බර අඩු කිරීම සඳහා නිවැරදි උදය ආහාරය

පළමු ආහාරය මුළු දවසම උදෙසා සිරුරට හොඳ ආරම්භයක් ලබා දිය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කිරීමට කැමැත්තෙන් පසුව, ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය හා ශක්තිය සහිත ශරීරය සන්තෘප්ත කරන්නේ කෙසේද යන්නත්, නමුත් අධික ලෙස මේද තැන්පත් වීමට ඉඩ නොදීම. මෙම දුෂ්කර ප්රශ්නයට පිළිතුරක් දියතෙරුවන් දන්නවා, නිර්දේශයන් අනුගමනය කිරීමට උපදෙස් දෙයි.

පෝෂණවේදීන්ගේ නිර්දේශය මත උදේ ආහාරය

උදෑසන ආහාරය පිළියෙළ කිරීම සඳහා කුමක් සිතන්නෙහිද? පහත සඳහන් නීති සලකා බලන්න.

1. පළමු ආහාරය ප්රෝටීන්, කෙඳි සහ විටමින් පිරවිය යුතුය. උදෑසන උදෑසන ආහාර සඳහා උදාවීම සඳහා පුලුල්ව පැතිරෙන මතය තිබිය දී ම ආහාරය සඳහා උදෑසන ආහාරය සුදුසු නොවේ. සමහර විට ඔබ යෝගට් සමග ධාන්ය සහ මස්ලි සඳහා උදෑසන ආහාරයට උදෑසන ආහාරය ලබා දිය හැක. නමුත් සලාද, ඔම්ලට්, ගෘහ චීස්, තම්බා බිත්තර සමග මාළු, එළවළු, කඩල තම්බා මස් වර්ග තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳය. සතියකට බිත්තර තුනක් නොඉක්මවීමට අවසර ඇති බව අමතක කරන්න එපා.
2. බර අඩු කිරීම සඳහා නිසි පෝෂණයට ඇතුළත් වන්නේ උදය ආහාරය වන අතර කාබෝහයිඩ්රේට්-ග්ලූකෝස් ප්රමාණය රඳා පවතින අතර එය රුධිරයේ සීනිවල තියුණු ජේම්ස්වලට ඉඩ නොදෙනු ඇත.
3. භෞතික ප්රතිකර්මයේදී, අමීර් ධාන වලින් සෑදූ සංඝටිත කාබෝහයිඩ්රේට උදෑසන ආහාරයට ගත හැකි අතර, දුඹුරු සහල්, ඕට් මස්, අම්බෙලිෆර්ඩ්.
4. උදේ ආහාරයට පෙර පැය භාගයක් ආහාර සඳහා ශරීරය පිළියෙල කිරීමට උණුසුම් පිරිසිදු ජලය වීදුරුවක් බොන්න.

පෝෂ්යදායී පෝෂණය සමඟ උදෑසන විකල්පයන්

1. විටමින් පවුඩර් . එය බෙලා, පලතුරු, කෙසෙල් සහ අර්ධ වීදුරුවක් මිශ්ර කළ යෝගට් වලින් සාදා ගත හැකිය.
2. හතු සමග ඔමේල්ටා . එය එක් කහ මදය, ප්රෝටීන දෙකක්, 3-4 හතු හෝ වෙනත් හතු, හරිතයන් හෝ නිවිති අවශ්ය වනු ඇත. මීට අමතරව, ඔබ එළවළු තෙල් සමග ඇදුම්, එළවළු සලාදයක් කුඩා ප්රමාණයක් සාදා ගත හැකිය.
3. මෘදු තම්බා බිත්තර . උදේ කෑමට බිත්තර කිහිපයක් බදිනවා. කහ මදය ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය තබා ගැනීම සඳහා පිසීමේ කාලය විනාඩි 5 කට වඩා වැඩි නොවේ. මේ සඳහා ඕනෑම බඳුනක පලතුරු ආහාරයට ගැනීම සඳහා එකතු කළ යුතුය.
4. වැල් චීස් . පැණි හා පළතුරු කුඩා ප්රමාණයක් එකතු කිරීමකින් තොරව අඩු මේද ගෘහ චීස් කොටසකි. බර අඩු කිරීමට අවශ්ය කාන්තාවක් උදෙසා උදෑසන ආහාරය.
5. එළවළු මාළු . නැවුම් එළවළු සමග තැම්බූ මාළු කෑල්ලක් (පයික් පර්චස්, සැමන්, පසුපසට, සමුපකාරකය) උදෑසන පෝෂ්ය පදාර්ථ ශරීරයෙන් සංතෘප්ත කරනු ලැබේ.
6. එළවළු ෆිලට් . සෞඛ්ය සම්පන්න සහ හොඳ උදේ ආහාරයට එළවළු පුළුස්සන ලද කුකුළු මස් කෑල්ලකින් සමන්විත විය හැකිය. එළවළු සිට zucchini, වම්බටු සහ තක්කාලි යුවලක් ගැනීමට වඩා හොඳ වේ.