බර අඩු කිරීමේ මූලධර්මය සරලයි - ඔබට වඩා වැඩි ශක්තියක් වැය කිරීම. මෙම අරමුණු සඳහා ඔබ ආහාරයට ගැනීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය, ඔබ නියත වශයෙන්ම වියදම් කරනවාට වඩා අඩුය. නමුත් එය විශිෂ්ට වනු ඇත? තවත් විකල්පයක්: වැඩිපුර වැය කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇත්ත වශයෙන්ම, අපට අවශ්ය බලය සහ අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් චරිතයේ ස්ථිරභාවයට අවශ්යය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශාරීරික ව්යායාම අපට මතකය. ඔබේ අවමංගල වැඩසටහන් ක්රීඩා ඇතුළුව, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම පෙර සිට වඩා වියදම් කිරීමට පටන් ගනී, එනම් ඔබ සීතල වර්ජනයක් ප්රකාශ කිරීමට අවශ්ය නැති බව: එය ප්රමාණාත්මකව නිෂ්ප්රභ කරන නිෂ්පාදන "හිස්" කිරීම පමණක් ප්රමාණවත් වේ.
සිරුරේ බර ඉසීමේ ප්රතිලාභ
පළමුව, ශාරීරික ව්යායාම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී වේ. අවම වශයෙන්, උදෑසන අභ්යාසයෙන් පසු, ඔබගේ මුළු දවසම සෞඛ්ය සම්පන්න අනුගාමිකත්වය යටතේ ය. මෙය ආහාර බවට පැතිරෙනු ඇත (ඔබ විසින් නිෂ්ඵල බනිසක් සමග ඔබේ පසු ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට හානි, ඔබට හා ජනතාව සමග, ඔබේ වැඩ, පෞද්ගලික සබඳතා. පලමු ඉරියව්වෙන් පසු පිරිසිදු කිරීම ඔබට දැනේවි.
දෙවනුව, ක්රීඩා විනය හැසිරවීම, ඔබ විසින් ප්රකාශයට පත් කරනු ඇති බව අදහස් කරනුයේ පෙරදී සැඟවී තිබීමයි: කාලකන්නිකම, කාර්යසාධනය, අඛණ්ඩ උත්සාහය. ඔබේ ශක්තියෙන් කම්මැලිකම වැරෙන විට පවා නිශ්ශබ්දව සිටින්න.
මට අවශ්ය කුමක්ද?
බර අඩු කිරීම සඳහා ශාරීරික අභ්යාස මාලාවක් සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට දිනකට පැය භාගයක් නොමිලේ අවශ්ය වේ. එහෙත් වැදගත්ම දෙය වන්නේ ඔබ දිනපතා අධ්යයනය කළ යුතු බවයි. එසේ නොමැතිව ඉක්මනින් ඔබට පහර දෙනු ඇත.
ඊට අමතරව, ඔබට සැහැල්ලු ක්රීඩා ඇඳුම් අවශ්යයි. තවද ඔබ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය තවත් උග්ර වනවා නම්, ඔබට කලිසම් තාප ප්රතිඵල සහිතව කලිසම් කල හැකිය. තවද, 0.5-1 kg ක ආරම්භයක් සඳහාද, බිම් මහලක්, නිදහස් ඉඩක් (දර්පණ ඉදිරිපස ඉදිරිපස) සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාම වැඩසටහනක් අවශ්ය වේ. අන්තිම සහ තවත් කතා කරන්න.
ව්යායාම සංකීර්ණය
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පුවත්පත් කිහිපයක අභ්යාස ප්රමාණවත් නොවේ. නමුත් එය ඔබගේ ඉලක්ක මත රඳා පවතී. බඩට තද කරන්න අවශ්යයි - මුද්රණයේදී අභ්යාස කරන්න, බර අඩු කිරීමට අවශ්ය - ව්යායාම සයිකලය හා වෙනත් කාඩියෝ බර පැටවීමෙන් ආරම්භ කරන්න.
ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ උණුසුම් කිරීමට පටන් ගෙන, පේශි උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවා ගැනීමෙන් පසු, උදරයේ වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශාරීරික ව්යායාම් වලට යන්න.
- අපි පසුපස, පාදවල කෙළින් සිටුවෙමු. කකුලෙන් හා උරහිස් බ්ලේඩ් වලින් කකුලෙන් කකුලෙන් කකුලෙන් කකුලෙන් කකුලට අතට කකුලට දකුණට කකුලෙන් ද කකුලෙන් දුවන්නෙමු. අපි 8 වන ගිණුමේ ව්යායාම සිදු කරන්නෙමු. අපි 8 දක්වා ගණනය කරමු. මෙම අවස්ථාවේදී, බිමට පහළ පහළට තල්ලු කිරීම, දෙවන කකුලේ කෙලවරක් මෙන් දිගු වේ. අපි කකුල් දෙකම 5 වතාවක්ම ඉටු කරනවා.
- දෙකම එකම දෙපැත්තට එසවීම පමණක් සිදු කරන්න. 8 වන වියදමෙන් - අපි 90 හා අත්ව මත අත් දෙකෙහිම කකුල් 8 කදී, අපි අත් සහ පාද පහතට හෙළමු. 5 වතාවක් නැවත සිදු කරන්න.
- දැන් පහල පිටු සමග ප්රශ්න ඇති අයට. අපි අපේ අත් තැබුවෙමු, අපගේ කකුල් නැමී අපගේ කකුල් මත තබා, පහළ බිමට බිමට තල්ලු කරන්න. එසේම, 8 වන වියදමෙන්, අප කකුල් කකුල් ඉස්මතු කර අපගේ ඇඟිලි වලින් නිමවා ඇත. අවසාන ස්ථානයේ දී දණිස් නාසය ස්පර්ශ වේ. 8 වියදමින් - IP වෙත යන්න. 5 වතාවක් නැවත සිදු කරන්න.
- අපි අපේ පිටුපසට ඇදගෙන යමු. අපි බිම වැතිර සිටිමු. අපේ දෑස් උඩට දිගු කරමු. දැන් අපි අපේ ඇඟිලි තල්ලු කර ගන්නවා, බැලට් එකක මෙන්, අපි පිටුපසට ඇදගෙන යමු.
- දැන් අපි 4 වන ගිණුමේ සියළුම අභ්යාස සිදු කරමු: 4 වන ගිණුමේ අපි අපේ කකුල් සහ අත් දෙකට ඉහළින්, 4 වන විට අපි පහළට යමු.
- අපි පිටුපස දිශා කරමු (අභ්යාස 4). නිවැරදි සමබර ආහාර වේලට අමතරව
- අපි හැම ව්යායාමකටම නැවත නැවතත් කියමු. 1. හුස්ම ගැනීමේදී උෂ්ණත්වය අඩු කරමු.
නිවසේ හෝ ශාලාවේද?
දිනපතා වෙහෙස නොබලා බරින් බර අඩු කර ගැනීම යථාර්ථවාදී වන බව ඔබට හොඳටම අවබෝධ වේ. එහෙත් මෙහි කම්මැලිකම සහ අඩුපාඩුව පාලනය කිරීමට සිදුවනු ඇත. පුද්ගලයෙක් තමා ගැනම කනගාටු වන්නේය, "ඊයේ උදෑසන සැතපී සිටීම", "ශක්තියක් නැති, සතියකට වෙහෙසට පත්වීම" යනාදියයි. පුහුණුකරු ඔබට කණගාටු නොවේ. එමනිසා, ඔබ, දැන, ඔබ ගෙදර සාර්ථක නොවන බව හැඟෙනවා නම්, ජිම් වෙත යන්න. මාසයක හෝ දෙකක දී, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් පුද්ගලයෙකු බවට පත් වූ විට, නිවසේදී පුහුණුව දිනපතා පහසු කිරීම සඳහා ඔබට පහසු වනු ඇත.