ඇවිදීම වැනි ධාවනය ධාවනය වන ස්වාභාවික තත්වයකි. එහෙත්, ක්රියාවලිය කොතරම් සරල වුවත්, නිසි ධාවන තාක්ෂණයක් වැනි දෙයක් තිබේ. ආරම්භක ධාවකයන් සඳහා මෙය මූලික කරුණු වේ. සෑම විටම, නිවැරදිව ධාවනය වන විට, සන්ධි හා කොඳු ඇට පෙළේ අනවශ්ය ලෙස වෙහෙස නොතකා, පුහුණුව වඩාත් ඵලදායී කරගත හැකිය.
නිසි ධාවන ක්රියාවලිය
නිසි පරිදි ධාවනය කරන්නේ කෙසේද, සහ ඒ අනුව ක්රියාත්මක වන නිශ්චිත තාක්ෂණයක් තිබේ.
උච්චාවචනයන් ඉහළට හා අවම වශයෙන් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ට්රඩ්මීල් මත තියුණු ප්රතිවිපාක නිසා කොඳු ඇට පෙළට සහ සන්ධිවලට වැඩි පීඩනයක් ඇති වේ.
එකිනෙකා සමඟ සමාන්තරව තබන්න උත්සාහ කරන්න. ඇඟිලි අතර කුඩා කෝණයක් උපකල්පනය කරමු. අනවශ්ය බඩු වලින් ඇටසැකිල්ල බේරාගැනීමට මෙය මග පාදයි.
නිවැරදිව බිම පාදය තැබිය යුතුය - එය මත බර පැටවී බෙදා ගන්න උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබගේ සංයෝග සැලකිය යුතු මට්ටමකින් ලිහිල් කරනු ඇත. ඒ වගේම, බිම ස්පර්ශ වන විට අඩි ටිකක් පීඩනය දැමීම වටිනවා.
ප්රායෝගික ක්රමයක් ඔබ සඳහා පහසු පියවරක් තීරණය කරයි. ඉතා කෙටි පියවරක් මාංශ පේශි සඳහා නිවැරදි තානය ලබා නොදෙන අතර දිගු පියවරක් තුවාලයක් ඇති වීමට ඉඩ ඇති අතර, කෙළින්ම කකුලේ ගොඩබැසීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
නිවැරදි ඉරියව්ව ගැන අමතක නොකරන්න - ඔබේ හිස කෙළින්ම, ඔබේ හිස පිටුපස්සහ. දකුණු කොනේ දී හස්ත දිදුලන අතර හිසකෙස් තදින් බුරුල් කිරීම.
නිසැකවම, නිසි හුස්මකින් තොරව, පුහුණුව ප්රසන්න හෝ සාර්ථක නොවේ. ඔබ නිදහසේ, පහසුවෙන් සහ රිද්මයානුකූලව හුස්ම ගත යුතුයි.
බොහෝ විට ආශ්වාස ප්රශ්වාසයට ආරම්භකයින් ආරම්භ වේ. ධාවනය වන විට නිසි ලෙස හුස්ම ගන්නා ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
- ඔබ ප්රාචීරයට හුස්ම ගැනීමට අවශ්යය, එනම්, බඩවැල් ප්රදේශය නොවේ. මුලින්ම ඇවිදීමේදී, මෙම ක්රමය සඳහා භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වන්නේ,
ඉන්පසු ඉදිරියට යන්න. - ඔබ නිකම්ම ධාවනය කිරීමට පටන් ගනී නම්, ඉන්පසුව ඩිම්බකෝෂී 2 පියවරක් තුළ පිටවීම. ඔබ කුඩා පරිචයක් ඇති විට, ඔබට සෑම පියවර තුනකටම වරක් හුස්ම ගන්න පුළුවන්.
- ශීත ඍතුවේ ක්රියාත්මක වන විට හුස්ම ගැනීම නාසයෙන් පමනි. මෙය විවිධ ශ්වසන හා බෝවෙන රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
ධාවනය අතරතුර නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම වර්ග තුනකට බෙදිය හැකිය: නාසය තුළින් හුස්ම ගැනීම, මිශ්ර ශ්වසනය (නාසය තුලට ආඝාතය, මුඛය හරහා හුස්ම) සහ මුඛය සමඟ හුස්ම ගැනීම. නාසය හරහා හුස්ම ගැනීමට නිර්දේශ කර ඇති නමුත් මුල් අවස්ථාවේ දී ඔබට නාසය සහ මුඛය හරහා හුස්ම ගත හැකිය. ධාවනය කිරීමේදී නිසි හුස්ම ගැනීම පහසු ක්රියාවක් සහතික කිරීමක් වන අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ශරීරයේ ප්රකෘතිමත් වීම.
විවිධ ධාවන වැඩසටහන්ද ඇත. කුඩා දුර සිට ආරම්භ කරන්න - එක් පැයකට කිලෝමීටර 1-2 කි. ඇවිදීමෙන් වෙනස් වෙමින්.
ඔබේ ශරීරයේ අධික ලෙස බර නොතබන්න, විඳදරාගැනීමේ පුහුණුවක් නොලැබේ. මේක මතක තියාගන්න.