ගැහැණු ළමයින්ගේ ආඩම්බරයට ලස්සන සෘජු බඩවැල් නම්, නමුත් තවත් අය තව දුරටත් කියුබානු මුද්රණාලයක් දැකීමට අවශ්යය. මේ සඳහා නිතිපතා පුහුණු කර ආහාරය සකස් කරගත යුතුය. මේදය හා අධික කැලරි සහිත ආහාර ඉවත් කිරීම වැදගත් ය.
ගැහැනු ළමයෙකු මුද්රණාලය මුද්රණය කර ගන්නේ කෙසේද?
කාන්තා ශරීරයේ මේදය සමුච්චය වීමේ ප්රවණතාවය සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. එබැවින් අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා එය ඉතාම වැදගත් වේ.
කෙස් ගසකට දැරියගේ මුද්රණාලය වහාම දැරිය යුත්තේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ඉඟි:
- සෑම දවසකම කළ යුතු හොඳම දේ වන්නේ මාංශ පේශිවලට අධික ලෙස පටවනු නොලැබීමයි.
- එය කුඩා බරකින් ආරම්භ වන අතර, සෑම වෘත්තියකගේම ඔවුන්ගේ හැකියාවන් මත රඳා පවතී.
- සෑම ව්යායාමයක්ම 15 ක වාරයකදී 3 කට්ටලයකදී සිදු කළ යුතු ය.
- පුහුණුව සඳහා කදිම වේලක් උදෑසන ආහාර වේලකට පෙර සිටම හොඳයි.
ඉහළ සහ පහළ මුද්රණ කුට්ටි පොම්පය - අභ්යාස
- පහළ මුද්රණ සඳහා . කර්තව්යය සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා, ඔබට ඔසවන්නට අවශ්යයි. පසුපසට පිටතින් දෑත් පැතිර ගියේය. කර්තව්යය වන්නේ අංශු 45 ක කෝණයකින් කෙළින්ම කකුල් ඇති කිරීමයි.
- ඉහළ මාධ්ය සඳහා . කුට්ටි දැකිය හැකි වන පරිදි මුද්රණ කටයුතු පොම්ප කිරීම සඳහා බොහෝ අය උනන්දු වන අතර, පිළිතුරු ප්රමාණවත්ය. ඔබේ පිටුපස ඔබේ හිස පිටුපසට තබා ඔබගේ දණ ගසන්න. ශරීරයේ ඉහළ කොටස සැහැල්ලුවෙන් නඟින අතර, බඩවැල් බිම වැටෙන්නේ නැත.
- අස්ථි පේශි සඳහා . හොඳ ප්රතිඵලයක් සඳහා මෙම අභ්යාසය ඉතා වැදගත් වේ. එය කලින් කල පරිදි සිදු කරනු ලැබුවද, එය ඇඹරීමේදී, දකුණු දකුණට වම් වැලමිට ස්පර්ශ කිරීම අවශ්ය වේ.
පිසින ලද මුද්රණ ඇඳීම සඳහා ඇනෝබික් නැටුම් සිදු කිරීම අවශ්ය වන අතර, ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දිශාවකින් තොරව තෝරා ගත හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, ධාවනය කිරීම, ඉසිලීම කඹය ආදිය. ආතල් මාධ්යයේ මුද්රණවල මාංශ පේශිවලට සහනයක් ලබා දිය හැකිය. එසේම මාංශ පේශි ඉක්මණින් හැඩගස්වන අතර මාංශ පේශි පටක වර්ධනය කිරීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ.
පහත දැක්වෙන්නේ අපි විශේෂ කුසලතා හා ඉහළ මට්ටමේ ශාරීරික යෝග්යතා අවශ්ය නොවන අභ්යාස මාලාවක් .