නවකයන්ගේ ලොකුම වැරැද්ද නම්, යටි පෝච්චිය පොම්ප කිරීමට ඉක්මන් ක්රමයක් සොයා ගැනීමයි. ඕනෑම මාංශ පේශි සඳහා අලංකාර හැඩයක් ලබා දීම සඳහා ක්රමික, ස්ථිරසාර ප්රවේශයක් වැදගත් වන අතර එවන් නඩුවක් සඳහා ක්ෂණික ප්රතිඵලය නොමැත. දිගු රැකියාවක් සඳහා අවම වශයෙන් මාස කීපයක් ගතවනු ඇත. තවද ඔබට ජයග්රාහී අවසානය වඩාත් පහසු වනු ඇත.
බුබ්බුලාන් පොම්ප කිරීම සඳහා අභ්යාස මොනවාද?
ලස්සන මාංශ පේශි සෑදීමට නම්, 6-12 කිලෝ සමස්ත බරකින් යුත් වෘත්තීය සිමියුලේටර් හෝ අවම වශයෙන් ගර්ල්බල් (බාබෙල්, ශරීර-බෙන්ඩර්) භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මෙය තොරව ඔබේ ශරීරයට වඩාත් උකුස්සන් සහිත හැඩයක් ලබා දිය නොහැකි නමුත් ඔබේ මාංශ පේශි පමණි. නියමාකාරයෙන් නික්මෙන ආකාරය ගැන තර්ක කිරීම, බොහෝ පුහුණුකරුවන් එවැනි ව්යායාමවල කාර්යක්ෂමතාව පිළිබඳව එකඟ වේ:
- පඩිපෙල සහිත බ්ලොක් නැවත නිමිති කර ගැනීම.
- ස්කොට් පැටවුන් බර පැටවීම "ප්ලයි".
- බාල්කයක් හෝ ඇඹරුම් ගලක් සහිතව කෙළින් කකුල් මත එල්ලා තබන්න.
- "කුරුල්ල මත එල්ලෙන" එල්ලා වැටෙන ස්ථානයෙන් නැගිට සිට දණින් ඇදගෙන යාම.
- බර වැඩිවීම සමඟ ගැඹුරට ගැඹුරින්.
- ස්මිත් සිමියුලේටර් හි අභ්යාස.
- Gakka යන්ත්රයේ අභ්යාස.
බොහෝ ව්යායාම නිවසේදී ඉටු කිරීමට හැකි වේ. නමුත් ජිම් එකකට පිවිසීම අතිරේක වාසියක් වනු ඇත, මන්ද ඔබ විසින් ඔබ විසින් ව්යායාම නිවැරදිව ක්රියා නොකරන්නේ නම් වෘත්තීය පුහුණුකරු විසින් අනුගමනය කරනු ඇත.
බත පොකුරට පොම්ප කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී මාර්ගය
බුබ්බුලාට පොම්ප කිරීම සඳහා විශ්වසනීය ක්රමයක් යනු ප්රාතිහාර්ය ව්යායාමයක් නොව, පැහැදිලි කාලසටහනක් සහ ප්රෝටීන් ආහාර වේ. එවැනි නිර්දේශ භාවිතා කරමින්, ඔබ ඉක්මනින් ඔබගේ අගය අනුපිළිවෙලට ගෙන එනු ඇත:
- ප්රෝටීන් ආහාර නිරන්තරයෙන් මස්, මස්, කුකුළු මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන, චීස්, ගෘහ චීස්, බිත්තර. ඔබට ක්රීඩා පෝෂණය (ප්රෝටීන) ඇතුළත් කළ හැකිය.
- සතියකට 3 වතාවක් දැඩි වෙහෙසක් දරන්න. පළමුවැන්න (ධාවන පථය හෝ ස්ථානයේ 7 - 10 විනාඩි ධාවනය වන) අවසානයේ දී දිග හැරීම නොසලකා හරින්න එපා.
- පුහුණුවක් නැතිකරන්න එපා.
මෙම සරල තත්ත්වයන් ක්රියාත්මක කිරීම, ඔබ පුහුණුව සඳහා යොදා ගනු ඇති අතර ප්රීතියෙන් ඔවුන් වෙත පැමිණෙනු ඇත, ප්රතිඵල ඔබට නොපෙනී යනු ඇත.