මානව වර්ගයාගේ ස්ත්රී භාගයේ වයස අවුරුදු පැරණි වාචාල ප්රශ්නය වන්නේ "බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ අනුභව කරන්නේ කුමක් ද?". එය කන්න සැම විටම ප්රිය වේ නම්, එය සමහර විට එය කන්න කැමති නැත, එය කන්න එය කන්න කැමති වනු ඇත. නිතිපතා ප්රණීත ආහාරයට ගැනීම වෙනුවට, ඔබම අතට ගැනීම හා ප්රයෝජනවත් හා ඉතා රසවත් පලතුරු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වඩා හොඳ නොවේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී පළතුරු
පලතුරු තමන්ටම ආහාරමය නිෂ්පාදනයක් වන අතර බර අඩු කර ගැනීමේ කාරණයේ දී නිසැක වරප්රසාදයන් ඇත. එහෙත්, ඔවුන් අතර ඇති ප්රයෝජන හුදෙක් මිල කළ නොහැකිය. ඕනෑම අවස්ථාවක පලතුරු බෑම ද ප්රයෝජනවත් වේ. පලතුරු ස්වල්පයක්, අතිරික්ත තරලය ඉවත් කර ශරීරය තෙල සංචිත භාවිතා කිරීමට හේතු වේ. කෙසේ වෙතත්, සියලු පළතුරු මෙම සංඛ්යාව සඳහා ආරක්ෂිත නොවේ. නිදසුනක් වශයෙන්, සෑම දෙනාගේම ප්රියතම කෙසෙල් ප්රමාණය කැලරි ප්රමාණයේ ඉතා ඉහළ අගයක් ගනී. දිනයන් සාමාන්යයෙන් ආහාරයක් ලෙස සලකන්නේ නැත. බර අඩු කිරීම සඳහා තෝරා ගන්නේ කුමන ආකාරයේ පළතුරු ද?
බර අඩු වීම සඳහා පලතුරු - මෙම අඩු ආහාර කැලරි අන්තර්ගතයට අමතරව ශරීරය තුළට ඇතුළු වීම, මේදය ද බිඳ දමයි. මේවා සැබැවින්ම පවතී. බර අඩු කිරීම සඳහා හොඳම ඵල:
අවම වශයෙන් කැලරි පලතුරු ලෙස සලකනු ලැබේ. එහි අඩංගු වන්නේ කැලරි 35 ක් පමණි. එය විෂ ද්රව්ය ශරීරය පිරිසිදු කරයි, අතිරික්ත තරල ඉවත් කරයි, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සක්රීය කරයි, ආහාර ජීරණය වැඩි කරයි. කෙසේ වෙතත්, ගුද මාර්ගයේ හෝ බඩේ වකුගඩු ඇති අය සඳහා හිස් බඩක් මත මිදි ගෙඩියක් අනුමත නොකෙරේ. ගුද මාර්ගයේ යුෂ තවමත් ශ්ලේෂ්මනය. ආමාශයේ ආම්ලිකතාවය සාමාන්ය දෙයක් නම් රාත්රී ආහාරය සඳහා මිදි ගෙඩියක් සහ ඉක්මණින් තරාතිරම ප්රසන්න සංඛ්යාවකින් ඔබ සතුටු වනු ඇත.
අන්නාසි කිලෝ ග්රෑම් 42 කි. මෙම පලතුරු වල ඵලදායීතාවය වැළැක්වීම සඳහා සටහන් කර ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, හදිසි කෑම වේලක් පෙර අන්නාසි කැබැල්ලක් ඔබට සුවය ලබා නොදෙනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම අන්නාසි ආහාර අඩංගු ආහාර ලබා ගන්නා මේදය බෙදී ඇති අංගයකි. දැනටමත් පවතින ආතල් සංචිත, ඔහු අඩු කරනු නොලැබේ. එහෙත් ඔබ එය එක් ආහාරයක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළහොත්, වහාම එය දැකගත හැකිය. කෙසේවෙතත්, අන්නාසි ආහාරයට ගැනීමෙන් ආමාශය අධික ආම්ලිකතාවට ඇති සීමාවන් ඇත.
කිව හෝ චීන gooseberry, විටමින් ඉතා පොහොසත් වේ. මීට අමතරව, එය ධමනි අවහිර කරන මේදය ඉවත් කරන අතර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි වීමත් සමඟම තන්තු. කිවෝ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි වල සාමාන්යකරණයට දායක වේ. අධික ආහාර ගැනීමෙන් පසු එක් පලක් අනුභව කර ඇත්නම්, බරක් නොලැබේ. කිවේ කැලරි 60 ක් අඩංගු වේ.
Pear අඩංගු කැලරි 65 ක් සහ බඩවැල් සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. Pear තන්තු අඩංගු ෆයිබර් ගොඩක් අඩංගු වේ. මේ කුරුල්ලන් ආහාරයට ගන්නා විට ඔබේ දත් මත ඇති වන ධාන්ය ඒවා වේ. මාර්ගය වන විට, ඔබට ප්ලාස්ටික් කන්න පුළුවන්, දියවැඩියාව ඇති මිනිසුන්, එය ෆෲක්ටෝස් ගොඩක් ඇති අතර, ග්ලූකෝස් නොවේ. එසේම, එය තයිරොයිඩ් ආබාධ සමඟ මිනිසුන්ට දැවැන්ත ප්රතිලාභ ලබා දෙයි. තවමත් ප්රයෝජනවත් පළතුරු ජීවියෙකුගේ විෂ සහ බැර ලෝහ වලින් ඉවත් කරයි.
බර අඩු කිරීම සඳහා පළතුරු, එම ලැයිස්තුව ඉතා පුලුල් වන අතර, ඔබට ඇපල්, දොඩම්, ලෙමන් සහ සියලු බෙරි පාහේ දිගටම කරගෙන යා හැකිය. කෙසේ වෙතත් ඉහත සඳහන් කර ඇත්තේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් පලදායී පලතුරු වර්ගයකි. ඔවුන් එක් ආහාරයක් වෙනුවට හෝ පලතුරු මත මුළු දවසම වියදම් කිරීම සඳහා ස්ථාවර නිෂ්පාදන ලෙස ආහාරයට ගත හැකිය. වෙනත් නිෂ්පාදන සමඟ මිශ්ර කරන විට ඒවායේ ප්රයෝජනවත් ගුණාංගද අහිමි නොවනු ඇත. විවිධ ආහාර සඳහා, ඔබට ප්රයෝජනවත් වට්ටෝරු කිහිපයක් පවා ඉදිරිපත් කළ හැකිය.
බර අඩු කිරීම සඳහා පලතුරු වට්ටෝරු
පලතුරු රසවත් සලාදයි. එපමණක්ද නොව, විවිධ ප්රමාණවලින් විවිධ වර්ගයේ පළතුරු මිශ්ර කර ගත හැක. මෙය සලාදයට වඩා ප්රයෝජනවත් වේ.
කිවි වලින් සලාද
අමුද්රව්ය:
- කිවි - 2 කෑලි;
- පයින් ගෙත්තම් අතළොස්සක්;
- ලෙමන් යුෂ - යුවලක් හැදි;
- ටැන්ඩිනින් - 2 කෑලි;
- කපුරු රස කොළ;
- පැණි.
සකස් කිරීම
කිවී එකතු කර කැට කපා. ටැංජරීන් පෙති සහ කපන කපා. ලෙමන් යුෂ සමග මී පැණි මිශ්ර කර සලාදයක් සමග මෙම මිශ්රණය පුරවන්න. සිහින් ව කැඩුණු මින්ට් කොළ හා පයින් ගෙඩි ඉසිය යුතු ය.
අන්නාසි සලාද
අමුද්රව්ය:
- අන්නාසි අළුත් හෝ ටින් කළ - රස;
- දෘඪ වර්ග චීස් - ග්රෑම් 50;
- තැඹිලි - 2 කෑලි;
- අඩු මේද යෝගට් - 3 තේ හැදි. හැඳි.
සකස් කිරීම
අන්නාසි හෝ අලුත් නැවුම් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. අන්නාසි හා තැඹිලි පෙති කපා. කෝටු මත චීස් මත තුනක්. එවිට මේ සියල්ලම සරළ යෝගට් හෝ අන්නාසි රසයකින් යුක්ත වේ. සලාද සූදානම්.
එවැනි සලාද ගොඩක් ඇති විය හැකිය. බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් පළතුරු එකට එකතු කළ හැකි හෝ වෙන වෙනම එකතු කළ හැක. හොඳින්, pear සහ තැඹිලි, ගෙඩි, කිව, අන්නාසි හා මිදි ඒකාබද්ධ කරන්න. මෙම සලාදය ඉතා රසවත් වන අතර, ඉතා වැදගත්, එය වඩා ප්රයෝජනවත්, අපට හුරුපුරුදු, ඔලිවියර් හා කකුළුවන් කූරු.