ලස්සන හා පැතලි බඩ අයිතිකරුවන් බවට පත්වීමට අපේක්ෂා කරන අය fitballball මත ඵලදායී අභ්යාස කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපදෙස් දී ඇත. ගෘහස්ථ භාවිතය සඳහා සුදුසු සංකීර්ණයක් සෑදීම සඳහා මෙම බෝල භාවිතා කළ බොහෝ අභ්යාස.
බර අඩු කිරීම සඳහා fitbole මත සංකීර්ණ ව්යායාම
ව්යායාම කිරීම 15-20 වාරයක් සහ කිහිප වතාවක්ම පුනරාවර්තනය විය යුතුය. මාංශ පේශි භාවිතා නොකරන අතර ප්රතිචාර දැක්වීම නැවැත්විය යුතුය. එය නතර වන තුරුම අඩි බබෙක් ක්රීඩා කිරීමට තරම් වැදගත් නොවේ.
උදරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා fitbole මත කාර්යක්ෂම ව්යායාම:
- ඇඹරීම් . ඔබේ පිටුපසින් බෝලයක් වාඩිවීමට අවශ්ය වන කාර්ය සාධනය සඳහා වඩාත් ප්රසිද්ධ හා කාර්යක්ෂම ව්යායාමයක් සහ ඔබේ උකුලේ නිවැරදි කෝණයක් ඇති බව ඔබේ පාදය තබා ගන්න. ඔබගේ පපුවේ සහ ඇඹරුම්වල දෑත් හරස් කරන්න. සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන ස්ථාවරය සොයා ගැනීම වැදගත් වේ. බඩු වැඩි කිරීම සඳහා, දණින් අතරට තුවායක් දැමීම අවශ්ය වේ.
- ශරීරය නැමිය හැකි ය . IP - පන්දුව මත ඔබේ පාදය දමා, නමුත් ඔබේ අත් මගින් "බාර්" යන ස්ථානයේ ඔබ බිම පාදයි. කර්තව්යය වනුයේ ෆිට් බෝල් ක්රීඩාව ඔබටම සමීප කර ගැනීම සඳහා, ශරීරයේ අංශු 45 ක කෝණයකින් සහ කට්ටල මත අවධාරණය කිරීමයි. ඊට පස්සේ නැවතත් IP එකට යන්න.
- "සැරියර්" . බඩවැල් සඳහා ෆුට්බෝල් ක්රීඩාවේ පෙර අභ්යාවකාශයේදී මෙන් PI පිලිගත යුතුය, උරහිස්වල පළල මත පාද තබා ගන්න. කර්තව්යය වන්නේ එක පැත්තකින් සහ අනෙක් පැත්ත ගෙන යෑමටය. ඔබේ පාදය පහළට දැමීම, නමුත් එය බිම මත තැබීම නොවේ. කරුණාකර ප්ලීස් පමණක් චලනය කළ යුතු බව කරුණාවෙන් සලකන්න. සාමාන්ය වේගයෙන් හුස්ම ගැනීම වැදගත් වේ.
- දණහිසට තල්ලු කිරීම . අයිපී - බාර් එකේ සිටගෙන, නමුත් ඔබ පමණක් මෙම අගුල දී ඔවුන් අගුලු දමා, ඔබ ඔබේ අත අත තබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. කර්තව්යය - ඉක්මන් වේගයකින්, වම් හෝ දකුණු දෙසට එල්ල කරන ලද බෝලය ඇද දමන්න.
- සංකීර්ණ "බයිසිකලයක්" . එකවරම මෙම අභ්යාසය ඉටුකිරීමට අපහසු බව ප්රකාශ කළ හැකි වුවත්, ප්රතිඵලය අති විශිෂ්ටයි. බිම මත ඔබම තබා, අගුලේ හසුරුවමින් හිස ඔසවන්න, ඔබේ දිශානතිය විවිධ දිශාවන්ට යොමු කර, අඩි අතරත්, පන්දුව තද කරන්න. ඔබගේ කකුල් ඉහළට ගෙන, පසුව, විරුද්ධ පැත්තට වැලමිට අරින්න.
- ෆුට්බෝල් ක්රීඩාව මත මවු කුඩා . ෆුට්බෝල් පේශි ස්ථායීකරණ ශිල්පීන් සඳහා මෙම ව්යායාම සඳහා සහභාගී වේ. බෝලය මත ඔබේ බඩ හැඩය, ඔබේ කකුල් දිගු කර ඔබේ බිරිඳගේ බිරිඳ යට බිම තබා. හිස විසින් හිසෙහි බලයේ නායකත්වය දෙයි. කර්තව්යය වන්නේ යටි පැත්තෙන් ඉහළ කොටස අත්තක්ගේ සිට උරහිස් සහ වම් පැත්තට හැරී ඉන්පසු FE වෙත ආපසු යාමයි. අනෙක් දිශාවෙහිම නැවත නැවත කරන්න.