සූම්බා නැටුම් විලාසිතාව පිළිබඳ ශාරීරික මඟ පෙන්වීමක් මෑතකදී ජනප්රිය වී ඇත. ඒ අතරම, 50 දෙනෙකුට පමණ පුහුණුවක් ලබා ගත හැකිය, විශාල කැඩපතකින් ඉදිරිපිට චෙක්පරීක්ෂකයක් සැකසෙනු ඇත. ගිනි අවුලන සංගීතයෙන් පසු, ඉදිරිපස සිටගෙන සිටින පුහුණුකරු, මෙරිංගු හෝ සල්සා වැනි ලතින් ඇමෙරිකානු නර්තන වල පදනමක් ඇති බව පෙන්නුම් කරයි. බර අඩුවීම සඳහා සූම්බා විශිෂ්ටයි. එක් සැසියකදී ඔබට කැලරි 600 ක් පුළුස්සා දැමිය හැක.
Zumba සඳහා ප්රතිලාභ සහ උපත් ආවරණ
මෙම යෝග්යතා පුහුණුව බොහෝ ධනාත්මක කරුණු ඇත:
- නර්තන කාලය තුළ සියලු පේශි කන්ඩායම් විශේෂයෙන්ම පහත් අයත් වේ. පංතියට පස්සේ තෙතමනය පටන් ගන්නවාට වඩා ශරීරයට වඩාත් ප්රත්යාස්ථ වූ බව ඔබට දැනේවි. Zumba ද කාන්තාවන්ගේ සුලබ ගැටලුව සඳහා සටන් කිරීමට උපකාර කරයි.
- දැඩි නර්තන පුහුණුවීමෙන් පසු පේශීන් සහ නාල වල අතිරික්ත තරල අධික ලෙස පිට වන අතර, මුළු සිරුරම ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වන අතර පන්තිවලට පසුව වේගයෙන් හුස්ම ගැනීමෙන් ස්තුති වේ.
- සුම්බා හා රඟ දැක්වීම කෙරෙහි ධනාත්මකව බලපායි.
- මෙම නර්තනයට අමතරව, පේශිවල බර අඩු කර ගැනීම සහ බර අඩු කර ගැනීම දිරිගන්වන අතර එය දිරවීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි. උදරයේ අධික බර ඉවත් කිරීම හා ශ්රෝණික ඉන්ද්රියන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි. හෘදයාබාධයක් සඳහා zumba ඉතා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි.
- මෙවැනි නර්තන අභ්යාසවල තවත් එක් අංගයක් වන්නේ ශාරීරිකව හා මනෝවිද්යාත්මකව මුදා ගැනීමට ඇති අවස්ථාවයි.
සුම්බු රැකියා වලින් සැලකිය යුතු ප්රතිලාභයක් තිබුණද එවැනි පුහුණුවකට අවසර නොලැබෙන ප්රතිවිරෝධතා තිබිය හැකිය:
- හෘදය වස්තුවේ
- නිරන්තර අධි රුධිර පීඩනය;
- වරිකොස නහර;
- මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග.
බර අඩු කිරීම සඳහා Zumba යෝග්යතාව
ඇත්ත වශයෙන්ම, zumba හි ප්රධානතම කාර්යය වන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සහ සැලකිය යුතු ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, සමහර කරුණු සලකා බලන්න.
- Zumba හි නිරත වීම සඳහා ලිහිල් හා සැපපහසු ඇඳුම් වලින් සමන්විත වන අතර, එය බාධාවකින් තොරව ඇත.
- පුහුණුව අවම වශයෙන් විනාඩි 30 - 60 අතර කාලයක් අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක් පැවැත්විය යුතුය.
- පන්ති අතරතුර, විජලනය වැළැක්වීම සඳහා ජලය පානය කරන්න.
- හිස් බඩ මත ව්යායාම නොකරන්න, සිරුරට බරට ඔරොත්තු දිය නොහැක.
ඇත්ත වශයෙන්ම, යමෙකු කිරීමට හෝ යුම්භවා ගැනීමට යන්නේ, එක් එක් සැසියක කැලරි ප්රමාණයක් දැවී ඇති බවට උනන්දු වෙයි. නිශ්චිත දත්ත නොමැත මෙම සංඛ්යාව, පුද්ගලයාගේ ශාරීරික සූදානම මත, ඔහුගේ බර මත, තීව්රතාවය මත පුහුණුවීම් කාලය මත රඳා පවතී. සාමාන්යයෙන් පුහුණුව ලබන ඵලදායි පැය සඳහා කැල්රේරි 500 සිට 700 දක්වා ප්රමාණයක් දැවිය හැකිය.