ඔමේගා-6 මේද අම්ල

වැඩිපුර මිනිසුන් වැඩිහිටි ආහාරයට ගන්නා ආහාර වර්ග වලින් ඉවත් කිරීමට පටන් ගත්තේය. පෝෂණවේදීන් සහ වෛද්යවරු පවසන්නේ ඔමේගා-6 අම්ල අම්ල අඩංගු ආහාර වර්ග ආහාරයට ගැනීම පමණක් ප්රමාණවත් විය යුතු බවයි. ඔබට අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, එවැනි නිෂ්පාදන මෙනුවෙහි තිබිය යුතුය. මීට අමතරව, ඔමේගා-3 ප්රමාණය ඔමේගා-6 ට වඩා 4 ගුණයකින් අඩු විය යුතුය.

ඔමේගා-6 මේද අම්ල ඇයි?

මෙම ද්රව්යයන් නොමැතිව, මානව සෛල සරලව පැවතිය නොහැකි, තොරතුරු සම්ප්රේෂණය කිරීම යනාදියයි. පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියේ සෘජු කොටසක් ඔවුන් වෙත ලබා දෙමින් හා අවශ්ය ශක්තිය සමඟ ශරීරය සැපයීමටද ඔවුහු කටයුතු කරති.

ඔමේගා-6 හි ප්රයෝජනවත් ගුණාංග:

1. රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට හැකියාව ඇත.
2. ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලි වර්ධනය අඩු කරයි.
3. නියපොතු, සම සහ හිසකගේ තත්ව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාරී වේ.
4. ප්රතිශක්තිය වැඩි කරයි.
5. මෑත අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ මේද අම්ල පරිවෘත්තීය වීම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති බවයි.
6. වියළි මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.

ඔමේගා-6 මේද අම්ල කොහෙද?

මෙම ද්රව්ය ශරීරය ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබේ ආහාර වේලට එවැනි ආහාර ඇතුළත් කරන්න:

1. එළවළු තෙල්: ඔලීව, තිරිඟු වලින්, රටකජු හෝ තිරිඟු.
2. මෙයොනීස්, නමුත් පමණක් කොලෙස්ටරෝල් සහ හයිඩ්රජනීකෘත මාගරින් අඩංගු නොවේ.
3. කුකුල් මස්: තුර්කිය සහ කුකුළු මස්.
4. කිරි නිෂ්පාදන: කිරි, ගෘහ චීස්, යෝගට්, ආදිය
5. ගෙඩි: ආමන්ඩ් සහ walnuts.
6. සෝයා බෝංචි සහ සූරියකාන්ත බීජ.

එසේම, ඔබ ඕනෑම ඔසුසලක වාහනයකින් අලෙවි කරන ලද ප්ලාස්ටි වර්ග වල මේද අම්ල අමතර වශයෙන් ලබාගත හැකිය. මේ අවස්ථාවේදී, එවැනි ඖෂධ භාවිතා කරන විට ඔබට අතිරික්ත බර ඉවත් කළ හැකිය.

ඔමේගා-6 මේද අම්ලවලින් මොන නිෂ්පාදන අඩංගුද, අපි ඉගෙන ගත්තා, දැන් ඒවා භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීම වටී. ඔබට පෙනෙන පරිදි, මූලිකවම මේ ද්රව්ය තෙල් සහ මෙයොනීස්වල ඇති බැවින්, ඔවුන් තාර්කිකව භාවිතා කළ යුතු අතර එක් එක් ආහාරයට විශාල ප්රමාණවලට එකතු නොකළ යුතුය. ඔමේගා-6 පරිභෝජනය බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු ඇති කළ හැක: ප්රතිශක්තිකරණය අඩු වීම, වැඩි පීඩනය, විවිධ වර්ගයේ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලිය වර්ධනය කිරීම ආදිය. එබැවින් දවසේ දිනක සාමාන්යය දිනක කැලරි අනුපාතය 10% ට වඩා නොවිය යුතුය. මෙම ප්රමාණය බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී, නමුත් සාමාන්යයෙන් 5 සිට 8 ග්රෑම් දක්වා වන අතර එය ඔමේගා-6 මේද අම්ලවල උසස් තත්ත්වයේ ඇති බව ඉතා වැදගත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන් තෙල් අනිවාර්යයෙන්ම පළමු සීතල පීඩනය හෝ අවම වශයෙන් නොකළ යුතුය.