බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ කාඩියෝ හා ශක්තිය භාජනය ඒකාබද්ධ කළ යුතුය - අපි එය දන්නවා. ඉතින්, අපි විනාඩි 20 ක් ධාවනය කරමු. වහාම ක්රියාත්මක වන විට අපි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම අභ්යාස සිදු කිරීමට පටන් ගනිමු.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩා හොඳ ව්යපාරයන් හා වඩා ඵලදායී වන අතර, වෘත්තිකයින් රහසින් පිළිතුරු සපයන ප්රශ්නයකි. ඔබේ ද්රව්යමය වියදම බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය මත රඳා නොපවතී, එය ප්රමාණවත්ව, සරල ගෘහාශ්රිත උපකරණවල බර හා බර බර පැටවීම සඳහා ප්රමාණවත්ය. ඉක්මන් ප්රතිඵලය ගෙන ඒම සඳහා සුදුසු හා පහසුම එක් ෆිට් බෝල් එකක් වේ. ඉතින්, මෙම ජෝගු පසු අපි fitbole මත බර අලාභය සඳහා හොඳම අභ්යාස මාලාවක් ඉටු.
- බිම වැටිලා වාඩි වෙලා ඉන්නවා. මෙම කකුල කකුල්, නැමීලි සහ නොකැපෙන කකුල් අතර වේ. 8-16 වාරයක්.
- අපි අපේ කකුල් සවි කෙළෙමු. 8-16 වාරයක් බෝලයක් සමග ඇඹරීමට පටන් ගනිමු.
- 1 සහ 2 ව්යායාම සඳහා තවත් එක් ප්රවේශයක් අපි කරන්නෙමු.
- අපි බිම වැතිර සිටිමු. අපි ශරීරයේ ඔසවා තැබීම, මුළු පුනරාවර්තන සංඛ්යාව 24 කි. අපි විකල්ප මාර්ගයක් ඉදිරියට ගෙන යන අතර 8 පැත්තට නැග්ගා.
- පෙලිස්ස ඉහළට ඔසවා තබන්න. වම් පාදය ඔසවා තබන්න, රැඳීම, පහළට හා පහළට දැමිමු. අපි අනෙක් පැත්තට නැවතත් කියනවා.
- කකුල් අතර පන්දුව අල්ලා ගෙන එය කෙළින්ම කකුල් 90 ක් දක්වා ගෙන ඒමයි.
- කඳු මුදුනේ දිගටම ගමන් කරන්න, නමුත් උඩුමහලේ උඩින් ඇති අත් අල්ලු - 8-16 වාරයක්.
- පැත්තට දෑත්, පන්දුව සහිත කකුලක් එක පැත්තකට පසුව, අනෙක් පැත්තෙන් අඩු කරනු ලැබේ.
- 90 මත මතු කරන ලද කකුල් වලින් අප නිහඬව සිටිමු.
- අපි පැත්තට වැටෙන අතර, කකුල් අතරේ මිරිකී ඇති අතර කෙළින් කකුල් උස්සන්නෙමු.
- අපි කකුල් ඉස්සරහට උඩින් සහ පිටුපසට එනවා. අපි අනෙක් පැත්තට නැවතත් කියනවා.
- අපි දකුණු අත යටින් පන්දුව දමා, එය මත රඳා, වම් පාදය කෙළින්ම සහ එය ඉහලට ඔසවන්න.
- අපි කකුලක් ඉදිරියට සහ පිටුපසට එනවා.
- ඉදිරිපස කකුල අත හැර, නැඟිට නැඟී ඇත.
- අපි පැත්ත වෙනස් කර 12 සිට 14 දක්වා ව්යායාම්වල සිට දකුණු පාද දක්වා නැවත නැවතත් කරන්නෙමු.