ව්යංජන සඳහා සංකීර්ණ අභ්යාස

ගැහැනුන් - කාන්තාවන් සඳහා වඩාත්ම ගැටළු සහිත ප්රදේශ. සමහර ගැහැණු දරුවන් අතිශයින්ම සම්පූර්ණත්වය, අනිත් අයගෙන් දුර්වලකමක් සහ අසම්පූර්ණ ආකෘතිවලින් පීඩා විඳිනවා. කෙසේ වෙතත්, මේ සියලු අවස්ථාවන්හීදී, ක්රීඩාව ගලවා ගැනීම සිදු වේ. ඇටකටු හෝ ගෙල සමග නිතිපතා ව්යායාම සඳහා වන යටි පතුළට පොම්ප කිරීමටත්, මාංශ පේශි පරිමාව වැඩි කර ගැනීමටත් වඩා ආකර්ෂණීය හැඩයක් ලබා දෙයි. කෙසේ වෙතත්, පරිමාව අඩු කිරීම සඳහා, අමතර බර සහිතව අභ්යාස භාවිතා කිරීම අවශ්ය නොවේ. මේ අවස්ථාවේදී එය ෆට්බෝල් , simulator හෝ සාම්ප්රදායික වේ.

නියපොතුව පසාරු කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස

ගැටලුව වන්නේ බ්ලොක් පැතලි හෝ සුදුමැලි වේ නම්, ගැබිනි, ගර්ෆින්, බොම්බයිල්ඩ් කිරීම සහ බුඩාප්ති සඳහා ස්ථිති අභ්යාස පරිපූර්ණ වේ.

1. පුටුවක් මත හිඳගෙන, පැත්තෙන් සිට ආසනය මත තබයි. ඔබගේ දණ අතර රබර් පන්දුවට තබා විනාඩි 1 ක කාලයක් රඳවා තබන්න උත්සාහ කරන්න. මෙම ස්ථිතික (පුනරාවර්තනය නොමැතිව) ව්යායාම ශක්තිමත් කරයි. ප්රවේශ 3 ක් සම්පූර්ණ කරන්න.
2. ඔහුගේ දණහිස් මත ඔහුගේ අත් කෙළින්ම ඔහු ඉදිරිපිට සිටියි. විකල්පයක් ඔබ වම් පැත්තට වම් පස අසුන් ගන්න. ප්රබල ගිනිගැනීමේ සංවේදී බිතුසිතුවලට පෙර සිට විනාඩි 1-2 ක් තුල සිදු කළ යුතුය. මුලින්ම එය ඉටු කිරීම ඉතා අපහසු වනු ඇත, නමුත් ප්රතිඵලය නිසැකවම එය වටී. 2-3 ප්රවේශයන් කරන්න.
3. හිස පිටුපසට සහ පිටුපසට පිටුපසට එල්ලන කකුල් වල දණහිස් ඇති අතර, මාංශ පේශි වේ. අවම වශයෙන් මිනිත්තු 1 ක කාලයක් තබන්න, පසුව ලිහිල් කරන්න. බිරිඳ පිටුපස, පසුබිම, බිත්ති වලට තදින් ගැලපෙන පරිදි නැරඹීම වැදගත් වේ. 2-3 ප්රවේශයන් සම්පූර්ණ.
4. පෙලෙන මට්ටමේ සැතපී සිටීම, වාඩි වීම. දණුවල ඇති කෝණය 90% ක් වන අතර ශරීරය සමාන්තරව බිමට සමාන්තරව තල්ලු නොකර ඉදිරියට ඉදිරියට ගමන් කරන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. අපි ප්රවේශයන් 3 ක්, 20-30 වාරයක්.
5. බිම හිඳගෙන, අත් කෙළින් අත්, කකුල් වල නැමී, බිම හිඳේ. බිම සිට බ්ලොග් ගලවා, ශරීරය සහ කලවයන් බිමට සමාන්තරගත කළ යුතුය. මිනිත්තු තුනක් විතර ඉන්න. ඊට පස්සේ දණින් වැටී සිටින්න.
6. ස්ථරය, අඩි උරහිස්-පළල, ගර්ල්බල් අතට (ශරීර-bodysart හෝ ගෙල මත බෙල්ලේ). 90 අංශක දණිස් කෝණය ළඟා වීමට පෙර කූඩාරම් පිටුපසට හරවන්න. 3 නැවත පුනරුච්චාරනය 15-20 වාරයක් පමණයි.
7. කුඩා උරහිසුන් හෝ ඔබේ උරහිස් මත ගෙල තබා ගැනීමෙන් සම්භාව්ය ප්රහාර සිදු කරන්න. සෑම කකුලක් සඳහාම 15 වතාවක් නාට්ය 3 ක් නැවත ක්රියාත්මක කරන්න.

එදිනෙදා එවැනි සංකීර්ණ ක්රියාවක් කරමින්, ඔබ ඉක්මනින් ඉලක්කය කරා ළඟා වේ.

බර අඩු කිරීම සඳහා ව්යංජන සඳහා සංකීර්ණ අභ්යාස

ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ ව්යායාමයේ බර අඩු කිරීමට නම්, ව්යායාම සඳහා පමණක් ගැලපෙන්න. ඔබේ ආහාර වේලක් සංශෝධනය කිරීම හා රසකැවිලි, පිටි සහ මේද අහෝසි කිරීම අවශ්ය වේ. එවැනි සරල නීති අනුගමනය කිරීමෙන් සහ ඔබේ ආහාරයට විශේෂයෙන් වෙනස් නොවී, ඔබේ ඉලක්කය වේගවත් කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. නමුත් වැරදි පෝෂණය සමඟ සංයෝජනය කිරීමේදී ව්යායාම සැලකිය යුතු බලපෑමක් ලබා නොදෙනු ඇත.

1. ධාවනය කිරීම, කඹය හෙළීම හෝ ස්ථානයේ ධාවනය වීම. ඕනෑම බර පාඩු වැඩසටහනක ඇතුළත් කළ යුතු පළමු කරුණ මෙයයි. දිනකට අවම වශයෙන් 15-30 විනාඩි ඔබ එය ප්රායෝගිකව කළ යුතුය.
2. ඔබේ පිටුපසට උඩින්, පාදවල දණහිස කපා, බිම අඩි විවේක ගන්න. වේගයෙන් වේගයෙන්, තත්පර 30 ක් බිම සිට බ්ලොග් කපා දමන්න. ඒ නිසා අපි ඔවුන් අතර ප්රස්ථා තුනක් මිනිත්තු භාගයකදී ඉදිරිපත් කරනවා.
3. එකට එකට අපි සාටක ප්රහාර එල්ල කරන අතර, තත්පරයකට 30 වතාවක්, තත්පර 30 කින් තත්පර 30 කින් යුක්ත වේ.
4. සෑම ඉරියව් මත සිටගෙන, හැකි තරම් ප්රමාණයකින් තොරව එක් පාදයක් ඉවත් කිරීම, ප්රවේශයන් අතර තත්පර 30 තත්පර විරාමයකින් තත්පර 30 ක කාලයක් සඳහා පාද 3 ක් සඳහා කට්ටලයකට 30 වතාවක්.

ඕනෑම ක්රියාකාරකමක අවසානයක , සරලම අංශයක් ගැන අමතක නොකරන්න. ශාරීරික අධ්යාපනය පිළිබඳ පාසල් පාඩම් වලින් අප සියල්ලන්ටම හුරුපුරුදුය. ඊළඟ දවසේ අප්රසන්න හැඟීම් මගහරවා ගනු ඇත.