නිතිපතා ව්යායාම කරන බොහෝ දෙනෙක්, ව්යායාමයේ වැදගත්කම අමතක කරන්න. නමුත් මෙම ව්යායාම ව්යතිරේකයකින් තොරව සෑම කෙනෙකුම ප්රයෝජනවත් වන අතර, විශේෂයෙන්ම නින්දෙහි වැඩ කිරීම, කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව හෝ අතීතයේ තුවාල ඇතිවීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම ලිපිය තුළ වේදනාකාරී සංවේදීතාවන් ඉවත් කිරීම, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ඔබේ පිටුපසට ටිකක් සෞඛ්ය සම්පන්න කිරීමට උපකාර කරනු ඇත.
අඩුපාඩු ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
සංකීර්ණය තුළ ඉදිරිපත් කරන ලද ව්යායාම පවත්නා වේදනාව ඉවත් කිරීම සඳහාත්, නින්දෙහි වැඩ කිරීමෙන් පැන නගින විභවයන් වළක්වා ගැනීමටත් අවශ්ය වේ. බඩවැල් සහ උදර මාධ්යය හවුල්කරුවන්ගේ මාංශපේශීන් වන අතර, එය සෑම විටම ඵලදායී කර ගැනීම සඳහා සමාන්තරව පුහුණු කළ යුතුය.
පහල පසුබිම සඳහා කාර්යක්ෂම ව්යායාම
ලිම්බර්ගේ මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම මෘදු හා මෘදු ලෙස භාවිතා කළ යුතුය. පුහුණුව සෑම විටම නිසි ලෙස ක්රියාත්මක නොවිය යුතුය.
- සෑම ඉරියව් මත සිටගෙන, දකුණු අත සෘජු කර වම් පාදය සහ ඒවා බිමට සමාන්තරව තබන්න. තත්පර 2 ක් ඉවත්ව යන්න. ඉන්පසු නැවත මුලට යන්න. එක් පැත්තකට 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- ඔබේ බඩ මත හිඳ, ඔබේ බිත්තියේ බිත්තිය මත තබන්න. හැකි තරම් ඉහළට ඔබගේ උරහිස්
- ඔබගේ පිටුපස සැතපී, ජිම්නාස්ටික් පාලම මත නැගී සිටින්න. මුලින්ම එය දුර්වල ලෙස ප්රකාශ කරනු ලැබේ, නමුත් මෙය සාමාන්යය. නිතිපතා පිළිපැදිය යුතු අතර, එහි බලපෑම වඩා හොඳය.
- අවධාරණය කරන්න, සම්භාව්ය තල්ලු කරන්න. වඩා වැඩි, වඩා හොඳයි.
- හරස් තීරුවෙහි සරල එල්ලීම සිදු කරන්න.
ඔබේ ඉඟපටිය ශක්තිමත් කිරීමට ව්යායාම ඔබට බොහෝ කාලයක් ගත නොවනු ඇත, නමුත් ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකු බවට පත් වනු ඇත. සෑම දිනකම ඔබේ උපවාසය පුහුණු කිරීම හෝ අවම වශයෙන් 3 වතාවක් සතියේ පුහුණු කරන්න. දැනටමත් මෙය සෞඛ්ය සම්පන්නභාවය සහ වේදනාව තුරන් කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් වනු ඇත.
)