අලංකාර ආලේපයක් කාන්තාවන් සඳහා කුළුබඩුවක් වන නමුත් බොහෝ දෙනෙකුට එය පුරසාරම් දෙඩීමට හැකියාවක් නැත. වැරදි ස්ථාවරය තුළ නිතරම වාඩිවීම, කකුල් වල දිගු වැඩ කටයුතු යනාදියයි. යහපත් ප්රතිඵල අත් කර ගැනීම සඳහා නිවසේ සිටීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශේෂ අභ්යාස පවතී. නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබට පවත්නා ගැටළු නිවැරදි කර නැවත ශක්තිමත් පේශි ශක්තිමත් කර ගත හැකිය. මීට අමතරව, මුද්රණවල මාංශ පේශි සහ දෑත් වල තත්වය වැඩි වන අතර මාංශ පේශි තත්ත්වය සාමාන්ය තත්වයට පත්වේ. ඊට අමතරව, පුරුද්දක් ලෙස පවත්වාගෙන යාම සඳහා පුරුද්දක් වර්ධනය වේ.
ආතතිය සඳහා සංකීර්ණ අභ්යාස
ආරම්භයේ සිටම, කොඳු ඇට පෙළේ නිවැරදි තත්ත්වය නඩත්තු කිරීම සඳහා ඇතැම් රීති සලකා බැලීමට කැමැත්තෙමි. පළමුව, එය කොඳු ඇට පෙළ පටවන අධික බර වේ. දෙවනුව, දැඩි කුළුණු සහිතව, අමතර නිවැරදි කිරීමක් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. තෙවනුව, ඔබ වාඩි වී හෝ ඇවිදිද්දී ඔබේ පිටුපසට හරවා ගන්න.
යම් ආකාරයක ව්යායාමයක් සඳහා යම් ව්යායාම සිදු කිරීමේ ක්රමයක් සලකා බැලීමට පෙර, යම් නීතිරීති මත රැඳී සිටිය යුතුය. හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා සතියකට 3-4 වතාවක් පවත්වන්න. අභ්යාස කිරීමේ චිකිත්සක පාඨමාලාව මාස 2 ක් වන අතර, ඉන් පසු මාසයක් සඳහා නිවාඩු. ඔබට වසරකට සිව් වරක් වැඩසටහන නැවත නැවතත් කළ හැකිය. ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු වී ඇති නිසා, එම අභ්යාස නොකළ යුතු අතර, ඔබට අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. සෑම ව්යායාමයක්ම 15-20 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
නිවසේ ඉරියව්ව නිවැරදි කිරීම සඳහා ව්යායාම:
- කැට් . මෙම ව්යායාම පුහුණු කිරීම ආරම්භයේදී වඩාත් හොඳයි. IP - ඔබේ උරහිස් පළල හරහා ඔබේ අඩි සහ අත් තබා තැබිය යුතුය. කර්තව්යය - නිරාවරණය, පිටුපසට නැමී, හිස මෙහෙයවීම සහ බැලිය යුතු ය. මෙම අවස්ථාවේදී, පෙල්ස්ට් පෙරළීම සඳහා රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ආසාධනය පිටුපස නැවී සිටිය යුතුය. එක් එක් ස්ථානයේ දී පේශීන් දිශාව දැනීම වැදගත් වේ.
- "කුරුසියේ" . නිවසේ සිටීම සඳහා මෙම ව්යායාම තවමත් සමබරව තබාගැනීමට උපකාරී වේ, නමුත් එය අඩු පසුබිම පේශි දිගු කරයි. IP ව්යුහය පළමු අභ්යාස වලට සමාන වේ. ඔබගේ උරහිස් යට තබන්න වැදගත්ය. ආතතිය පිටුපස සහ මුද්රණවල පේශීන් විය යුතුය. කර්තව්යය වන්නේ ඔබේ දකුණු අත හා විරුද්ධ පාදය එකම අවස්ථාවේදීම නැංවීමයි. ඔවුන් එකම මට්ටමේ තබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම වැදගත් වේ. තත්පර 5 ක් සඳහා පිහිටීම තබා ඉන්පසු, PI වෙත ආපසු ගොස් අනෙක් දිශාවටම කරන්න.
- "බෝට්ටු" . මෙම අභ්යාසය දුෂ්කර බව සලකනු ලැබේ, නමුත් එය බෙහෙවින් ඵලදායී වේ. IP - ඔබගේ බඩේ වාඩි වී ඔබ ඉදිරිපිට ඔබේ අත් දිගු කරයි. කර්තව්යය වන්නේ ඔබේ කකුල්, දෑත් හා ඉහළ උඩුගත කිරීමයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ශරීරය බෝට්ටුවක් මෙන් පෙනෙනු ඇත. මෙම තත්ත්වය තුළ හැකි තරම් දිගට රැඳී සිටින්න, පසුව, නැවතත් එය නැවත නැවතත් කර තබන්න.
- බෑවුමේ ඇඹරුම් වගාව . මෙම සංකීර්ණයට ඔබේ ශරීරයේ මට්ටම් මට්ටමේ තබා ගැනීම සඳහා වැදගත් වන පේශිවලින් පොම්ප කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. FE - උරහිස් මට්ටමේ ඔබේ කකුල් සමග නැගී සිටින්න. කෙළින්ම ඔසවාගෙන, ඔබ ඉදිරියෙහි තබා ගන්න. කර්තව්යය - ගිණුම් හතරක් මත, පැති දෙපස පැති දෙසට සමාන්තරව ළඟා වන අතර, ඒවා කොන් අතට තරමක් නැමිය හැකි අතර. ඊට පස්සේ නැවතත් IP එකට යන්න.
- තාප්පයෙන් තල්ලු කිරීම . මෙම ව්යායාම පිටුපස මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම සඳහා ඵලදායී ලෙස සැලකේ. තාප්පයේ සිට තල්ලු කිරීම සරලම වේ. එහෙත්, භෞතික සමීකරණය ඉඩ ලබා දෙයි නම්, ඔබ බිම මුද්රනය කළ හැකිය. බිත්තිය අසල රැඳී සිටින්න. ඔබේ කකුල් කෙළින් තබන්න. අවධාරණය කළ යුත්තේ ඔබේ ඇඟිලි මතය. තාප්පය ඉහළට ඔසවා වැලඳගෙන සිරුර ළඟ තබාගන්න. ඔබේ හිස පිටුපසට හරවා ගැනීම වැදගත්ය.