"වීදුරු සළකුණු" සංඛ්යාව වසර දහයකට වැඩි කාලයක් පුරා ජනප්රිය වී ඇත. ඈත අතීතයේ සිටම, කාන්තාවන් විසින් ඔවුන්ගේ ඉඟටිය අවධාරණය කිරීමට උත්සාහ කර ඇත. වර්තමානයේ, අපේක්ෂිත පරාමිතීන් සපුරා ගැනීම සඳහා, ලස්සන ඉණිමක් සඳහා අභ්යාස සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, මස් කෑමෙන් හානිකර ආහාර ඉවත් කිරීමෙන් ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමත්, ජලය බොහොමයක් බොන්නත් අවශ්ය වේ.
ඉණ සඳහා වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස
ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් දිනකට තුන් වරක් යෙදිය යුතුය. පටු ඉටිපන්දම් සඳහා එක් එක් ව්යායාම කිරීම 15-25 ගුණයකින් සමන්විත වේ. මූලිකවම පුහුණුව ලබා ගැනීම සඳහා සමහර අභ්යාස ඇතුළත් කළ හැකි ය.
- නැවතුම්පොළේ නෙරා ඇත . බිම හිඳගෙන, ඔබේ දණහිස ඉඳගෙන, ඔබේ දෑත් පැල්ලම් පිටුපස ටිකක් තැබිය යුතුය. ඔබ ඉදිරිපිට ඔබේ අත් දිගු කර, පහළ පතුලේ වටය වටා සහ බිම සිට 15-20 සෙ.මී. ශරීරයේ ස්ථාවර තත්ත්වය සොයා ගැනීම වැදගත් ය. පළමු වරට එක් වරක්, පසුව, අනෙක් දිශාවට. අතට, ඔබ බාර්එක සිට පෑන්කේක්, උදාහරණයක් ලෙස අතිරේක බරක් ලබාගත හැකිය.
- පැත්තකට පැනලා . හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා බලය සහ හෘද උරාගැනීම ඒකාබද්ධ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මේ සඳහා, ඔබේ සංකීර්ණය තුළ ඔබේ ඉණෙහි අඩු කිරීම සඳහා මෙම සරල නමුත් ඵලදායී ව්යායාමයක් ඇතුළත් කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. අවංකව සිටින්න, ඔබේ අත් පහත් කරගන්න, ඔබේ පාද දෙපැත්තෙන්ම තබන්න. ඔබේ අත් ඔසවන්න, පැත්තෙන් පැත්තකට පැත්තෙන් පැතිරුනු පුලිඟු සිදු කරන්න. ඔබේ හිස පිටුපසට හරවන්න.
- «මීල්» . හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, අපි මෙම ව්යායාම අතිරේක බරක් සහිතව සිදුකිරීමට යෝජනා කරමු. මේ අවස්ථාවේ දී එය බර වේ. ඔබගේ උරහිස් පළල දක්වා ඔබේ පාදය ඔබේ හිසට ඉහලින් බර තබන්න. ඉණ වටා පෙරළීම දෙස බලද්දී අනෙක් දිශාවට කොට්ටය තැබීමේදී, ඡායාරූපයෙහි පෙන්වා ඇති පරිදි බෑවුමක් සාදා, ඔබේ හස්තය ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. විරාමයක් පසු, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. පළමු වරට එක් දිශාවකින් ව්යායාම කරන්න, එවිට බර අනෙක් අතට මාරු කර නැවත එය නැවත කරන්න.
- "පිහිනීම" . ගෙදර වැඩ කිරීම සඳහා සුදුසු වේ. ඔබේ බඩ හිඳගෙන ඔබේ දෑතට දිගු කරන්න. එකම අවස්ථාවේදීම දෙපැත්තට හා දෙපා ඉහළට ගන්න. තත්පර 20 ක් සඳහා පිහිනමින් මෙන් ඔබගේ දෑත් සහ පාත්වල චලන සිදු කරන්න. ඉන්පසු, තත්පර 10 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගත නොවිය යුතුය. 10 නැවත සිදු කරන්න.