මෑතක් වන විට කාන්තාවන් සඳහා කාන්තාවන්ගේ ව්යායාම වඩාත් ජනප්රියයි. පැහැදිලි කිරීම පහසු ය: සෑම කාන්තාවක්ම ශාරීරික සමාජයක් වෙත යෑමට අවස්ථාවක් සහ වේලාවක් නොමැති අතර, ගෘහස්ථ සම්භාව්ය ජිම්නාස්ටික් කිරීම ප්රමාණවත් නොවේ. මීට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යතිරේක සමඟ අභ්යවකාශය ඉන්වෙන්ටරි වල අධික බරපතළ ආයෝජනයක් අවශ්ය නොවන අතර එය යාවත් කාලීන කිරීමට ඉඩ නොදේ.
ගැහැණු ශාරීරික අභ්යාස: විශේෂත්වය
කාන්තාවන් සඳහා අභ්යාස බොහෝ පුරුෂයින් සඳහා අභ්යාස සමග ගැලපේ. එකම වෙනස නම්, මානව වර්ගයාගේ සුන්දර අර්ධය සාමාන්යයෙන් තවත් කලාප කීපයක් ගැන උනන්දුවක් දක්වන අතර විශාල බරක් භාවිතා නොකළ යුතුය. ස්ත්රී පුරුෂයින් සමඟ අභ්යාසවල ලක්ෂණ සලකා බලන්න.
- එක් කාන්තාවක් කිලෝග්රෑම් 2 සිට 5 දක්වා කිලෝ ග්රෑම් එකක් තෝරා ගත යුතුය. මෙම බර ප්රමානය වැඩි කිරීමට සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩු කර ගැනීමෙන් පේශි ශක්තිය වඩාත් ශක්තිමත් කිරීමට ප්රමාණවත් වේ. එහෙත් විශාල කොරපොතු ඇද දැමීම අවශ්ය නොවේ: පුරුෂයින්ට මනාලියන් සහ සුවඳ විලවුන් සොයා ගැනීම සඳහා විශේෂ පෝෂණය සමඟ සංසන්දනය කරති. මෙම ඉලක්කය ලෙස මෙය පිහිටුවීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත.
- කාන්තාවන්ට 1-1.5 පැය සඳහා සතියකට දෙවරක් පමණක් සතියකට වරක් කටයුතු කිරීමට ප්රමාණවත් වේ. සාමාන්යයෙන් වැඩිපුර වැඩ ප්රමාණයේ වැඩ කරන්නන් ලෙස සාමාන්යයෙන් පිරිමින් අවශ්ය වේ. නමුත් මෙහි වෙනස්කම් නැවත ඇතිවේ.
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, කාන්තාවන්ට පැය 2 කට පෙර සහ පසු පුහුණුව නොලැබීම වැළැක්වීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. ආරම්භයට මිනිත්තු 15 කට පමණ පෙර කෙසෙල් සහ සීනි නොමැතිව නැවුම්ව සාදන ලද කෝපි කෝප්පයක් පානය කළ හැකිය. මෙය ස්වාභාවික මේද ගිනි රත් වේ.
- ගැහැනුන්ගේ පාර්ශවයන් සඳහා ව්යායාම් කළ යුතු නැත. අස්ථිවල උදරීය මාංශ පේශි (දකුණු දකුණු අතෙහි ඇත්තම ඇතිව සිටගෙන, දකුනට පැහැදිලිව පැත්තට දකින අතර, අනෙක් පැත්ත සඳහාද). මෙම ආස්ති මාංශ පේශි ප්රමාණය වැඩි කිරීම මගින් ඉණ බැඳිය හැකි පිරිමි පිරිමි ව්යායාමයකි.
ව්යායාම් ආරම්භ කිරීමට පෙර දැන ගත යුතු වැදගත්ම දේ මෙයයි. මතක තබා ගන්න - කාන්තාවන් සහ පුරුෂයින් සඳහා ප්රතිඵලය අතිශය විධිමත් පුහුණුවක්!
කාන්තාවන් සඳහා ගර්භයාවන් සහිත අභ්යාස
ඉතින්, අපි සෘජු අභ්යාස සංකීර්ණයට කෙළින්ම ගමන් කරමු. මෙම නඩුවේ වඩාත් වැදගත්ම දේ වන්නේ චලනය, සමානුපාතිකත්වය හා මධ්යස්ථ උෂ්ණත්වයයි.
කකුල් සහ තට්ටම් සඳහා අභ්යාස
ස්ථරය, අඩි උරහිස්-පළල, දිඹුල්ලේ අතේය. නිදාගෙන නිදාගන්න, නිසංසල නැවතුමක් ඇදගෙන, දණහිවල නිවැරදි කෝණයක මට්ටම දක්වා, සන්සුන්ව නැඟී. 15 ක වාර 3 කුත් කරන්න.
අභ්යන්තර කලවයේ ව්යායාම කිරීම
කකුල් වලට වඩා පළල, කකුල් වලට වඩා පළල, කකුල්, හැකි තරම් දුරින්, ඔබගේ පසුපස පැත්ත තබා ගන්න, හැකි තරම් පහත්, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. 15 ක වාර 3 කුත් කරන්න.
කකුල් සහ තට්ටම් සඳහා ව්යායාම් කිරීම
ඔබේ දකුණු පයට පහර දීම, ඔබේ අත් අඩි පටි මත තබන්න. මෙම ස්ථානයට කැක්කුම හා ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු එන්න. අනෙක් පාද සඳහා නැවත 15 ක වාර 3 කුත් කරන්න.
පසුපස ඇති පේශීන් සඳහා ව්යායාම කිරීම
කෙළින් කෙළවරේ, දණහිස් අතට ටිකක් නැමී ඇත. ඉස්සරහට ඉදිරියට යන්න. 15 ක වාර 3 කුත් කරන්න.
පේශි වල පේශි සඳහා ව්යායාම කිරීම
ඔබගේ කොඳු ඇට බිම ස්පර්ශ නොවන පරිදි ඔබේ කොට්ටය මත ඔබේ පිටුපස මත තබා, ඔබේ බිම පාදවල බිම තබා. සෘජු අතට අතට අතට අතට උඩින් පසාරු කරන්න. 15 ක වාර 3 කුත් කරන්න.
උරහිස් සහ ආයුධ සඳහා ආවරණ සහිතව අභ්යාස කිරීම
සෘජු කෙළින්, යටි අස්ථි සහිත අත්. එක පැත්තකින් එක අතකින් ඉහළට ඔසවන්න, වැලමිටිවල හැඩගැසීම, ඔබේ පිටුපස පිටුපස ඇටකටු එකක් ලබා ගන්න. ඒ සමග ම, පැටවාගේ මට්ටමට දෙවෙනි හිස ඔසවා වැලමිට පැත්තට දමන්න. ඔබගේ අත් නැරඹීම. 15 ක වාර 3 කුත් කරන්න.
මෙම සරල සංකීර්ණය මගින් ඔබට හැඩ ගැන්වීම සහ අවශ්ය පෝෂණය සඳහා පේශි ලබා දිය හැකිය.