල්බල් ගිලිහී යන්න, එවිට ගර්ල් දෙකෙහිම බිම දෙසට යන ආකාරයෙන් ඔබගේ අත් දෙක ආරම්භ කරන්න. මේ අවස්ථාවේදී, අත් ටිකක් නැඹුරු විය යුතුය. දැන් සෙමින් ඔබගේ දෑත් ඔසවන්න. මාංශ පේශි සඳහා උපරිම ආතතිය, තත්පර කීපයක් සඳහා ඔබේ අත් දෑස් රඳවා ගන්න.