පිහිනීමේ හැකියාව වැඩිහිටියෙකු සඳහා ඉතා වැදගත් වේ - සමහර විට ජලය මත රැඳී සිටීමට නොහැකිවීමෙන් ජීවිතයට වියදම් විය හැකිය. පිහිනුම් ක්රමයේ සෑම අංගයක්ම ලබා ගත හැකි පරිදි නිසි ලෙස පිහිනන හැටි ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය.
හොඳින් පිහිනන්න ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
ඕනෑම කෙනෙකුට පිහිනන්න ඉගෙන ගත හැකිය, නිවැරදිව ශ්වසනය ඇතුළුව හැකි හොඳම කුසලතා මැනවින් පාලනය කළ හැකි නම්, ඔහුගේ බඩට වතුර මත වසා ගැනීමට හැකියාව, වතුර මතුපිට ස්ලයිඩය, වතුරට යටින් ඔහුගේ ඇස් විවෘත කර, සිරුරේ අපේක්ෂිත ස්ථානය පවත්වාගෙන යාම සහ ඔහුගේ දෑත් සහ පාද නිවැරදිව තබාගන්න.
පිහිනීම තුළදී ආඝාත කිරීම හිස ඉහළට හෝ හැරවීමෙන් මුඛයෙන් සිදු වේ. පිහිනුම් ක්රීඩකයන්ට යම් දුෂ්කරතාවයක් වන්නේ ජලය තුළට අපහසු වීමට හේතුවයි ඒ සඳහා උත්සාහයක් අවශ්යයි. හුස්ම ගැනීම අනිවාර්යයෙන් අත් සහ පාදවල චලිත සමග සමමුහුර්ත විය යුතුය.
ඉක්මණින් පිහිනන හැටි ඉගෙන ගැනීමට නම්, ඔබේ පාද සමඟ නිසි ලෙස ක්රියා කළ යුතු ආකාරය දැන ගන්න. සියලුම ආකාරයේ පාහේ වැදගත්ම රීතිය - මේස් ඉක්මනින් දිගු කළ යුතු අතර ව්යාපාර - වේගවත් හා තියුණු වේ. පිහිනුම් විලාසිතාවේ "breaststroke" කකුල් ගෙම්බා වැනි පෙනුමකින් යුත් ස්ථානයක් පමණි.
පිහිනීම හා නිසි පහර. ඉක්මණින් පිහිනීම සඳහා ඔබේ ඇඟිලි එක තබා ගත යුතු අතර, ආරම්භකයින්ගේ ප්රධානම වැරැද්ද වන්නේ ඔබගේ ඇඟිලි නොතැබූ බවය.
තවත් සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ සමහර ආරම්භක පිහිනන්නන් අවශ්ය වුවහොත් ඔවුන්ගේ හිස ඉහළට ගැනීමට උත්සාහ කිරීමයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම ස්ථානයේ දී, කකුල් ගැඹුරට වැටෙන අතර අත් සහ උරහිස්වල පේශීන් වඩාත් ඉක්මණින් විඩාපත් වේ.
පිහිනන්න ඉගෙන ගන්න අයට අභ්යාස
පිහිනුම් විශේෂ පන්තීන්ගේ කුසලතාවන් නිපුණත්වය සඳහා උපකාර කිරීම ඔවුන් ආරම්භ කිරීමට පෙර, විනාඩි 10-20 ක කාලයක් සඳහා භූමියේ උණුසුම් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- වතුරට යන්න, විවිධාකාර දිශාවලට ඇවිදින්න, ආයුධ තට්ටුව (2-3).
- ඔබේ හිසෙන් වතුරට දිය හැකි අතර ඔබට හැකි උපරිම කාලය සඳහා ඔබේ හුස්ම තබන්න (5-7 වාරයක්).
- වතුරට ළංවීමට සහ හුස්ම ගන්න උත්සාහ කරන්න, වතුරේ ඔබේ මුහුණ (5-7 වාරයක්).
- වාතය එකතු කරන්න, ඔබේ හුස්ම තබාගන්න. වතුර ඔබ තල්ලු කරද්දී, ඔබේ පාද මත තබා (4-5 වතාවක්) උරා ගන්න.
- ඔබේ බඩේ වතුර මත ලිස්සා, විවිධාකාර දිශාවන් දිගේ දිගු කර, ඔබේ හුස්ම තබන්න. පසුව පිහිනන්න, ඔබේ ශරීරයට දෑත් අදින්න, ඔබේ කකුල් වලින් පමණක් චලනය කරමින් (5-6 විනාඩි).
- නොගැඹුරු මුහුදට මුහුණට මුහුණ ලා, ඔබේ දෑත් ඔසවා ඒවා සම්බන්ධ කරන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ජලය මත ස්ලැබ් (5-6 විනාඩි). 2-3 දිනකට පසුව, ස්ලිප් තුළ ජලයෙන් වාෂ්ප වීමෙන් ව්යායාම සංකීර්ණ කර ගැනීම.
- වාතයට වඩා තරමක් ගැඹුරට වතුරට යන්න, වාතය ඇදගෙන එය අල්ලා ගන්න, පසුව ඔබේ අත් හා පාද දිගු කර ජලය මත පතිත වේ (විනාඩි 5-7).
- ව්යායාම අංක 6 නැවත කරන්න, නමුත් ඔබේ බඩ මත නොව, ඔබේ පිටුපස මත ජලය ස්ලයිඩය. අත් සහ පාදවල කාර්යය (විනාඩි 5-7) ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- බඩවැල් මත පැනීම අතරතුර, මීටර් කීපයක් පිහිනන්නට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ අත් දෙක සමඟ ගමන් කරන්න. ඔබේ දෑත් සමග ගමන් කරන්න (මිනිත්තු 5-7).
දිය යට පිහිනන්න ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
වතුර යටට යෑමට ඉගෙනීම එහි නොගැඹුරු කොටසෙහි පොකුණේ හොඳම වේ. හිස සමග වතුරේ ගිල්වීමෙන් පුහුණුව ආරම්භ කරන්න. ඔබේ ඇස් විවෘත කිරීමට උත්සාහ කරන්න, දිගු අඛණ්ඩ එක්ස්චේන්ට් කරන්න. නිවැරදි කල් ඉකුත්වීමෙන් නහය තුලට ජලය උණු කිරීමක් සිදු නොවේ.
ඔබ නිදහස් දිය යට දැනෙන විට, නිවැරදි ව්යාපාර පුහුණු කිරීමට පටන් ගනිමු. රාමුවෙන් ඈත් වී ඔබේ අත් මගින් අවම ගමන් කිරීමේ උත්සාහයක් දරමින් වතුරෙහි ස්ලයිඩය ඉවතට යන්න
ජල පීඩනය නිසා ඇතිවන අප්රසන්න සංවේදනයන් හේතුවෙන් දිය යට පිහිනන විට ඇති විය හැකි ගැටළු මතු විය හැකිය. ඔබ කිමිදෙන්නට වඩා අඩුය, ශක්තිමත් ලෙස බුරුමයේ පීඩනය වැඩි වන අතර ඔබට හිසරදය ලැබෙනු ඇත. කිමිදුම්කරුවන්ට මෙම සංවේදීතාවන් සඳහා ගැඹුරු හුස්ම සහ හුස්ම හාරා ගන්න. ඔබ ඔබේ කන් මත තබා ඇත්නම් - ඔබේ නාසය පහත් කර එය හරහා නිකුත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
පිහිනන්න ඉගෙන ගන්න - මෙම කුසලතා කිසි විටෙකත් අනවශ්යයි. මීට අමතරව, පිහිනීම හෘද චිකිත්සක පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි, ශ්වසන පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, සෞඛ්යය ශක්තිමත් වන අතර අතිරේක පවුම් උපදවයි.