ආපසු හයිපර්ස්ටේෂන් යනු 'කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි නිර්මාණය කිරීමට භාවිතා කරන ව්යායාමයකි. සම්භාව්ය අනුවාදය මෙන් නොව, මෙය සැලකිය යුතු වාසියක් ඇත: පුහුණුව අතරතුර එකම මස් මාංශ පේශි ක්රියා කරයි වුවද, කොඳු ඇට පෙළේ ආතතිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ. මේ නිසා, ව්යායාම පිටුපස ඇති ගැටළු සහ දුර්වලව දියුණු කළ මාංශ පේශි සඳහා සුදුසු වේ.
නිවසේදී ප්රතිවර්තනය වීම
මෙම ව්යායාම ප්රධාන පුහුණු වැඩපිළිවෙලට වඩා වැඩි බරක් සඳහා සිරුර සකස් කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. නිවසේදී මෙම ව්යායාම කිරීම සඳහා විකල්ප කිහිපයක් තිබේ.
- සිමියුලේටරයේ ප්රතිවෛර්යයවීම. ඔබේ අත් පටි සඳහා නිර්මාණය කර ඇති වේදිකාව මත රැඳී සිටීම සඳහා හිස තබන්න. කකුල් බිම පහළට ඇද දැමිය යුතුය. කලවා, පතුල් සහ යටි මාංශ පේශි තල්ලු කිරීම, ඉහළ තලයක් සහිත තනි පේළියක් සාදා ගැනීම සඳහා කකුල් ඉස්මතු කරයි. තත්පර කිහිපයක් සඳහා රැඳී සිටින්න, හැකිතාක් නම් වෝල්ටීයතාවය ඉහළ නංවා, පසුව සෙමින් කකුල් පහළට වැටෙන්න. ක්රියාත්මක වන විට, ශරීරයේ අවලංගු නොවන බව පරීක්ෂා කරන්න.
- ෆුට්බෝල් පිට්ටනිය මත ප්රතික්රියාවන්. බ්ල්ඩ් ඔෆ් ෆැට්බෝල් ක්රීඩාව මත තබන්න , එවිට ඔබේ දෑතින් ඉදිරිපස ඉදිරිපස දෙසට එල්ලා තබන්න . ඔබේ පාද මත බිම තබන්න, නමුත් ඒවා පවා විශ්වාස කරන්න. ඔවුන් ශරීරය සමග සරළ රේඛාවක් ඇති කර, තත්පර කිහිපයක් සඳහා තබා ඔබේ කකුල් පහත් කරන්න.
- ගැහැණු ළමයින් සඳහා, බිම මත සිදු කරනු ලබන සිහිකුරුසු අනුවාදය සඳහා විකල්පයක් ඇත. ඔබේ බඩ මත තබාගෙන ශරීරය දිගේ ඔබේ අත් තබා තැබිය යුතුය. ඔබේ හිස සහ උරහිස් ඔසවා ඔබේ ඉණ වටා තබා ගන්න. ඒ සමග ම, ඔබේ කකුල් නැඟිටින්න. මෙම ස්ථානයේ තත්පර කිහිපයක් සඳහා තබන්න. ඔබේ දෑත් ඉදිරියට ගෙන යා හැකි අතර ඔබේ පාදවලින් ඔසවන්න. කකුල් අතර බර වැඩි කිරීම සඳහා පන්දුව තද කරන්න.