සාමාන්ය ආහාර වේලක් ගැන කියවීම සෑම විටම ප්රසන්න වේ. කෙටි කාලයක් තුළ බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. විශේෂයෙන්, මෙම කිලෝග්රෑම් දෙකක් සඳහා බර අඩු වීම නම්, මෙම ආහාර සඳහා ඔබ ආදරයෙන් පිරී ඇත, විශ්වය ඔබට ලබා දිය හැකි දේ. දින පහක් තුළදී මා බර අඩු කළ හැකිද? ඔබට අවශ්ය කොපමණ ප්රමාණයක් - 5, 10, 20 kg? ඔබ ආහාරයට ගැනීම නතර වුවද, ඔබේ සිරුර දවස් පහකින් ඔබේ ශරීරය "ලබා" නොලැබේ. ඒත් එයා තවමත් ඔබේ උපාමාරුව මතකයි ...
ඔබ බර අඩු කරන විට සිදු වන්නේ කුමක්ද?
මෙම නඩුවේ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමය සඳහා වඩාත් ප්රසන්න නාමය දින 5 ක් සඳහා වේගවත් ආහාර වේලක් වේ. මන්ද, "වේගවත්" යනුවෙන් අදහස් වන්නේ, මේ දිනවලදී ඔබ ඉතා විශාල බරක් නැති බවයි. කෙසේ වෙතත්, අපි පසුව ඔබ එන තුරු බලා සිටින්නෙමු.
ආහාරයේ දෙවෙනි තුන්වන දින, ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් කැලරි ප්රමාණයකින් වුවද ඉතිරිකර ගැනීම සඳහා කාලය එළඹ ඇති බව ශරීරය තේරුම් ගනී. ආහාර ගැනීමෙන් පසුව ආහාර ගැනීම සඳහා සාමාන්යයෙන් (සහ ඉතා වේගයෙන්) ආරම්භ කිරීමෙන් පසු, ආර්ථිකය සම්බන්ධයෙන් නැවත වරක් නැවත්විය නොහැකි ලෙස, ඔහු තරබාරු ගොඩක් එකතු කර ගනී.
ඔව්, ඇඳුමේ ඔබ නැගිට්ටා. නමුත් සතියකට නැවත ඔබ යමක් සොයා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ නැවත ආහාරයට පෙර ආහාරයට ගන්නවා. ඔබ පරිවෘත්තීය වීම මන්දගාමී වේ.
පරිවෘත්තීය වැඩිවීම
දින 5 ක් සඳහා ඵලදායී ආහාර වේදනාවක් අවශ්ය වේ. ප්රෝටීන පරිවෘත්තීය කාර්යක්ෂමතාව 30-40% කින් සහ එළවළු හා පළතුරු - 3-4% පමණ වේ. අපි ප්රෝටීන පෝෂණයට පමණක් සීමා වීමට නිර්දේශ නොකරමු. නමුත් ආහාර බහුලව තෘණවලින් නොව ප්රෝටීන්වලින් සමන්විත විය යුතු ය. එමෙන්ම ප්රධාන වශයෙන්, "අහිතකර" සිට දින 5 ක් සඳහා "ප්රයෝජනවත්" අධි ආහාර වේලක් වෙන් කිරීම, නිර්ණායකය යනු සමබර ආහාර වේලක් සමග ආහාරයට උපරිම සමානතාවයක්, අඩු අගයක් සහිත කැලරි අන්තර්ගතයක් සමඟිනි.
මෙනුව
මෙහි දින 5 ක් හදිසි ආහාර වේලක් වන මෙනුවකි. මෙම ආහාර ගැන සමහර මිනිසුන්ට කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් හෝ ඊට වඩා වැඩි බරක් අහිමි විය හැකිය. නමුත් මෙම දර්ශකය කතා කරන්නේ වැඩි බරක් ඇති පුද්ගලයා පමණි.
දින 1:
- උදෑසන ආහාරය - බටර් සමග කලු පාන් බිස්කට්, තෙම්පරාණු තුනක්, මෘදු තම්බා බිත්තරයක්;
- රාත්රී ආහාරය - ගාන ලද කැරට්, ගෘහ චීස් හා ඔලිව් තෙල්, නිල ඇඳුමින් තැම්බූ අර්තාපල්, තැඹිලි 1;
- රාත්රී ආහාරය, හරිතයන්, තැම්බූ හරක් මස් සහ සහල්, 3 ටැංජරීන් සමග බේක් කළ බීට්රූට්.
දෙවන දිනය:
- උදෑසන ආහාරය - ඩ්රැගන්ට් සමග ධාන්ය වර්ග, 1 තැඹිලි;
- දිවා ආහාරය - සලාද ආකෘතියේ ලුණු සහිත ගෝවා සහ ගෝවා, වල්පැල සහිත පාන්, මී පැණි හැන්දක් සමග කේෆීර්, තැඹිලි 1;
- රාත්රී ආහාරය - අඩු මේද ඌරු මස්, බේක් කර හෝ තම්බා, ඇඳුමක තම්බා අර්තාපල්, 3 ටැංජරීන්.
දින 3:
- උදෑසන ආහාරය: බටර් සමග රයි පාන් සිට පහත් මේදය ගෘහ චීස් හා පිඟන් ගෙඩි, තැඹිලි 1;
- රාත්රී ආහාරය - හරිත සලාද සහ තැම්බූ බෝංචි, බටර් සමග කෑමක්, 3 ටැංජරීන්;
- රාත්රී ආහාරය - කුළුබඩු සහිත තම්බා කුකුළු මස්, බ්රිසල්ට් පැළෑටි, බ්රොකොලි, තැඹිලි 1 ක ද තම්බා.
ඊළඟට, ඔබට මෙම නිෂ්පාදන සමඟ උපයෝගී කර ගත හැකි අතර ඔබේ මෙනුව දින 4 සහ 5 දිනවලදී හෝ මෙම තුන සඳහා ලබාගත හැකි ප්රතිඵලය සමඟ සෑහේ.
ගොඩබෑමේ දින
එසේම ඉහත සඳහන් මෙනුව 5 දින තුළ බෑම සඳහා පෝරමය පුරවා බුටෑමේ දින සමග ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. එනම්, ආහාරයේ පළමු දිනට සහ තුන්වන වරට පසුව, එක් භාණ්ඩයක් මත එක් එක් බඩු පැටවුම් දිනය එක් කරන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම දිනපතා හෝ සතියකට වරක් භාවිතා කරන විට උපවාසය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ප්රතිඵලයක් ලෙස, ආහාර ජීර්ණ අවයවයක් ඊළඟ දවසේදී අක්මාව සහ ගුදිරි බඳුනට විවේකයක් ලබා දෙයි
උදාහරණයක් ලෙස:
පළතුරු දිනක් උදෑසන උදෑසන පැණි සමඟ අලිගැට පේරෝල් 1 ක්, දිවා ආහාරය සඳහා ටැංජරීන් 4 ක් සහ රාත්රි කෑම සඳහා අඳුරු මිදි 300 ග්රෑම්.
ධාන්යය යනු බත් හා ගෙඩි මිශ්රණයකි. උදෑසන ආහාරය සඳහා බඳුනට සහ බත් හාල් ටිකක්, දිවා ආහාරය සඳහා බත් සහ ආමන්ඩ් සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා සහල් සහ walnuts සඳහා.
වතුර රතු දවස. උදෑසන 5 හැදි සඳහා උදවු සඳහා. අඩු ආහාර මේදය අඩංගු ගෘහ චීස්, පැය භාගයක් පසු අපි වතුර වීදුරු 2 පානය, අපි හැන්දක් 7 හැදි සඳහා. ගෘහ චීස්, වතුර වීදුරු 3 ක්, රාත්රී ආහාරය සඳහා උදෑසන ආහාරය සඳහා නැවත නැවතත් උදෑසන ආහාරය ලබා දෙන්නෙමු.