බර අඩු කර ගැනීමේ අදහසින් ප්රයෝජනවත් ආහාර වන්නේ විටමින්, ඛනිජ සහ ඇමයිනෝ අම්ල පමණක් නොව, අඩු කැලරි ප්රමාණයක්ද ඇත. ආහාර මෙනුවේ ආහාර ඇතුළත් කළ යුතු ආහාර ගැන සලකා බලන්න.
බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් ආහාර
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ බලශක්ති සමතුලිතතාවය නැවත ලබා ගත යුතුය. අපි හැමදාම අපේ දෛනික ජීවිතය වෙනුවෙන් වැය කරන කැලරි ප්රමාණයක් අපට තිබෙනවා. ආහාර සමග අපි වැඩි ශක්තියක් ලබා ගනිමු. මේදය ශරීරයේ සෛල ස්වරූපයෙන් එය ගබඩා කරයි. නමුත් අපට අවශ්ය ආහාර ප්රමාණය අඩු වුවහොත් ශරීරයේ මේද තැන්පත් වන අතර බලශක්ති ප්රභවයක් ලෙස ඒවා භාවිතා කරයි.
එමනිසා, ඔබ දෙදෙනා ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය: එනම් බලශක්ති වියදම වැඩි කිරීම (නිදසුනක් ලෙසින් ක්රීඩා කිරීම) හෝ බලශක්තිය පරිභෝජනය අඩු කිරීමෙන් එනම්, ආහාර සකස් කිරීම මගින්.
මීට අමතරව, ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යකඩ හා කැල්සියම් ඌනතාවයන් නොසැලකිය යුතු බව වෛද්යවරු විශ්වාස කරති. මේ ද්රව්ය පරිවෘත්තිය හා බර අඩු කිරීම අවශ්ය වේ. ඔවුන් ආහාර හා ඖෂධ ලබා ගත හැකිය.
මේ අනුව, අවමංගල්යාභිමුඛ සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් ආහාර වනුයේ යකඩ ලබා ගත හැකි වන අතර, විටමින්, කිරි නිෂ්පාදන, කැල්සියම් සහ මස්, බෝංචි සහ ඇට වර්ග සාරවත් කර ඇති පලතුරු සහ එළවළු වර්ගයකි.
බර අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් ආහාර: අඩු කැලරි
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශරීරයට ඔබේ ශරීරයට ඇති ලොකුම වාසිය මගින් ඔබට අඩු කැලරි ප්රමාණයකින් යුත් ආහාර ලබා ගත හැකිය. ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- ගෝවා සහ බීජිං ගෝවා;
- පිපිඤ්ඤා;
- කොළ එළවළු සහ සලාද;
- zucchini සහ zucchini.
ඊට අමතරව, ලැයිස්තුවෙන් අර්තාපල්, බඩ ඉරිඟු සහ රනිල වර්ග හැර අන් සියල්ලටම අයත් වන සියලුම වර්ගයේ එළවළුවල අඩංගු විය හැකිය.
යකඩවලින් පොහොසත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක්
යකඩ ප්රමාණවත් මුදලක් ලබාගැනීම සඳහා ආහාර අනුභවයට ගත යුතුය: අවම වශයෙන් දිනකට අවම වශයෙන් ස්ථාන දෙකක පමණ:
- හරක් මස්, කෙසෙල්, හාවා, තාරා සහ තුර්කිය;
- අක්මාව
- සියලු වර්ගවල මුහුදු ආහාර, මසුන් - විශේෂයෙන් මැකරල් සහ රෝස සැමන්;
- බිත්තර කහ මදය;
- ඕට් මස්, අම්බෙලිෆර්, බෝංචි, පරිප්පු;
- වියළි පලතුරු සහ පළතුරු.
අතිරික්ත යකඩ අවිනිශ්චිත මෙන්ම ප්රෝඩාකාරී වන බැවින්, එවැනි බොහෝ ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න.
කැල්සියම්වලින් පොහොසත් ආහාර හා රසවත් ආහාර
අධික කැල්සියම් ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ඉතා ඉක්මනින් සිදු වේ. එවැනි ආහාර සමඟ කැල්සියම් ලබා ගත හැකිය:
- සියලුම රනිල
- රෝස බිස් ඇතුළු සියලු බෙරි වර්ග;
- හරිත එළවලු සහ හරිතයන්;
- පැසවන ලද කිරි නිෂ්පාදන: ඇඹුල් කිරි, ගෘහ චීස් , චීස්, ඇඹුල් ක්රීම්, කෙෆීර්.
මෙම නිෂ්පාදන සියල්ල මුළුමනින් ම එම රූපයට බලපෑම් කරන අතර, ඔබ ඔවුන්ගෙන් ආහාර ගැනීමෙන් ඔබ ඉක්මනින් හැඩගස්වනු ඇත.
ප්රයෝජනවත් ආහාර: ආහාර ගැනීම
සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය සහ ප්රයෝජනවත් නිපැයුම් පිළිබඳ තොරතුරු ලබා දීමෙන් ඔබේම ආහාර වේලක් නිර්මාණය කළ හැකිය. ආදර්ශය ලෙස සේවය කළ හැකි සමබර විකල්ප කිහිපයක් අපි ඉදිරිපත් කරමු.
විකල්ප 1
- උදෑසන: මුද්දරප්පලම් සහිත ඕට්ල් කැඳ, ලෙමන් සමඟ තේ.
- දිවා ආහාරය: හතු සුප් කොටසක්, සෝයා සෝස් සමඟ පෙකින්න් ගෝවා හි සලාදයක්.
- දහවල් කන්න: කිරි සමග තේ කෝප්පයක්.
- කෑම: තුර්කිය සහ හරිතයන් සමග තැම්බූ කාපට්
- ඇඳට පෙර: කේෆීර් කුඩා වීදුරුවක්.
විකල්ප 2
- උදෑසන ආහාරය: බිත්තර කිහිපයක් සහ මුහුදු කැලේ සලාද තේ.
- දිවා ආහාරය: චිකන් සුප්, vinaigrette.
- සන්ධ්යා භුමිය: බෙරි මත මිශ්ර කළ ජෙලි කොටසක්.
- කෑම: අම්බෙලිෆර්, හරක් මස්, කැරට් සහ ලූනු තැම්බූ.
- ඇඳට පෙර: ryazenka කුඩා වීදුරුවක්.
විකල්ප 3
- උදය: වියළි ඇටවල සහ ඇපල් සමඟ සහල් සමග තේ.
- දිවා ආහාරය: බටර්, බටර් සහ ලෙමන් යුෂ සමග පිපිඤ්ඤා සලාද.
- ආහාර: යෝගට් බීම.
- රාත්රී ආහාරය: එළවළු සමග පැඟුණු සැමන්
- නින්දට යාමට පෙර: varenets කුඩා වීදුරුවක්.
සාමාන්ය කොටස් කන්න, නිසි ලෙස කන්න - ඔබ වැඩි බරක් නොකර, ඔබ බර අඩු කරනු ඇත.