ඩයට් භාවිතා කරන කාන්තාවන්ගේ ප්රතිඵලය වන්නේ අතිරේක රාත්තල් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වුවද, ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට හානි නොවන බවයි. මෙම ගැටළුව විසඳීම සඳහා හොඳම ආහාර වේල තීරණය කිරීම අවශ්ය වේ. තොරතුරු විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් සහ විශ්ලේෂණයන් විශාල සංඛ්යාවක් කියවා බැලීමෙන් අනතුරුව, හොඳම ආහාරය ඉංග්රීසි වේ.
එය සිදුවුණේ කෙසේද?
බොහෝ පර්යේෂණ හා අත්හදා බැලීම් වලින් පසුව, බ්රිතාන්යයේ ආහාරයට ගන්නා ඩෙටිටිකන් ලෝකය තුළ හොඳම ආහාර වේලට ඉදිරිපත් කළ අතර, අතීත පරීක්ෂණ වල අඩුපාඩු හා අඩුපාඩු සැලකිල්ලට ගත්හ. මෙම න්යාය ඉක්මණින් ප්රායෝගිකව තහවුරු කරගත් අතර, ආහාරය ලෝකය පුරාම ජනප්රිය විය. බොහෝ වෛද්යවරුන් රෝගාතුර වීමෙන් පසු එවැනි ආහාරයක් නිර්දේශ කරති. මෙම ආහාරයේ ප්රධානතම වාසිය වන්නේ කෙනෙකුගේ සෞඛ්යයට හානියක් නොමැතිව බර අඩු වීමයි.
ප්රධාන මූලධර්ම
- ආහාරයේ පදනම - ප්රෝටීන හා එළවළු තන්තු අඩංගු ආහාර වර්ගයකි. දින 2 සිට 2 දක්වා වෙනස් වේ.
- මෙම ආහාරය අඩු කැලරි.
- දිනකට 5 වතාවක් වඩා ඔබ කන්න.
- ෆයිබර් බඩේ වැඩ වේගවත් කරයි.
- මේදය නොමැතිකම ඔබේම සංචිත වලින් වන්දි ගෙවනු ලැබේ.
- සීනි භාවිතා නොකරන්න, මී පැණි හෝ සීනි ආදේශකය සමඟ එය ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
- ඔබට කන්න කළ යුතු කාලය හා කිසිදු ආහාරයක් නොතිබිය යුතුය.
- මෙම ආහාර වේලට දවස් 20 ක්, ඔබ බර කිලෝ ග්රෑම් 8 දක්වා අහිමි කළ හැකි.
බර අඩු කිරීම සඳහා හොඳම ආහාර සඳහා ආදර්ශ මෙනුව
13-00, 16-00 සහ 19-00 දිනවල නින්දෙන් අවදි වූ විට සෑම දිනකම ආහාර ගත යුතුය. එමනිසා, මුළු මෙනුවේ මුලින්ම, පළමු, දෙවන, තුන්වන හා හතරවන ආහාර වේලෙහි විස්තර කරනු ලැබේ.
දින 1 සහ 2 දින බෑම ලෙස සැලකේ. ආහාරය කිරි හෝ කෙෆර් පදනම් වේ. පළමු හා තෙවැනි ආහාර වේලාවේ ඔබට කිරි වීදුරුවක් බොන්න, කළු පාටට වඩා හොඳ පාන් කෑල්ලක් කන්න, දෙවන හා සිව්වන පිළිගැනීමේදී කිරි නිෂ්පාදන පමණක් කළ හැකිය.
දින 3 සහ 4 දින ප්රෝටීන් වේ, මේ දින සඳහා ගණනය කරන ලද මෙනු පහත පරිදි වේ.
පළමු ආහාර වේලක් කිරි දෙනවා, නමුත් සීනි බැහැර කළ හැකි අතර, බටර් සහ මීපැණි තේ හැන්දක මිරිකිමු.
දෙවන ආහාර වේල මස් හෝ මාළු වලින් 1 සුප් හොද්දක් මෙන්ම තම්බා මස් හෝ මාළු කිලෝ ග්රෑම් 200 ක්ද, මේ දින උදෑසන ආහාර සඳහා හරිත මස්, හරිත බෝංචි හෝ එළවළු සලාද ග්රෑම් 150 ක් සහ පාන් පෙති 2 ක් අඩංගු වේ. පහත සඳහන් බීමවලින් එකක් ඔබට පානය කළ හැකිය: වියළි වයින්, තේ, ඖෂධ පැළෑටි කසාය, සීනි නොමැති සෝඩා.
තෙවැනි ක්රමය වන්නේ පැණි 1 තේ හැන්දක තේ 1 කෝප්පයක් හෝ තේ කෝප්පයකි.
සිව්වන ආහාර වේලක් - ඔබට පහත ආහාර අතරින් තෝරා ගත හැකිය: 2 කුකුල් බිත්තර; චීස්, මස්, මාළු 50 ග්රෑම්; කෙෆීර් 1 කුසලාන; පාන් කෑල්ලක්.
5 සහ 6 දින එළවළු හෝ කාබෝහයිඩ්රේට් වේ.
පළමු ආහාරය දොඩම් 2 හෝ ඇපල්.
දෙවන ආහාර වේලක් - අර්තාපල් නොකළ යුතු එළවළු සුප් භාජනයක්, සහ එළවළු සලාදයක්, උදාහරණයක් ලෙස, vinaigrette, පාන් පෙත්තක් 1 ක් එකතු කරන්න. අතුරුපසක් ඔවුන්ගේ පලතුරු සලාදයක් හෝ මුස්සන්ගෙන් සමන්විත වේ.
තෙවන ආහාරය පළතුරු , නමුත් කෙසෙල් නො වේ.
හතරවෙනි ආහාරය එළවළු සලාද, පැණි තේ හැන්දක 1 තේ කෝප්පයක්.
ඊලඟට, ඔබ පළමු දිනට ආපසු ගොස් සම්පූර්ණ චක්රය නැවත කිරීමට අවශ්යය. ඔබ ගොඩබෑමේ දිනවල ඉඳගෙන සිටීමට ඔබට අපහසු නම්, ඒවා ඔබට මගහැරිය හැක, නමුත් ප්රතිඵලය එතරම් ඵලදායී නොවේ.
සතියේ හොඳම ආහාර වේ
මේවා එළවළු සහ පළතුරු වර්ග, සහ අම්බෙලිෆර් වර්ගද ඇතුළත් වේ. මෙම ආහාර වේල විශාල සංඛ්යාවක් කාන්තාවන් විසින් භාවිතා කරනු ලබන අතර, ඔවුන් ලබා ගනී, අතිරේක පවුම් ඉවත් කරති. ඕනෑම ආහාරයක ප්රතිඵලය නිරාකරණය කිරීම සඳහා, ඔබ අනාගතයේ දී ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීම අවශ්ය වන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම කිසිවෙකු ක්රීඩාව අවලංගු කළ නොහැකි බැවින් හොඳ ප්රතිඵලය ලබා ගත හැක්කේ මෙම නීති දෙක ඒකාබද්ධ කිරීමෙනි.