මුහුදු වෙරළේ සැතපුම් කණුවලදී අතිරේක රාත්තල් ප්රමාණයක් අහිමි කිරීමේ අවශ්යතාව ගැන විශේෂයෙන් උග්ර වනවා. නමුත් අපගෙන් වැඩිදෙනෙකුට අවශ්ය වන්නේ ශරීරයට පමණක් නොව ශරීරයට හානි කිරීමට නොව ශරීරයට හානි කිරීමට පමණක් නොවෙයි. එය ඔබ 5 දින තුළ කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් ඉවත් පමණක් නොව, අවශ්ය සියලු විටමින් සමග සංතෘප්ත වන, ඔබ zucchini ආහාර පරිපූර්ණ උදව් කරනු ඇත.
එවැනි ආහාරයක තවත් චමත්කාරකයක් වන්නේ zucchini slimming සඳහා බොහෝ වට්ටෝරු ඇති නිසාය. එබැවින් ආහාර ලබා දෙන විවිධාකාර වේ. ඔව්, සහ බර අඩු වීම සඳහා zucchini සිට කෑම පිළියෙළ කිරීම ඉතා පහසුවෙන් හා ඉක්මණින්.
පීට් අර්තාපල් සමඟ සුප්
අමුද්රව්ය:
- zucchini - 2 පෑම්;
- වම්බටු - 2 කෑලි;
- අර්තාපල් - 0.5 කිලෝ;
- ළූනු - 1 කෑල්ල;
- බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් - 2 කෑලි;
- කැරට් - 1 කෑල්ලක්;
- ඩිල් - 1 පොකුර;
- ඔලිව් තෙල් - 2 තේ හැදි. හැඳි;
- ලුණු - රස.
සකස් කිරීම
ඔබ ලබා ගැනීමට අවශ්ය සුප් ඔබ මත පදනම්ව, පෑන් බවට වතුර ලීටර් 2-3 වත් කරන්න. ජලය තාපාංකව සිටියද, සියලු එළවළු සෝදා පිරිසිදුව තබන්න. ස්කොෂ්, අර්තාපල්, වම්බටු සහ සීනු ගම්මිරිස් විශාල කැට කපා, කැරට් සහ ලූනු - නොගැඹුරු. වතුර උනු විට, ලුණු එය බඳුනට අර්තාපල් යැවීම. එය විනාඩි 5-10 විනාඩි, පසුව වම්බටු, ගම්මිරිස් සහ තවත් විනාඩි 5 සඳහා ආහාර පිසීමට.
එවිට සුප් දී zucchini දමා, නභිගත කිරීමට සුප් ගෙන, ආවරණය සහ කුඩා ගින්න මත ආහාර පිසීමට 10-15 විනාඩි. මේ අවස්ථාවේ දී, ඔලිව් තෙල් කැරට් හා ළූණු භාවිතා තෙත්වන භාජනයක් හා සුප් කිරීමට ය. නිමි තැටිය බ්ලවුඩයකට වත් කර, එළවළු සහිතව එළවළු කපන අතර තිරිඟු මත සුප් වත් කරන්න. සිහින් ව කැඩුණු ඩිල් හා එය භුක්ති විඳින්න.
ඩයටේ සඳහා කුකර්
බොහෝ කවියෙක් වගේ, නමුත් එය ස්වයංක්රීයව ආහාර පිසීමට හා අලංකාර කිරීමට බැංකුවලට සූදානම්. ආහාර වේලෙහිදී, කෑන් කෑල්ලක් අතිශයින් අධික ලෙස කැලරි අඩංගු වන අතර, කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය සහ වෙනත් භාවිතයට නොගත් ද්රව්ය අඩංගු වේ. ඒ නිසා, එය තනිවම උයන්න.
අමුද්රව්ය:
- zucchini - 4 පෑම්;
- කැරට් - 2 කෑලි;
- ළූණු - 2 කෑලි;
- තක්කාලි - 3 කෑලි;
- සුදුළූණු - 3-4 කරාබුනැටි;
- එළවළු තෙල් - බැදීම සඳහා.
සකස් කිරීම
සියලු එළවළු සෝදන්න. උඳුන තුල zucchini පිළිස්සීම. ලූණු සහ කැරට් පිරිසිදු, සිහින් කපනු හා කුඩා ගින්නක් මත ෆ්රයිඩ් යැවීම. තක්කාලි උතුරන වතුරෙන් ආවරණය, සම ඉවත් කර කුඩා කැබලිවලට කපා. කැඩුණු සුදුළූණු සමග එළවළු එකතු කරන්න.
මිනිත්තු 10 ක් පමණ මිනිත්තු එකට මස්, ඊළඟට එළවළු මාංශ පේශි හා එළවළු මාංශ පේශිවලින් එළවළු මාරු කරන්න. කවාකාරය කබලෙන් බඳුනකට මාරු කිරීම සහ අතිරික්ත දියර වාෂ්ප කිරීමට කුඩා ගින්නකට දමන්න. සූදානම් ආහාර වේලක් දින කිහිපයකට ශීතකරණයක් තුළ ගබඩා කළ හැකි අතර ශීත ඍතුවේ දී මෙම සුන්දර ගිම්හාන ඉඟි කන්න භාජන තුළ රෝල් කළ හැකිය.
බත් සමග zucchini තැම්බූ
බර අඩු කිරීම සඳහා zucchini භාවිතා කිරීම සඳහා ඔබ ඔවුන්ගෙන් ආහාර පිසීමට අවශ්ය පමණක් රසවත්, නමුත් හෘදයානු හැරී. මෙය ඔබට සැහැල්ලු දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය සඳහා වූ විකල්පය වේ.
අමුද්රව්ය:
- zucchini - 2 පෑම්;
- ළූනු - 1 කෑල්ල;
- කැරට් - 1 කෑල්ලක්;
- සහල් - ½ අයිතම;
- ලුණු, සුදුළූණු, හරිතයන් - රස.
සකස් කිරීම
සක්කිනී සෝදන්න, ඒවා ලස්සන කර ඒවා කැට කපා. සාස්පාන් දී එළවළු පෙරා, ආවරණය සහ විනාඩි 10-15 විනාඩි simmer. එක්වරම එකතු කිරීමට අවශ්ය නොවේ ජලය, zucchini ඔබේ යුෂ ආරම්භ කළ යුතුය.
මේ අතරතුර, ලූනු ලූනු සහ එය සිහින් කපන්න, විශාල කෝණයන් මත කැරට් දැලක. Zucchini බඳුනේ සහල් සමඟ එළවළු සහ සහල් සූදානම් වන තුරු ආහාර පිසීමට. අවසානයේ, ඔබ කැමති ඔබේ ප්රියතම හරිතයන්, කලින් මිරිකුණු සුදුළූණු සහ අනෙකුත් කුළු බඩු එකතු කරන්න. ආහාරය සිසිල් වී ඇත. අවශ්ය නම්, පිසීමේ දී තක්කාලි කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය.