නම්යශීලී ශරීරයක් ලස්සන පමණක් නොව, අතිශය සිසිල්. ශරීරයේ නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සුළු අවධානයක් යොමු කිරීමෙන්, ඔබ හමු වීම, සන්ධි වැඩි කිරීම සහ කාටිලේජීය පටක පෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීම.
මෙම පුදුමාකාර ප්රයත්නයේ ඇති අතිශය දුෂ්කර කොටස වන්නේ දිනපතා වර්ධනය කිරීම සඳහා අභ්යාස මාලාවක් කිරීමයි . අවාසනාවට, අපගේ ශරීරයේ ඉක්මණින් ක්ෂණිකව "ක්ෂමාව" අමතක වන අතර, නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා අතහැර දැමූ ව්යායාම් කිහිපයක් පමණක් වන අතර, කලින් ලබා ඇති සාර්ථකත්වය කොහේ හරි අතුරුදහන් වී ඇත.
එනමුත්, නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා ව්යායාම මාලාවක් සඳහා දිනකට විනාඩි 10 ක් වෙන් කිරීමට ඔබ සූදානම් නම්, ඔබේ ඔත්තුව සමඟ ආරම්භ කිරීම අවශ්යයි. මන්දයත් මුළු සිරුරේ පූර්ණ චලනය සඳහා අපේ අක්ෂය වගකිව යුතු බැවිනි.
නම්යශීලීභාවය වර්ධනය සඳහා සංකීර්ණයක්
- ඔබේ හිස්වැසුම් මත හිඳගෙන, ඔබේ පිටුපසට දිගු කරන්න, ඔබගේ උරහිස් නිවැරදි කරන්න. දෙපැත්තට ඉහළින් - ආශ්වාසය, අත් පහළට - පිටවීම.
- හිස මුදුනේ දිගු කරන්න - ආශ්වාසය, වාතය පිටවීම, පිටුපස වටේට, "මුළු ශරීරයටම" කාන්දු වීම, දණහිස දක්වා බඩේ. රවුම් පිටුපසින් පිටුබලය සහිතව අනුප්රාණය, ආපසු හැරී යාම - මෙම කොඳු ඇට පෙළේ මෘදු තරංග-සමාන චලනයන් දිගටම, ව්යාපාරයේ විස්තාරය වැඩිවීම ක්රමයෙන් වැඩි කරයි. උඩට යද්දී, ඔබේ අත් පිටුපස අත දිගු කර නැවත නැවී යන්න.
- ඔබේ අත් පිටුපස අත තබා කූඩුවේ සිටින්න. ගස් උඩට තල්ලු කරන්න, ඔබේ පපුව වෙතට නූල් යොමු කරන්න, ආශ්වාසය - පෙල්ස්වර්ඩ් ඉහළට ඔසවා - උඩු රැවුල මත පහත වැටේ. අපගේ දණින් හා අවධානය අපගේ දණින් මත තබා ගන්නෙමු.
- ඔබේ පාදය ඔබේ අතට බිමට යොමු කරන්න. ඔබේ දණ පිට පහතට හෙළා ඔබේ පය ඉදිරිපිට දිගු කරන්න. ඔබේ පාද පාදයේ තබන්න.
- සියලු ඉස්සරහට යන්න, ඔබේ හිස්වැසුම් මත ඉණ, තල්ලු කරන්න, ඔබේ දණහිස් මත තබන්න. ඔබේ පිටුපස වටේට, සියලු ඉස්සරහට යන්න, ඔබේ බ්ල් බිමට පහළට බිම වැතිරීමට. කකුල් දිගු වේ, පපුවෙහි ආයුධය, ආශ්වාසය, කොඳු ඇට පෙළේ, ආපසු කැරකැවූ පසු, පසුපස පිටුපසට හරවා, සියලු ඉස්සරුගේ කටුව වෙත ගොස්, සිදුරු පැත්තෙහි අතට අතට අතට අතට අතට අත තබන්න. මෙම ව්යායාම කිහිප වරක් කරන්න.
- ඔබේ බඩට බැස යන්න. ඔබේ ඉදිරිපස අත්වලට ඔබේ බිම දිගා කරන්න. පිටුපසට වන්නට, ඔබේ උරහිස් පැති දෙයි. සෘජු අත පෙරළා ඉදිරියට ඔවුන් මත රඳවා තබාගන්න. බඩට බිම පහළට පහත් කරන්න.
- ඔබගේ කෙළින්ම කකුල් ඉහළට ගෙන, දෑත් හිස පිටුපසට ඇද දමන්න. මෙම තත්වය රැක ගැනීම, ඔබේ බෙල්ල නොපෑහෙන්නට උත්සාහ කරන්න. වාතය නිකුත් කිරීම සමග ලිහිල් කිරීම, සෙමින් බිමට ගිලී, වසා දැමූ ආයුධයේ නළය. ආයෙත් ආයෙත් නැඟිටලා ආයුධ විවෘත කරන්න. ඔබේ වාතාශ්රය ලිහිල් කිරීම හා ඔබේ නළල ඔබේ අත් මත තබන්න. අගුළු දමා ඔබේ දෑත් සවි කර, ඔබේ බෙල්ලේ පිටුපසින්, දේවානුභාවයෙන්, උඩට, පැති දෙකට විවෘතව තබන්න. සන්සුන් වෙන්න.
- බිමට අතැතිව ඔබගේ අත් දෙපැත්තට තල්ලු කර ඔබගේ අත් දෙපැත්තෙහි පහලට ඔසවන්න. ආපසු හැරී අපි සෑම ඉරකින්ම ඉදිරියට යනවා, අපි ඇස් ඉදිරියෙහි ඉහළට එනවා, අපි නැමී, අපි හිඳගෙන සිටිමු. අපි කබාය සමඟ සුනඛ ඉරියව්වකට යන්නෙමු. - ඔබ ඔබේ කකුල් මත තබා, ශරීරය අර්ධවනය කර ඇති අතර, ශරීරයේ ඉහළ අගයක් වේ. පිටුපසට වහගෙන, ඔබේ කකුල් සහ අත් කෙළින්ම. අඩි පතුලට වැටෙන්න, දිගු, කුඩා පියගැට පෙළ සමඟ අත්වැල් බැඳ ගන්න.
- බිම වැතිර සිට පහළට ඔසවන්න. ඔබේ පාද කකුල් දිගු කරන්න. ඔබේ අත් දිගු කර, ඔබේ පිටුපස පෙල ගැසීමට, ඔබේ ඇඟිලි පෙරට ගෙන පිටතට විහිදෙන්න. රවුම් පිටුබලය සමඟ අනුප්රාණය මත, උඩට යන්න.
- ඔබේ අත් පිටුපස අත දිගු කරන්න, ඔබේ ඇඟිලි දිගේ බලාගෙන, ඔබේ කකුල් වල උඩුපට්ටුව නැවී කකුලෙන් කපාගන්න. ඔබේ බල්ලා මුහුණට ඉහළින් මතු වන්න. ආශ්වාස කිරීම, සිරුර සෘජු කිරීම - පීල්ස්, පිටුපස හා හිස එක් රේඛාවකින් ආවරණය වන අතර, ඔබ කෙළින්ම අතට අල්ලා, කකුල් කපා, හිස පිටුපසට පෙරළන්න. චින් පපුව වෙතට ඇදගෙන යන්න, කකුල් වලට යන්න, කකුල් වලට බර මාරු කරන්න - පාදයේ බාහිර පෙනුම හා මැණික් කටුව දිගුකරන්න. අර්ධ පාලම වෙත නැවත පැමිණීම, වාතයේ ගැටගැසීමේදී ප්රවේශම් වන්න, බිමට ඉහළින් පේශි ගෙනයන්න, කොක්සික්ස් ආපසු ඇදගෙන, ඔබේ කකුල් අදින්න - ඔබ ඔබේ අත පමණක් අල්ලාගෙන සිටින්න. බිමට යන්න.
- හිස් මට්ටමේ දී බිම දිගා වී, කකුල් හරවාගෙන, ඔබම ඔවුන් ඇදගෙන යන්න. ඔබේ කකුල් ඉරන්න, ඔබේ පාද කපා, සෙමින් කකුල් බිමට පහළට වැටෙන්න. කසළ කකුලේ පිහිටීම වෙනස් කිරීම, නැවත ඔබම ඔවුන් ඇදගෙන, ඒවා උඩට ඇදගෙන, ඒවාට පහත් කරන්න.
- බිම සිට පැත්තෙන් ඉරා දමන්න, ශරීරය ඉදිරියට ගෙනයන්න, අර්ධ පාලමෙන් පිටවීම. පිටවීමක් සහිතව, බිමට ගිලෙන්න, ඔබේ දණහිසට ඇදී යන දෑ, නැවත ඔබේ වටය වටා - කිහිප වතාවක්ම පුනරුච්චාරණය කරන්න.
- ඔබගේ කකුල් කපා - ආශ්වාස සහ පිටවීම.