පුහුණු "කාඩියෝ උසස් තාක්ෂණය" නිර්මාණය කරන ලද්දේ ඔලිම්පියා වයිස්ට්මිනෝවා විසිනි. ඇගේ අද්දැකීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇති ගැහැනු ළමයා බර අඩු කර ඇති අතර, වඩාත් වැදගත් වන්නේ සමේ නම්යතාව සමබරව තබාගැනීමයි. බොහෝ දෙනෙකුට ඉතා ප්රසන්න දෙයක් වනුයේ "කාඩියෝ උසස් තාක්ෂණ" බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පුහුණුවේ කාලසීමාවයි. මෙය විනාඩි 7 ක් පමණි. ශූරයා පවසන්නේ දවස් 14 ක් ඇතුළත ඔබට අතිරේක පවුම් පහකට සමුගැනීමට හැකි බවයි.
ජිම්නාස්ටික් "කාඩියෝ උසස් තාක්ෂණ"
මා සෘජුවම ඍජුවම ගමන් කිරීමට පෙර, මා හට contraindications ගැන කියන්න කැමතියි. හෘදයාබාධ, රුධිර වාහිනී, අධි රුධිර පීඩනය හා නිදන්ගත රෝග සඳහා මිනිසුන් සඳහා ව්යායාම් කිරීම තහනම් කර ඇත. පහත සදහන් අභ්යාස සෑම විනාඩි 30 ක කාලයක් තුලදී ඔවුන් අතර විවේකයක් සෑදීමට අමතක නොකළ යුතුය.
අභ්යාස හෘද හයිටී ටෙක්ස්:
- ඔබගේ දෙපා උරහිස් මට්ටමේ තබන්න. ඔබේ පාද කපා නොගෙන අධි දණ ඉසිලියකින් යුත් දැඩි වේදිකාවකින් සිදු කරන්න. තවත් වැදගත්ම කරුණ වන්නේ ඊයම් අතරතුර පසුපස තිබිය යුතුය.
- කෙළින්ම නැඟිට ඔබේ උරහිස් මට්ටමේ තබා ගන්න. කර්තව්යය - දෙපැත්තට පහරවල්, මාරු කරන කකුල්. ශරීරය ඉදිරියට නොයන බව සැලකිලිමත් වන්න.
- පළමු අභ්යාසයේදී මෙන් PI. කර්තව්යය - අඩියක ක්රියාත්මක වන අතර, කුඩා පියවර ගන්නා. උපරිම තීව්රතාවයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. තත්පර 15 න් පසු. ධාවනය නතර කිරීමකින් තොරව වමට හැරෙන අතර, ඉන්පසු, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු නැවතත් අනෙක් දිශාවට නැවත නැවත කරන්න.
- පෙර අභ්යාස ලෙස මෙන් IP. කර්තව්යය - බිම මත බිම විවිධාකාර වස්තූන් විසිරී ඇති අතර, ඒවා එකතු කළ යුතුය, එක් ස්ථානයක ඒවා එකතු කිරීම. විකල්ප අත්: එක් අයෙක් එකතු කරයි, තවත් පටියක් බැඳ ඇත.
- ඔබේ කකුල් අතරේ ඔබේ දෑත් වාඩි වී සිටින්න. කර්තව්යය වනුයේ හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න.