සඟරා ආවරණ ආකෘති මෙන්, සිහින් කකුල්, ඉතාම ළඟා කරගත හැකි ඉලක්කයක් වන නමුත්, ඔබ කාලය හා ශක්තිය වැය කිරීමට සිදු වනු ඇත. නිවසේදී සහ ශාලාවේදී පුහුණුවීම සඳහා සුදුසු වන පාද සඳහා විශේෂ අභ්යාස පවතී. ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණික ක්රමයක් දැන ගැනීම වැදගත් වන අතර, සෑම ව්යායාමයක්ම 3-4 ප්රවේශයන් පුනරුත්ථාපනය කිරීම සඳහා 20-25 නැවත සිදු කිරීම. සතියකට තුන් වතාවක් වැඩ කරන්න එපා.
කකුල්වල මාංස පේශි ශක්තිමත් කරගන්නේ කෙසේද?
මූලික අභ්යාස වලට පහර සහ පහරදීම් ඇතුළත් නමුත්, ඔවුන් හොඳින් දන්නා නිසා, අපි ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණික ක්රම ගැන සලකා බලන්නේ නැත. කකුල් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අනෙකුත් කාර්යක්ෂම ව්යායාම පිළිබඳව අපි අවධානය යොමු කරමු.
- වේදිකාවට නැඟීමට . මෙය සිදු කිරීම සඳහා බංකාවක් හෝ වෙනත් උන්නතාංශය භාවිතා කළ යුතුය. වේදිකාවෙන් එක් පියවරක් තබන්න, එය එක් පාදයක් මත තබන්න. ඔබේ අතෙහි ඇත්ළුව රැගෙන ගොස් එය මත ඇති පාදයේ වියදම මත වේදිකාව මතට ශරීරය ඔසවන්න. ආරම්භක ස්ථානයට නැවත නැවතත් නැවත නැවතත් කරන්න.
- "කතුර" . තොරතුරු පිළිබඳ උනන්දුවක් දක්වන අය සඳහා, කකුල් වල අභ්යන්තර පේශි පොම්ප පුරාවිද්යාව සඳහා, මෙම සරල නමුත් ඵලදායී ව්යායාම පිළිබඳව අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබේ ශරීරය වටා ඔබේ අත් බැඳගෙන බිම පිට තබා ගන්න. බිම සිට 20-25 සෙ.මී. මත වාතය තුල ඔබේ අඩි තබා ගන්න. "කතුරු" ලෙස මෙන් කකුල් හා මිශ්ර කිරීම කරන්න. පහළ පතුලේ වළක්වා ගැනීම වැදගත්ය.
- මැකි පාදය . ඔබගේ උරහිස් යට තබාගෙන අත් දෙක තබා සිටින්න. එක් පාදයක් පපුව වෙත දණහිසට අදින්න, පසුව, කකුල කෙළින්ම, එය ඇදගෙන යාම. එය හැකි තරම් ඉහළ නැංවීමට උත්සාහ කරන්න. ඊට පස්සේ, නැවතත් නැවත නැවතත්, බිම පාදයේ නොයන්න. පළමු වරට ව්යායාම කරන්න, පසුව අනෙක් පාදය කරන්න.
- පීල්ස් ඔසවා ගැනීම . ඔබ සෙල්සියුලි ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, මෙම ව්යායාම පරිපූර්ණ වේ. ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න, ඔබේ දණවල නැමී ඔබේ දණහිස් නිපදවන්න. ශරීරය සෘජු බව වැදගත්ය. මෙම ක්ෂේත්රය පීල්ස් ඉවත් නොකරන්න, නමුත් එය බිම මත තබා නොගන්න.