ශ්රෝණිය තුළ මානව සිරුරේ ඇති වැදගත් ම ඉන්ද්රිය හා පද්ධති වේ. චිරස්ථිතිය සහ ගර්භාෂයල් මස් මාංශපේශී අතර ප්රචලිත කිරීමේ පද්ධතියේ සෞඛ්ය තත්වය තීරණය වන අතර, ජීර්ණය, ප්රතිශක්තිකරණ ආරක්ෂා කිරීම සහ සමේ අලංකාරය, හිසකෙස් සහ නියපොතු ආදිය සෑදීමේ වගකීමකි. සැත්කම් මත ගමන් කිරීම යනු ශ්රෝෂ්ඨ ඉන්ද්රියන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා වන කදිම ව්යායාමයකි.
පාදවල ඇවිදීමේ භාවිතය
එවන් පුහුණුවක් නව-වික්රමාන්විත නව සොයාගැනීමක් නොවේ. ඇවිදීම යනු ශාරීරික උපදේශකවරුන් හා භෞතචිකිත්සක විශේෂඥයින් විසින් අනුගමනය කරනු ලැබේ. වෛද්ය විද්යාව වෛද්යවරයෙකු විසින් නිර්මාණය කරන ලදී. පසුගිය ශතවර්ෂයේ 70 වන සියවසේදී නියුමිවකින් නැවතත් මෙහි බුබ්බුල්ලේ ඇවිදීමේ ව්යායාම කරන්නේ පහත දැක්වේ:
- පාප්තුමාගේ ව්යාපාරය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වන අතර කුඩා පෙල්ස්ට් එකෙහි පල්වෙන සංසිද්ධීන් වලක්වා ගැනීම;
- කාන්තාවන් සඳහා බිම් වල ඇවිදීමෙන් ඇතිවන ප්රතිලාභ ප්රවේණි හා ප්රජනන පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇත. මෙය නාරාහේන්ට් රෝග වැළැක්වීම, සහ පුරුෂයින් සඳහා, එවන් හැකියාවන් වැඩි කිරීම සඳහා වෛද්යවරුන් එවැනි පුහුණුවක් නිර්දේශ කරයි;
- එවන් ව්යායාමවල ප්රතිඵලයක් වශයෙන් පසුපස, යටි පතුල් සහ යටි පන්තියේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ. රැඩිකිලටිස් අවදානම අඩු කරයි. ජංගම නාශක සීමා කිරීම් වැළැක්වීම සහ පේශි පද්ධතියක් ලෙස තුවාල ලැබූ පුද්ගලයන්ට එවැනි ව්යායාමයක් මහජනයා වෙත පෙන්වයි.
- පුහුණු කිරීමේ ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ග්ලූටේන් පේශි තදින් තද කළ හැකි අතර, ඔවුන්ගේ ශබ්දය වැඩි වේ. සමේ සුමටනය වී ඇති අතර, සෙලියුලිටිස්වල දෘෂ්ය සලකුණු අතුරුදහන් වේ;
- මල බද්ධය වැනි අසාමාන්ය ගැටලු, මුත්රාශයේ ආබාධයක්, ආම්ලිකතාවේ ආන්තරයේ අවදානම අඩු කරයි.
ඉටු කරන්නේ කෙසේද?
ව්යායාමයේ ඇවිදිමින් ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා ඔබ බිම වාඩි වී, කෙළින් කකුල්, බඳුනේ වාඩි විය යුතුය. හිස නැඹුරුවලට නැඹුරු විය හැකි අතර ව්යාපාරය තුළ මදක් උපකාර වන අතර ව්යායාම ප්රමාණවත් ලෙස ප්රගුණ කළ විට එහි සංකූලතා සඳහා හිසෙන් එය ලබා ගත හැකිය. දකුණු පාදය දකුණු පඩිපෙළ ඉදිරියට ගෙන යාම මගින් ව්යාපාරය ආරම්භ කරන්න. මේ සමඟම, නඩුවෙහි දකුණු පැත්ත ඉදිරියට ගෙන යන්න. ශරීරයේ වම් පැත්ත සඳහා නැවත නැවතත් ඉදිරියට යන්න. කාමරයේ අවසානය දක්වා, ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට ගමන් කිරීම, පමණක් ආපසු.
ඔබේ ශරීරයේ පෙනුම ගැන අවධානය යොමු කිරීම සහ ඔබේ හිස පිටුපසට තබා ගැනීම ඉතාමත් වැදගත් වේ. පාදයේ පාද ඇදගෙන නොයන්න. බර මත ගමන් කරන විට එය තබා ගන්න. ආරම්භ කිරීමට, ඔබට 10-15 නියෝජිතයින්ගෙන් සමන්විත කට්ටල තුනක්, පසුව පුහුණු කිරීමේ කාලය වැඩි කළ හැකිය. ඔබ ආපසු හැරී පමණක් නොව, පැත්තෙන් පැත්තෙන්ද ගමන් කළ හැකිය.
අස්ථි මත ඇවිදීම
පළමුවෙන්ම, මම ඔබට පමණක් දිගු කිරීමෙන් පමණක් පුහුණුව ආරම්භ කළ හැකි බව පැවසිය යුතුයි. එනම්, සුළු ආරෝපණයක් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඇඳුම් පැළඳුම් සමේ රසය වැළැක්වීම පහසු සහ සුමට විය යුතු අතර, සීතල පෘෂ්ඨය මත සීතල ඇල්ලීමේ අවදානමක් පවතී නම් බිම මත මැටි තැබීම වැදගත් වේ. ඔප් චක්රය තුළ ඔප් වීම සහ දරුණු ආබාධයක් ඇති අයට පුහුණුව ලබාදී ඇත.
ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට අවශ්ය වන විට, ඔබේ පාදවලට කිසිදු බරක් තැබිය නොහැකි අතර, පුහුණු වැඩ සටහනට වඩා දරුණු ශාරීරික ව්යායාම ඇතුළත් කිරීමට යටි පේශිවල ගැඹුරු අධ්යයනය කිරීම සඳහා. පංති අවසානයේ දී වැසිකිළිය ගෙන ඒම සහ සමේ සීතල සහිත ආචරනය සමග පෝෂ්යදායි ක්රීම් සමග කලවා සහ පාත්ති වල සම ඇදුම්.