කුඩා කාලයේ සිට මංගල්යයක් සමඟ ආශ්රය කිරීම බොහෝ නිවාඩු දිනවල - බහුල පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක්. කෙසේවෙතත්, අධික කැලරි සහිත ආහාරවලින් පමණක් විශාල ප්රමාණයේ ආහාර ලබා ගත හැකිය. එපමණක් නොව රසවත් හා ප්රයෝජනවත් ආහාර වේලක් වේ. දිනපතාම කෑම වර්ග තෝරා ගැනීම සඳහා වැදගත් වන තවත් සාධක වන්නේ පිසීමේ සරලතාවය හා වේගය වේ.
අපි හැම පවුලකටම කැමති වට්ටෝරු කිහිපයක් අපි ඔබට ඉදිරිපත් කරනවා. බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර රාත්රී ආහාරය සඳහා විශිෂ්ට පදනමක් වනු ඇත.
ඉස්සන් සුප්
අමුද්රව්ය:
- ඉස්සන් - ග්රෑම් 500;
- කිරි - 1 වීදුරු;
- අර්තාපල් - 1 කොක්;
- සැල්දිරි - 1 කොක්;
- මුහුදු ආහාර වලින් සුප් හොද්ද - 0,5 l;
- තක්කාලි පැට්සා - 1 ෆොස්ෆේට්;
- හරිතයන් - රස.
සකස් කිරීම
අර්තාපල් සහ සැල්දිරිවල ඔලීව තෙල් වල ෆ්රයි හා තක්කාලි පාප්ප එක් කරන්න. බ්ලෙන්ඩරයේ සිසිල් සහ ඇඹරුම් යන්ත්ර. සුප් හොද්ද එකතු කර නැවත පිසිනවා, පිසින තෙක් උනු. රස හා ඉඟි එකතු කරන්න. රසවත් දිවා ආහාරය සූදානම්!
සැහැල්ලු සැන්ඩ්විච්
අමුද්රව්ය:
- රයි පාන්;
- දුර්වල ලුණු ඇති හුරුල්ලක්;
- තක්කාලි;
- හරිතයන්;
- අලිගැට පේර
- බිත්තරය.
සකස් කිරීම
ඇවෙකෝඩෝ සහ බ්ලෙන්ඩරයක බිත්තරය කපන්න. පාන් කූරු පෙති, ප්රතිඵලය, මාළු කෑලි ඉහළට තක්කාලි හා හරිතයන් සැරසීම.
ගිම්හාන සලාද
අමුද්රව්ය:
- බුලර් ගම්මිරිස් 100 ග්රෑම්;
- තක්කාලි - 100 ග්රෑම්;
- තම්බා කුකුල් මස් - 100 ග්රෑම්;
- ඇපල් - 50 ග්රෑම්;
- ටින් ඉරිඟු - 10 ග්රෑම්;
- ලෙමන් යුෂ - රස;
- ඔලිව් තෙල් - 1 තේ හැදි. l;
- හරිතයන් - රස.
සකස් කිරීම
කුකුල් මස් පියුස් සහ එළවළු කුඩා කැබලිවලට පෙති. ලෙමන් යුෂ, රස ලුණු සහ කුළු බඩු, ඔලිව් තෙල් වත් කර නිසි මිශ්ර කරන්න. සලාද කොළ, සහ ඉහළ - අවසානයේ දී ආහාරය. හරිතයන් සහ ඉරිඟු කර්නල් සමඟ සැරසීමට ඔබට හැකිය.
එවැනි කෑමක් ආහාරයට ගන්නා අයට පමණක් ආයාචනා කරනු ඇත. ඔවුන්ගේ බාහිර ආකර්ෂණය සහ රසය කිසිවෙකුගේ දෑසින්ම නොතකා හැරෙනු ඇත.
ආහාර වේල් සඳහා බොහෝ කෑම වර්ග තිබේ. ඔබට සෑම දිනකම අත්හදා බලන්න පුළුවන්.