සිහින් කකුල් ඕනෑම කෙනෙකුගේ අවධානය ආකර්ෂණය වනු ඇත. ගැහැනු ළමයෙකුගේ කකුල් පෝෂණය කරන ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නයට පිළිතුරක් අවශ්ය නම්, මෙම ලිපිය ප්රායෝගික මගපෙන්වීමක් බවට පත් වනු ඇත.
පැටවුන් ඉක්මනින් පොම්ප කරන්නා කෙසේද?
පැටවාගේ පේශි ඉක්මනින් හා ඵලදායීව ඉටු කිරීම සඳහා, නැවත නැවත ක්රියාත්මක කිරීමට උත්සාහ කරන්න. බර ගැන බිය නොවන්න, ඔබ ගැනම කනගාටු වන්න, කැවියර් බර බර ඉක්මවා ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත් කරන්න. ඔබේ පාදවල ව්යායාම කිරීමෙන් පසු පැටවුන්ගේ ව්යායාම කිරීම වඩා සුදුසුය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, කකුල් වල මාංශ පේශි නිවැරදිව පෝෂණය කරන ආකාරය දැන ගැනීම වැදගත්ය. ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව, දිගුකාලීනව සිටීමට වග බලා ගන්න. ඔබ නිවසේදී පවා ඔබේ පාදවල වසු පැටවුන් පොම්ප කිරීමට හැකි වන ව්යායාම මාලාවක් අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු.
ගැස්ට්රොක්රිමියස් පේශි සඳහා ව්යායාම
- ස්ප්රින්ස් . මෙම ව්යායාම කිරීම සඳහා විකල්ප කිහිපයක් ඇත: ඔබ ඔබේ ඇඟිලිවලට සමාන්තරව නැඟී තිබිය යුතුය. උපරිම උස දක්වා ඉහල නැංවීමට උත්සාහ කරන්න. සැහැල්ලුවෙන් අඩි පාරේ ගිලී නැවතත් බිම ඉවතට කඩා දමයි. 4 ප්රවේශයන් 30 වාරයක් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. සංකීර්ණ අභ්යාස: ඉහත විස්තර කෙරෙන වසන්ත සමකාලීනයන් පුනරුච්චාරනය කිරීම, කුඩා ගර්ල්වෙයාර් ගන්න. මෙම ව්යායාමයේ ඊලඟ අනුවාදය: "උල්පත්" දෙකම දෙපැත්තේ දෙපැත්තටම සාදනු ලැබේ.
- පියවර ගැනීම. වසුපැටවාගේ පේශි පොම්පය පොදි කිරීම සඳහා, ඔබ විශේෂ ස්ථාවරයක් භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ එය නොමැති නම්, ඔබට ඝන විශ්වකෝෂය භාවිතා කළ හැකිය. ස්ථාවරය මත ඔබේ ඇඟිලිවලින් සැරසී සිටින්න. එවිට ඔබට පුළුවන් හැකි තරම් ප්රමාණ්යයට නඟින්න. උඩු රැවුලින් ගිලී යයි. ඔබ සමාන්තරව සමාන්තරව තබාගනිමින් ඔසවා තැබුවහොත්, උපරිම බර පේශිවල මැදට යන්න. සංයුක්ත ෙරෝස්, හිස් කබල් - භාජනය කකුල්වල මාංශ පේශී වල පිටත කොටස වෙත යන්න. කට්ටල වෙන් වෙන්ව නම්, සහ පැටවුන් එකට - අභ්යන්තරය වැඩියෙන්ම වැඩ කරනු ඇත.
- කඹය මත පැනීම. වසු පැටවුන්ගේ දැවෙන සංවේදනය ඇති වන මොහොත දක්වා ව්යායාම කිරීම අවශ්ය වේ.
- පඩි පෙළේ ඇවිදීම. ඔබේ නිවසේ බිත්තිවල ඉගෙන ගත හැකිය. විනාඩියක විනාඩි 15-30 ක් වැය කරන්න. ඔබ කාර්යය සංකීර්ණ හා ගුටි කන්න පුළුවන්.
- සෝස් මත ඇවිදිනවා. මෙම ව්යායාම ඉතා පහසු සහ පහසුය. ඔබේ ඇඟිලිවල රැඳී, කුඩා පියසකින් නිවස අවට ගමන් කරන්න. ඔබේ දණ නමා නැත.
- ධාවනය කිරීම . නිතිපතා ව්යායාම් කිරීම, නිසැකවම, ඔබේ පැටවුන්ගේ පේශිවල උෂ්ණත්වය හා පරිපූර්ණයි.
