දැන්, පාකර් , අතිදැවැන්ත ක්රීඩා, නවීන නැටුම් සහ විවිධ උපක්රම, සැම්සුන් කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද යන්න ඉතා වැදගත් වේ. මෙම ලස්සන, නමුත් සංකීර්ණ උපක්රමය වන්නේ වාතය තුළ සැහැල්ලු සමග පිම්මක්. පසුබිම් සහ පිට්ටනිය වැනි විවිධ ක්රම ඉගෙන ගත හැකිය, මෙන්ම අරාබි සැම්සෝට් වැනි, ඉගෙන ගැනීමට අපහසු වේ, නමුත් එය කළ හැකි ය.
සැහැල්ලු දෙයක් කිරීමට ඉක්මන් ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
මෙම අවස්ථාවේ දී "වේගවත්" යන වචනයට සාපේක්ෂ වටිනාකමක් තිබේ. ඔබේ මාංශ පේශි වර්ධනය කර ඇත්නම්, ඔබ දිගු කලක් තිස්සේ ක්රීඩා සමඟ මිත්ර වී ඇති අතර ඔබට ශක්තිමත් කකුල් තිබේ නම්, එවිට ඔබ දකින්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නවා. එය ඔබට ප්රශ්නයක් නොවේ. ඔබ සතු කාර්යබහුල ප්රයෝගය ඉගෙන ගැනීමට ඇති ආශාව නම්, ඔබේ පළමු ක්රීඩා ඉලක්කය බවට පත් වූ විට, ඔබේ ශරීර වර්ධනය නොකළොත්, පේශීන් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ජිම් සඳහා දහඩිය දැමිය යුතුය.
අපොහොසත්වීම සඳහා, සෑම අදියරකින්ම නිරතුරුවම ගමන් කිරීම වැදගත්ය. එසේ නොමැතිනම් එය අවුල් සහගත වීම සඳහා පළමු උත්සාහය ඉතාම නරක අතට හැරේ. නමුත් ඔබට මෙම උපක්රමය ඉගෙන ගැනීමට අවශ්යයි, සහ රෝහලේ නොසිටින්න. සකස් කිරීම සඳහා පහත සඳහන් යෝජනා ක්රමය භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ:
- නිතිපතා ජිම්නාස්ටික් හෝ පිහිනුම් පාඨමාලාවට සහභාගී වීම;
- දිනපතා පැටවුන්, පෙණහලු සහ ඔත්තු බැලීම සිදු කරනු ලබන්නේ පාදවලින්ය.
- බයිසිකලයක් (හෝ ඔබේ ජිම් එකෙහි සමාන සමාකරණය) ධාවනය හෝ ධාවනය කරන්න.
සියලුම මාංශ පේශි ශබ්දය අවුස්සන විට, උගේ ශරීරය තටාකයට තල්ලු කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් ශක්තිමත් වන විට පමණක්, පුහුණුවීමට ඔබට හැකිය. සනීපාරකෑමක් කිරීම සඳහා පුහුණු කළ සංතර්පක උපකරණ අවශ්ය වනු ඇත. රාක්කයක් ආරම්භ කිරීමට හෝ ඔබගේ අත් මත ඇවිදීමට ඉගෙන ගන්න.
නිවසේ සැරිසැරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද: ආරම්භයේ ආරම්භය
මාංශ පේශි දියුණු කරගත් අයට උපායශීලීව පුහුණු කිරීම, දිනපතා සැහැල්ලු වීමෙන් පටන් ගනී. නිවැරදි කණ්ඩායමක් හැදෑරීම හා සෑම ව්යාපාරයක්ම ස්වයංක්රීයකරණයට හරස් කරන්න. ශරීරය මතක තබාගනිමු විට වාතය තුළ එම දේ නැවත නැවත කිරීමට ඔබට පහසු වනු ඇත.
ශාරීරික අධ්යාපනය අහිමි වූ අයට, සැම්සුන්ගේ රීති සිහිපත් කරමු:
- කකුල් එකට, කෙළින්ම;
- ඔබේ අත් දිගු කරන්න, ඔබේ පපුව වෙත හැකි තරම් කිට්ටු මිතුරන් ඔබන්න;
- ඔබේ පාද කකුලක් සහ රෝල් කරන්න;
- කරදරවලින් තොරව ව්යායාම කරන්න, සුමටව හා අනුකූලව සිදු කරන්න.
මෙම සැම්සුන්ට සමාන ආකාරයකින් සිදු කර ඇත. ව්යායාම අතරතුර ඔබේ පිටුබලය වටා එකතු කිරීම වැදගත් වේ.
සැම්සුන්ද කරන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
සැහැල්ලු දේවල් පරිහරණය කිරීමෙන් පසු, ඔබ ශාලාවෙහි යෙදෙනවා නම්, ඔබ බිම වාඩි වී ප්ලාස්ටික් ඇඳීමට උත්සාහ කරන්න. තාක්ෂණය ඉතා සරලයි:
- පලා යන්න;
- මැටි ඉදිරිපස, ඔබේ පාද ඉහළට තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ සුපුරුදු ඉදිරි සැම්සන්;
- ඔබගේ පාද මත ගොඩබෑමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබ පමණක් ප්රසිද්ධ සුසරස්ථානයේ පරම්පරාගත නිකායක් නොවන්නේ නම්, ඔබ පළමු වරට සාර්ථක වනු ඇත. නමුත් නිතිපතා උත්සාහයන් ඔබව ඉලක්කයට ගෙන එයි! පසුපසට හරියටම සිදු කරනු ලබයි. කෙසේවෙතත්, සැම්සෝට් ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවටම පවතිනු ඇත.
අරාබි සැමන් දේහයක් කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
ගවේෂකයන්ට සහ සැහැල්ලු බිමට පැනීමට ඉගෙන ගන්නා අය දැනටමත් සරලම අරාබි අනුවාදය අමතයි.
- ගොස්, වම් සහ දකුණු පාදවලින් පැන පැන යනවා.
- සැසඳීමේදී දකුණු පසින් අංශක 90 ක් ශරීරය හැරී යාමේ නිර්දේශය පැනීම සිදු කරන්න.
- ඔබගේ දණ පිටුපස කකුල් අදින්න - මෙය "විනිවිදක" කිරීම සිදු කරනු ඇත.
- මෙය පසු කලෙක විවෘත කිරීම හා ගොඩ කිරීම අවශ්ය වේ - එය ඇඟිලි වලදී මෙය සිදු කිරීමට ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ.
සමාලෝචනය අනුව, පැත්තක් සැරිසැරීම සිදු කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමෙන් ඉතාම සරල ය, සම්භාව්ය විකල්ප පරික්ෂා කිරීමෙන් පසුව එය උත්සාහ කළ හැකිය.