කඹය ඉතාමත් සංයුක්ත, සරල හා ඵලදායී හෘද ආබාධයකි. විවිධ වර්ගයේ ජම්බෝ ආවරණ ලබා ගැනීමෙන්, හෘද ශක්තීන් සහ ශ්වසන පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම, විඳදරාගැනීමට, සම්පූර්ණ ශරීරයේ මාංශ පේශී තුරු සහ, සාමාන්යයෙන්, ශරීරය ශක්තිමත් කරන්න. බොහෝ අය intuitively pimping, නමුත් පළමු වරට දුෂ්කරතා ඇති වුවද, ව්යායාම නිවැරදි කර ගැනීමෙන් ව්යායාම සාර්ථක කර ගැනීම හා තාක්ෂණ ශිල්පය ඉගෙන ගනිමින්.
රැහැනක පැන පැන ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද: ආරම්භකයින් සඳහා උපදෙස්
බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී සාර්ථකත්වය සහ පහසු පුහුණුව නිවැරදි ලෙස තෝරාගත් කඹය මත රඳා පවතී. සලකා බැලිය යුතු වැදගත් මූලධර්ම කිහිපයක් ඇත:
- දිගට කදිමට කඹයක් තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. මේ සඳහා, ඔබ නැමුණු අතෙහි කකුල් රදවාගෙන, කඹයේ මැද කොටස මත පියවර තැබිය යුතුය. ඔබේ ඇස්වල කඳු මුදුනේ සිටුවීමෙන් ඔබේ කකුල් දිගු කරකැවෙන අතර, එම ප්රමාණය ප්රමාණය නිවැරදිව ගැලපේ. පෑන් නැවැත්විය නොහැකි නම්, හෝ මෙම රේඛාවට වඩා විශාල වේ, එය තවත් විකල්පයක් තෝරාගැනීම වටී. දිගු රැහැන ව්යාකූල වනු ඇත, නමුත් ඉතා කෙටි වනු ඇත, අනවශ්ය වේලාවක් වර්ධනය කිරීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත.
- කඹයේ ප්රශස්ත ඝණත්වය සෙන්ටිමීටරයට (0.8 - 0.9 mm) වඩා තරමක් අඩු විය යුතුයැයි පුහුණුකරුවන් විශ්වාස කරති. මෙම අවස්ථාවේදී, එය හිස් සහ ආලෝකය විය යුතු නැත, නමුත් වඩා බර - මෙම පුහුණුව පහසු වනු ඇත.
ප්රතිඵල දැක ගැනීමට කැමති අය සහ පියවර අනුගමනය කරන්නන් වෙතට පැනීම හෝ වැය කරන ලද කැලරි සහිත කවුළුවකින් පැනීමේ ලණු මිලදී ගැනීම සඳහා උපදෙස් දෙනු ලැබේ. මෙම අතිරේකව ඔවුන්ගේම වාර්තා පරාජය කිරීමට සහ ඒවාට උපකාරී වීමට උපකාරී වේ.
රීතියක් ලෙස, එය කඹයක් මත වේගයෙන් පනින්න ඉගෙන ගන්නේ කෙසේ ද යන්න සිමියුලේ නිසි තේරීමක් තේරුමක් ඇති කර තිබේ. කඹ ඉතා සැහැල්ලු නම්, කෙටි හෝ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ඵලදායී පුහුණුව වෙනුවට කාර්යක්ෂමතා තාක්ෂණයේ දුෂ්කරතාවයන් ඇති වනු ඇත, අවසානයේ දී අභිප්රේරණයට රිදවනු ඇත.
රැහැනක පැන පැන යන්න ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
වඩාත් මූලික හා ප්රවේශය වන්නේ ප්රධාන කට්ටල දෙකයි. කකුල් වෙනස් කිරීම හා කකුල් දෙකක් මත පැනීම. නීතියක් ලෙස, ශාරීරික අධ්යාපනය සඳහා ප්රමිති සම්මත කරගැනීමේදී, නවීන ක්රම භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ. සමහරුන්ට එය වඩා සංකීර්ණ වේ. එහෙත් උත්සහය සහ අඛණ්ඩ උත්සාහයෙන් ඔබට එය පාලනය කළ හැකිය.
ඉතින්, අපි කකුල් දෙකක් මත පනින තාක්ෂණය ගැන සලකා බලමු:
- කෙලින්ම, කකුල් එක්ව. ඔබේ අතේ අත්වල හැසිරීම් අරගන්න. ඔබේ කොඳු ඇටවලින් වළලන්න. මදක් පැති දෙසට පැතිර, ඔබ පිටුපස කඹය පිටුපසින් ඉඳගන්න.
- ඔබේ දෑතින් ඔබේ දෑත් ඔසවා, ඔබේ දෑතින් රවුම සෑදීම ඔබ ඉදිරියෙන් ලණුව විසි කරන්න.
- ඔබ ඉදිරිපිට කඹ දැකීම, ඔබේ ඇඟිලි සමඟ බිමට ස්පර්ශ කිරීම අවශ්ය වේ.
- ඔබට පළමු උත්සාහයෙන් පැනීමට නොහැකි නම්, වඩා සෙමෙන් ඒ දේම උත්සාහ කරන්න, හෝ ටිකක් පෙර පැනීම ආරම්භ කරන්න. මෙම ව්යායාමයෙන් ඔබ වැළැක්වූයේ කුමක්දැයි තේරුම් ගැනීමෙන් පසු, ඔබට යෝජිත ක්රමවේදය පහසුවෙන් පාලනය කළ හැකිය.
කඹයට පැනීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද යන්න, වැදගත්කම, අඛණ්ඩ උත්සාහය සහ අඛණ්ඩ පුහුණුව වැදගත් වේ.
දෙවන ජනප්රිය ක්රමයක් පවතී - කකුල් වෙනසක් සහිතව පැනීම. කෙනෙකුට මෙම විකල්පය පළමු වරට වඩා පහසු වන අතර තවත් කෙනෙකුට වඩා දුෂ්කර ය. ඔබගේම දෙයක් තෝරා ගැනීමට දෙකම උත්සාහ කිරීම වැදගත් වේ.
කෙලින්ම නැඟිට, කකුල් දැනටමත් උරහිස් කරන්න. ඔබේ අතේ අත්වල හැසිරීම් ගන්න. ටිකක් පැති දෙසට ඔබේ අත දිගු කර, ඔබ පිටුපස කඹය පිටතින් මැදට දිව යයි. - ඔබේ දෑතින් ඔබේ දෑත් ඔසවා, ඔබේ දෑතින් රවුම සෑදීම ඔබ ඉදිරියෙන් ලණුව විසි කරන්න.
- ඔබ ඉදිරිපිට කඹයක් දකින විට, ඔබ පැනීම කළ යුතු අතර, ඔබ මුලින්ම එක් පාදයක් ගෙන යා යුතු අතර, දෙවනුව. ව්යායාම අතරතුරදී කකුල් අඩි පාමුලට වැටෙන්නේ නැත.
තාක්ෂණය උපයෝගී කර ගැනීමෙන්, උපරිම අනුපාතය වැඩිදියුණු කිරීමට ඉගෙනීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් සඳහා එක් මිනිත්තුවක් සඳහා පවා පැන පැනීම ඉතා කදිම කාර්යයක් විය හැකිය, ඒ නිසා ටිකක් ව්යායාම ආරම්භ, සහ ක්රමයෙන් වැඩි වේලාවක්.