බොහෝ කාන්තාවන්ට කිසිදු ආහාරයක් නොවී සිටිය හැකි අතර බර අඩු කිරීම සඳහා විවිධ ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් භාවිතා කළ හැකිය. අධික බර පටවා ඇති අය සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් තහනම්ය . බඩවැල්වල බර හා සිරුරේ අනෙකුත් කොටස් බර අඩු වීම සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම . ඔබ දන්නා පරිදි, දේශීය බර අඩු කර ගැනීම අපහසු ය, සහ ඔබ බඩ පමණක් ඉවත් කර ගත යුතු බව ගණන් කිරීම අවශ්ය නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ස්වභාවයෙන්ම ඔබට උරුම වී ඇති වර්ගය අනුව බර අඩු වීම සිදුවනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම නඩුවේ ඇති ලොකුම බර ඔබ හරියටම උදරයට ලබා දී ඇති අතර, එමගින් ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ගණනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
බර අඩු කිරීමට හුස්ම ගන්නේ කෙසේද?
ව්යායාම සියල්ලම සරලයි. වැදගත්ම දේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හුස්ම ගන්න. ඊට අමතරව, උදරය සඳහා ශ්වසන අභ්යාස වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සරල නීති කිහිපයක් තිබේ.
- සතියකට සංකීර්ණ 3-4 හැසිරීමේ රීතිය සඳහා ගන්න. සාමාන්යය හා කාලය යන දෙකම වැදගත්ය: මේදය ශරීරයේ දැවෙන ක්රියාවලිය වඩාත්ම යටපත් කර ඇති බව පිබිදීමෙන් පසුව ය. උදෑසන ආහාරය සහ නැවුම් වාතය තුලදී හෝ අවම වශයෙන් විවෘත කවුළුවක් සමඟ ඔබට බලපෑමක් කළ හැකිය.
- සරලම අභ්යාස පිළිබඳව අවධානය යොමු නොකරන්න. හොඳ බරක් ලබා දීමට වග බලා ගන්න. පන්තියෙන් පසු, ඔබ දැනටමත් විඩාපත් විය යුතුය.
- සරල අභ්යාස වලින් ආරම්භ කර වඩාත් සංකීර්ණ ව්යායාම වෙත යන්න. ඔබට පහසු නම් එය නැවත නැවත වැඩි කළ හැකිය.
- ප්රශස්ත ප්රතිඵල සඳහා සෑම උදෑසනකම පළමු සති දෙකේම පන්ති පැවැත්විය හැකිය, ඉන්පසු සතියකට 3-4 වතාවක් පන්තිවලට යන්න.
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බර අඩු කිරීම සඳහා සම්මත ශ්වසන අභ්යාස සඳහා aerobic අභ්යාස එකතු කිරීම - නිදසුනක් ලෙස, ඇවිදීම, කඹ අභ්යාස ආදිය
සාමාන්ය බුද්ධිය අමතක කරන්න එපා. සෑම දිනකම ඔබ රසකැවිලි, පිටි සහ මේදය අනුභව කරන්නේ නම් ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් මඟින් ඔබේ බඩවැල් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට අමුතු විය හැකිය. නමුත් ඔබ මෙය ප්රතික්ෂේප කරන්නේ නම්, එම බලපෑම බොහෝ වේගයෙන් ප්රකාශ වනු ඇත.
බර අඩු කිරීම සඳහා ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස
යෝජිත අභ්යාස වලින්, සියල්ල සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැති නම් සෑම දෙයක්ම කිරීමට හා මුලින්ම නැඟිටිනු ඇත. ප්රධාන දෙයක්, සතියකට ප්රතිඵල ලැබීමට බලා නොසිටින්න - ප්රාතිහාර්ය සිදු නොවේ! බර අලාභයේ සාමාන්ය අනුපාතය මාසයකට 4-5 kg වේ, i.e. 0.8 - සතියකට 1 kg කි. මේක නියම වායුගෝලීය තත්ත්වයන් යටතේ, අධික කෑමෙන්, තෙල්, පැණිරස, තවරා සහ හොඳ බරක් නොලැබීමෙනි.
අභ්යාස 1
පුටුවක් මත හිඳ, පිටුපස මට්ටම වේ, අංශක 90 කණක් දණ, අඩි තට්ටුව තදින් තල්ලු කරනු ලැබේ. ඔබේ මාංශ පේශි තුළ හුස්ම ගන්න. 10-20 වතාවක් අභ්යාස නැවත ක්රමයෙන් වැඩි කර ගන්න.අභ්යාස 2
අංක 4 සඳහා හුස්ම ගන්න, එම ප්රමාණයම සඳහා හුස්ම තබන්න. 10-20 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න. මෙම ව්යායාම උද්යානය තුළ හෝ ස්වභාව ධර්මය තුළ හොදින් කරන්න.
ව්යායාම 3
ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න, ඔබේ කකුල් දණහිසට නැමී ඇත, ඔබේ පාද ස්ථිරව බිමට තල්ලු කරනු ලැබේ. බඩේ වම් පැත්ත, බඩේ දකුණු අතට. දේවානුභාවයෙන් හා ප්රතිදානය මත විකල්පයක් මත, එවිට පපුව මත, පසුව බඩ මත - ඔබ එය සැහැල්ලුවෙන් කරන්න, නැත. ඔබට මෙය පහසුවෙන් හා පහසු ලෙස කළ යුතුය. හුස්ම ගන්න, පපුව පටිය, උදරයට ඇදින්න, එය පීඩනය යෙදීම.
අභ්යාස 4
ගැඹුරෙන් හුස්ම ගන්න සහ ඔබට හැකි තරම් බඩ අවදි කරන්න (මෙම ව්යායාම හිස් බඩ මත පමණක් හැරී). දෘෂ්ය ප්රයත්නයක් සහිත හෙලෝස් සමග කුඩා කොටස් වල සංවෘත තොල් හරහා වාතය අපවනය කරයි. ඒ අනුව ආශ්වාස-වාතය නිකුත් කිරීම සඳහා මුද්රණාලය නිවා දැමීම මෙම ව්යායාම 20 වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.
පහත දැක්වෙන්නේ වීඩියෝ සඳහා සම්බන්ධකයකි, ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස සලකා බලනු ලැබේ.
බඩවැල්වල බර අඩු කිරීම සඳහා ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් විවිධ අවස්ථාවන්හි දී විශිෂ්ටයි. සාමාන්ය අභ්යාස සහ ක්රීඩා ප්රතික්ෂෙප වන විට පවා.