සෑම නූතන කාන්තාවකටම කාර්යබහුල සමාජ ශාලාවක් නැරඹීමට කාලය සොයාගත නොහැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිවසේ යෝග සඳහා, ඔබට සැමවිටම අවශ්ය කාලය සොයා ගත හැකිය - මන්ද මේ සඳහා ඔබ කිසිවක් යන්නට අවශ්ය නැත, එය නොමිලේ හා ඉතා හොඳයි!
ආරම්භකයින් සඳහා ගෙදර යෝගා පන්ති: දර්ශනය
නූතන විලාසයට උපහාරයක් ලෙස යෝගාව නොකළ යුතුය. මෙය සමස්ත පද්ධතියක් වන අතර, ශරීරයේ වර්ධනය හැර ආත්ම ශක්තිය වර්ධනය වීමට ඉඩ ඇත. එමනිසා, ව්යායාම සමඟ පන්ති ආරම්භ කිරීම අවශ්ය නොවේ. පංතියේ අධ්යාත්මික සංඝටකයේ සැරිසැරීමට උපකාරවත් වන සංවේදී පොත් කිහිපයක් කියවීමෙන්. සුපුරුදු මානසික "සනීපාරක්ෂාව" පහත පරිදි වේ:
- ඔබ මස් අතහැර දමා නිර්මාංශවාදය පිළිගන්නවා;
- ඊර්ෂ්යාව, හෙළා දැකීම සහ අනුන් කෙරෙහි අපහාස වැනි හැඟීම් ඉවත් කිරීම වැදගත් ය;
- ස්වයං ප්රියමනාපය සහ ස්වයං ධර්මිෂ්ඨකමෙන් වැළකී සිටීම;
- ජීවනදායක කුඩා ජීවිතයට වැදගත්කමක් නොදක්වන්න;
- නිතරම හොඳ මානසිකත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
පෞරාණික දැනුම පිළිබඳ අපූරු ලෝකයට ඔබ කැප කිරීමට හැකි වන මෙම නීතිරීති අනුගමනය කිරීම පමණක් වන අතර, මෙම ප්රවේශය පන්තියට පූර්ණ මානසික වින්දනයක් ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබ මෙම මට්ටම පරිහරණය කර ඇත්නම්, ඔබ ගෙදර යායනය කිරීමට, එනම්, පුහුණු කිරීමට ඉදිරියට යා හැකිය.
ගෙදරදී යෝග සෙල්ලම කරන්නේ කෙසේද?
ආරම්භකයකු සඳහා යෝග සඳහා නිවසේ ඉගෙනීම සඳහා අවශ්ය වන අත්පත් කිරීම් කිහිපයක් අවශ්ය වේ. පහත සඳහන් ලැයිස්තුවට ඇතුළත් වේ:
- මැටි;
- විශේෂ ඇඳුම්
- සපත්තු (සමහර අය යෝග වාදය නිර්දේශ කරයි);
- ෙබල්ට්;
- සහායක කොටස
- විශේෂ විනිසුරු මඬුල්ලක්.
අාසනා (යෝග ව්යායාම) කණ්ඩායමක් තුළ ගුණාත්මක හෝ ප්රමාණවලින් අහිමි නොවිය යුතුය. අංග සම්පූර්ණ ක්රියාකාරිත්වයක් සංවිධානය කිරීම අවශ්යයි - මේ අවස්ථාවේ දී පමණක් යෝගය කිරීම අර්ථාන්විතයි. වැඩසටහන කෙටි කිරීම හෝ සැහැල්ලු හා වඩා සැපපහසු තැන්පත් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න - යෝගය තුළ සෑම කුඩාම විස්තරයක් වැදගත් වේ. ඔබේ අභිමතය පරිදි ඒවා වෙනස් කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.
ඔබ ගෙදර බර අඩු කර ගැනීම හෝ ආත්මික සමතුලිතතාවය ලබාගැනීම සඳහා ඔබ යෝගට් යෙදීම අදාළ නොවේ. - ඕනෑම අයුරකින්, නිසි අයදුම්පත්රයකින්, ඔබේ ශාරීරික, මානසික හා චිත්තවේගී සෞඛ්යයට බලපාන බලපෑම ඉතා සංකීර්ණ වේ. සමස්තයක් වශයෙන් මුළු ශරීරයේම අභ්යන්තර ක්රියාවලීන්ගේ සුව කිරීම් හා සැසඳීම, සංසන්දනය කිරීම.
මුල් පිටුව Beginners for Yoga: Basics
ආරම්භකයින් සඳහා යෝග ව්යායාම ඉතා සංකීර්ණ විය හැකිය. ඔබ පුදුම වනු ඇත, නමුත් එය බොහෝ විට ඔබේ හැඟීම් තත්වය මත රඳා පවතී. පාඩම අතරතුර පහත දැක්වෙන කරුණු නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත්ය:
- යෝග ඔබ පමණක් යහපත් චිත්තවේගීය හා ශාරීරිකව දැනෙනවා නම්;
- පාඩම අතරතුර, එක් එක් මාංශ පේශිවලට සවන් දෙන්න;
- පංති පිරවිය යුතුය: ස්ථිති අභ්යාස වලට ගතිකය වෙනස් කරන්න, ආදිය;
- ව්යායාම කිරීම පහසුම අශාන්ති වලින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, ක්රම ක්රමයෙන් වඩාත් සංකීර්ණ විකල්ප එකතු කිරීම.
ඔබ කවදාවත් යෝග කණ්ඩායමක් නොකළේ නම්, පාසැල් අධ්යාපනය ආරම්භ කිරීමට තීරණය කළ හොත්, හොඳම විකල්පය වන්නේ අන්තර්ජාලය ඔස්සේ පුහුණු වීඩියෝ පාඨමාලාවක් මිලදී ගැනීමට හෝ සොයා ගැනීමෙන් නම්, සෑම අශානාට ම බොහෝ දෙනෙක්ම දැකිය හැකිය. ඊට අමතරව පූර්ණ-වීඩියෝ වීඩියෝ පාඨමාලාවක් තුළ, නවක පුද්ගලයෙකුට තමන් විසින්ම කළ යුතු දේ අමාරු වනු ඇත.
මෙහි ඇති වැදගත්ම දෙය නම්, ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයක දී - නිත්යභාවය! ඔබ අවම වශයෙන් 2-3 වතාවක් සතියකට වරක් පුහුණු විය යුතුය. එනම්, උදේ පාන්දර, හිරු එළිය හෝ ඊට පෙර පවා. කෙසේ වෙතත්, මෙය සිදු කළ නොහැකි නම්, ඔබ - බකමූණ, ළඟා වන අතර පෙර සන්ධ්යාව.